การเตรียมตัวสำหรับมอสโกมาราธอนหรือวิธีวิ่ง 10 กม. ที่ 42: เคล็ดลับจากมือใหม่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

เมื่อสองปีที่แล้ว เราตีพิมพ์บทความโดยหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alexander Khoroshilov ซึ่งเขาได้แบ่งปันประสบการณ์ในการเปิดฤดูกาลวิ่งของเขา เนื่องจากลูกสาวของเขาเริ่มวิ่ง อเล็กซานเดอร์วิ่ง 5 กม. แรก 2 เดือนหลังจากเริ่มการฝึก ก่อนหน้านั้นเขาไม่ได้วิ่งเลย เมื่อเร็ว ๆ นี้ Alexander ส่งบทความอื่นถึงเรา แต่คราวนี้เกี่ยวกับวิธีที่เขาวิ่ง 10 กม. แรกของเขาหลังจากหยุดพักสองปี

สวัสดีเพื่อน.

เมื่อสองปีที่แล้ว ฉันเขียนบันทึกเกี่ยวกับการเริ่มวิ่งเมื่ออายุ 40 ปี และเป็นครั้งแรกหลังเลิกเรียนที่ฉันสามารถวิ่งได้ 5 กม. ในโพสต์นั้น ฉันอธิบายว่าจู่ๆ ฉันก็เริ่มวิ่งได้อย่างไร ขอบคุณลูกสาวของฉัน เดินผ่านแรงจูงใจในการวิ่งในสภาพที่รัสเซีย (ฉันต้องบอกว่าง่ายมาก แรงจูงใจ) และให้ภาพรวมคร่าวๆ ของโปรแกรมการวิ่ง

ตอนนี้ เมื่อฉันเขียนบทประพันธ์นี้เสร็จ ฉันอายุ 42 แล้ว และฉันต้องการบอกคุณว่าฉันตัดสินใจเข้าร่วมมอสโคว์มาราธอนในระยะทาง 10 กม. ดาวเทียมได้อย่างไร สำหรับข้อจำกัดความรับผิดชอบ บทความแรกได้รับการเสริมด้วยส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์สามแผ่นในบริเวณกระดูกสันหลัง (กระบวนการทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง ซึ่งแผ่น intervertebral โป่งเข้าไปในช่องไขสันหลังโดยไม่มีการแตกของวงแหวนไฟโบรซัส)

จะต้องทำอย่างไรจึงจะได้จากห้าที่ 40 เป็นสิบที่ 41? ถูกต้อง - ขี้เกียจ หักโหมในการฝึกอบรมและเริ่มซ่อมแซม:)

ในความคิดเห็นของบทความนั้นมีข้อความของฉันซึ่งเขียนขึ้นในอีกหนึ่งปีต่อมาว่าฉันพลาดฤดูหนาวปี 2555-2556 ฉันไม่ได้วิ่งในฤดูใบไม้ร่วงที่ฝนตก - ฉันขี้เกียจ ในฤดูหนาว ฉันวิ่ง 5-10 ครั้งค่อนข้างน้อย การวิ่งในหน้าหนาวเป็นความยินดีอย่างยิ่ง แต่คุณต้องระวัง: หายใจลำบาก และเนื่องจากความจริงที่ว่าฉันสามารถหายใจด้วยปากขณะวิ่งจ็อกกิ้ง (จมูกหัก) ได้สองครั้งที่การวิ่งครั้งนี้ทำให้เป็นหวัด

ฤดูใบไม้ผลิปี 2013 ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้งและพบว่าร่างกายไม่ลืมเลือน! วิ่งง่ายขึ้นปอดจัดการกับภาระอย่างสงบและฉัน (ตั้งแต่เดือนเมษายนถึงพฤษภาคม) เพิ่มระยะทางต่อการออกกำลังกายเป็น 5 กม. อย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าฉันมักจะวิ่งอย่างระมัดระวัง โดยเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนหนึ่ง หากมี และในเดือนกรกฎาคมเขาได้ทำให้ดีที่สุด - 7 กม. หลังจากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันต้องไปที่สิบอันดับแรกตามที่วางแผนไว้ แต่…

เช่นเคย "แทรกแซง" มีการเดินทางไปสาธารณรัฐโดมินิกัน (โดยวิธีการที่ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง) และหนึ่งในการวิ่งไปตามเส้นทางโรงแรมที่คดเคี้ยวสำหรับตัวเองฉันมองไม่เห็นอย่างรวดเร็วและ … ในตอนเย็น Achilles ที่ถูกต้องคือ บวมจึงไม่มีการพูดถึงการวิ่งใดๆ มันยากที่จะเดินได้ ต่อหน้าต่อตาฉัน กลับมีความคิดว่า “ฉันหันหลังไปหนึ่งก้าวไม่ใช่กระโดดสองก้าวหรอกหรือ?”

บางทีนี่อาจเป็นความจริงทั่วไปสำหรับบางคน แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันจะพยายามอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่ หากคุณวิ่งไปตามเส้นทางในสวนสาธารณะ พวกมันจะมีรัศมีความโค้งมาก และคุณเลี้ยวเพียงไม่กี่ก้าวแทบจะมองไม่เห็น หากทางเดินแคบ กว้างหนึ่งหรือสองเมตร และเหวี่ยงแรงอย่างที่เกิดขึ้นในโรงแรม มีสิ่งล่อใจอย่างยิ่งที่จะเลี้ยวในขั้นตอนเดียว: เหวี่ยงขาไปข้างหน้า วางไว้ตรงข้ามกับยอดของเทิร์นด้วยอันนี้ เท้าดับความเร็วไปในทิศทางหนึ่งอย่างสมบูรณ์และเร่งร่างกายในอีกทางหนึ่งแล้ววางเท้าอีกข้างหนึ่งบนเส้นทางใหม่ ในขณะนี้เอ็นมีประสบการณ์อย่างน้อยสองเท่าและไม่ยืนหยัดเพื่อนักวิ่งจำลอง มันจึงเกิดขึ้นกับฉัน คุณต้องระมัดระวังมากขึ้นเพื่อนร่วมงาน อย่างตั้งใจมากขึ้น:)

ขาป่วยจริง ๆ มาครึ่งปีแล้วการนวดด้วยขี้ผึ้งไม่ได้ช่วย (หรือช่วยเร่งความเร็วฉันไม่รู้) แต่ความจริงก็คือ: ในฤดูหนาวปี 2556-2557 ฉันกลับไปที่ "0 " และถึงแม้จะเริ่มต้นการซ่อมแซมในอพาร์ตเมนต์ และในสถานการณ์เช่นนี้ นักวิ่งที่ไม่ใช่มืออาชีพจะเลือกใช้ปูนซีเมนต์มากกว่าการวิ่งอย่างเห็นได้ชัด;)

ฉันวิ่งสองสามครั้งในฤดูหนาวโดยซื้อแผ่นรองสนีกเกอร์ที่ทำจากยาง ค่อนข้างสะดวก แต่เสียงรบกวนนั้นแย่มาก แต่ยังให้ความมั่นใจ 100% ว่าคุณจะไม่ลื่น

โดยทั่วไป ฉันเริ่มวิ่งผิดปกติเฉพาะในเดือนพฤษภาคม-มิถุนายน ซึ่งปัญหาที่หลังของฉันได้รับผลกระทบแต่ฉันมาถึงจุดที่ฉันต้องการเป้าหมายบางอย่างเพื่อที่จะเติบโตต่อไปอย่างเงียบๆ และงาน Moscow Marathon 2014 ก็ดึงดูดสายตาผม แน่นอนว่าผมไม่ได้สมัครวิ่งมาราธอนเอง:) แต่ระยะทาง 10 กม. สำหรับผมถือว่าไม่แพงสำหรับคนที่วิ่งได้ 3 กม. และไม่รู้สึกเหนื่อย

วางแผน

สิ่งแรกที่ต้องตัดสินใจคือแผนการฝึกอบรม ฉันไม่ต้องการที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างทางไปการแข่งขันครั้งแรกในชีวิตของฉัน และดูเหมือนว่าฉันไม่สมควรที่จะจ้างโค้ชสำหรับระยะทางและเวลาที่ฉันกำลังเตรียมการ

ฉันวิ่งด้วยโปรแกรมต่าง ๆ ที่ฉันชอบคือ Endomondo เพราะมันสามารถเริ่มทำงานได้โดยไม่มีสัญญาณ GPS แต่พวกเขาทำให้สามารถสร้างแผนการออกกำลังกายได้เฉพาะในเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินเท่านั้น Nike + และ Adidas MyCoach ไม่เปิดตัวบนสมาร์ทโฟนของฉันเนื่องจากความละเอียดที่ไม่ได้มาตรฐาน ดังนั้น RunKeeper (ไม่มีเวลาลอง) และ Asics ฉันหยุดที่คนสุดท้าย

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณสร้างแผนการฝึกสำหรับระยะทางและฝีเท้าได้ฟรี เก็บสถิติโดยละเอียด มีเว็บอินเทอร์เฟซที่สะดวกมาก และทำงานบนสมาร์ทของฉัน อีกอย่าง ฉันวิ่งใส่รองเท้าผ้าใบจากบริษัทเดียวกัน

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับรองเท้าผ้าใบ ก่อนเริ่มการฝึก ฉันตัดสินใจเปลี่ยนส้นสูงแบบเก่าให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น เพราะฉันวิ่งจากปลายเท้าเท่านั้น ตามแผนฉันต้องวิ่ง 183 กม. และพวกเขาต้อง "รีสอร์ท" ในการแข่งขัน ฉันหยุดที่งานครบรอบ GEL-KAYANO 20 แทน GT-2070

สำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกเขาค่อนข้างเบาและสบายด้วยส้นต่ำและการรองรับที่เห็นได้ชัดสำหรับศูนย์กลางของเท้า (ฉันมีเท้าแบน) ขาพอดีแม้ขาที่ไม่ผ่านความร้อนจะไม่คลานในช่องว่างที่ต้องการ 0, 5

ด้วยส้นเตี้ย ฉันเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบากในการปรับตัว แต่ก็ยากขึ้นเล็กน้อยและนานกว่าที่ฉันคาดไว้: แม้จะวอร์มอัพได้ดี ตอนแรกขาก็เริ่มทุบเร็วมาก จนกระทั่งหยุดออกกำลังกายก่อนจะก้าว. สิ่งที่แปลกสำหรับฉันคือในวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อของฉันไม่เคยเจ็บ …

บัดนี้คงถึงเวลาแล้วที่จะให้แผนของข้าพเจ้า ตามที่ข้าพเจ้าได้เตรียมการไว้:

โดยรวมแล้ว ฉันต้องวิ่งเป็นระยะทางมากกว่า 180 กม. ซึ่งสำหรับฉัน ณ เวลานั้นคุ้มค่ามาก แต่ฉันวิ่งเพราะมันเริ่มส่งผลกระทบต่อตารางงานของครอบครัวอย่างเห็นได้ชัด ฉันเตือนญาติเกี่ยวกับความตั้งใจที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน และพวกเขาสนับสนุนฉัน:)

อย่างที่คุณเห็น แผนสร้างขึ้นตามระดับเสียงและฝีเท้าเท่านั้น ไม่มีช่วงเวลาและวันที่ยากลำบาก เท่าที่ฉันเข้าใจ มันไม่จำเป็นเลยสำหรับระยะทางนี้ เนื่องจากมีเวลาที่ฉันอาจมีได้ - หนึ่งชั่วโมงสำหรับทุกสิ่ง มันช้ามาก แต่นี่เป็นโหล ครั้งแรก!

ออกกำลังกาย

การฝึกอบรมทำให้ฉันมีความสุขและมีความสุข แผนสร้างขึ้นในลักษณะที่โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตาย และความเร็วเฉลี่ยของฉันก็สูงกว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อยเสมอ ฉันวิ่งในสนามกีฬาและในสวนสาธารณะ มีการเลือกแบบสุ่มทุกครั้ง ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเผชิญคือการไม่สามารถเริ่มวิ่งด้วยฝีเท้าที่เหมาะสมไม่มากก็น้อย (อย่างน้อย 7 นาที / กม.) มีความจำเป็นต้องขี้ขลาดเป็นระยะทางหนึ่งกิโลเมตรด้วยความเร็วของคนเดินเท้าและหลังจากนั้นกล้ามเนื้อก็เริ่มทำงานและสามารถเร่งความเร็วได้เล็กน้อย นี่แสดงว่ามีอุปสรรคที่ไม่ใช้ออกซิเจนต่ำ หากฉันเข้าใจถูกต้อง: ปฏิกิริยาเคมีที่ปล่อยกรดแลคติกจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากการวอร์มอัพ การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น วูบวาบ และคุณสามารถวิ่งได้

บนทางเท้ามีรองเท้าผ้าใบใหม่ขาดโดยไม่คาดคิด - พวกเขามีตราประทับส้นเท้า นั่นคือไม่ว่าคุณจะแตะแอสฟัลต์ด้วยส้นเท้า "เบา ๆ" แค่ไหนก็ได้ยินเสียงเคาะ ใน GT นั้นไม่มีสิ่งนั้นเลย แต่ในอันใหม่นั้นมันน่ารำคาญ

ฉันไปถึง 5 กม. ค่อนข้างง่าย จากนั้นมีการออกกำลังกาย 5-6 กม. แล้วฉันก็เกือบพังทุกอย่าง: ฉันออกกำลังกายระยะสั้นและรวดเร็ว - 3 กม. ด้วย 6 นาที / กม. (ไม่อยู่ในแผน) จะเห็นได้ชัดเจนบนกราฟระยะทางจาก Endomondo เดียวกัน - โคกในครึ่งแรก:

วันรุ่งขึ้นอคิลลิสล้มลงอย่างพอดี และฉันถูกบังคับให้วิ่งอย่างระมัดระวัง กล่าวโดยย่อ กฎ "อย่าหักโหม" สำหรับนักวิ่งมือใหม่เป็นความจริง 100% ฉันต้องทาด้วยยาชาและครีมต้านการอักเสบทุกวัน ฟื้นฟู สง่าราศีแก่วิญญาณอย่างรวดเร็ว

นี่อยู่ตรงกลางของแผนแล้ว และจำเป็นต้องเพิ่มระยะทาง ฉันเพิ่มเป็น 7 กม. ได้อย่างง่ายดาย หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์ ฉันทำได้ 8 กม. และแทบจะไม่ไปถึงเลย:) ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นลักษณะของฉันหรือของมือใหม่ แต่กล้ามเนื้อไม่เมื่อย ชีพจรไม่ขึ้น (ฉันไม่ได้วิ่งเร็ว) ฉันหายใจไม่ออก. เส้นเอ็นล้มเหลว - จุดอ่อนและเอ็นที่รับผิดชอบในการยกสะโพกไปข้างหน้า เป็นไปได้มากว่านี่เป็นเพราะขาดการฝึกอบรมทั่วไป และคุณจำเป็นต้องอุทิศเวลาให้กับ SBU มากขึ้น (นี่คือจาก "หนังสือนักวิ่ง" ที่ดี - แบบฝึกหัดการวิ่งพิเศษ)

อีกอย่าง การหายใจที่สบายที่สุดสำหรับฉันคือ หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 3 ก้าว ถ้าเร่งก็สองต่อสอง

หลังจากแปดขวบ ฉันเกร็งเล็กน้อย แต่ฉันสามารถวิ่งได้ 10 กม. โดยไม่ต้องเหยียบเลยด้วยซ้ำ เพราะในการวิ่งครั้งนี้ ฉันอนุญาตให้ตัวเองพักได้ 5 กม. ด้วยก้าว 1 นาที จากนั้นมีการกู้คืนสองครั้งและถึงเวลาสำหรับการทดสอบโหล:)

การสนับสนุนทางเทคนิค

การพูดนอกเรื่องเล็กน้อยในด้านเทคนิค อย่างที่เขียนไปแล้ว ฉันกำลังวิ่งเล่นพร้อมกับสมาร์ทโฟน เปิดตัว Endomondo พร้อมกันเป็นเคาน์เตอร์กิจกรรมทั้งหมด (เดินไปที่สนามกีฬา วอร์มอัพ/คูลดาวน์) และแอป Asics เพื่อควบคุมแผน ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าโปรแกรมไหนดีกว่า - ฉันพอใจกับทั้งสองอย่าง ทั้งสองเป็นไปตามความคาดหวังอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ฉันยังใส่เครื่องเมตรอนอมบนสมาร์ทโฟน ซึ่งเป็นเครื่องเล่นเพลงปกติเพื่อปรับจังหวะ การวิ่งด้วยเครื่องเมตรอนอมที่สนามกีฬาสะดวก: คุณเข้าสู่ภวังค์ผู้คนไม่รบกวนคุณไม่จำเป็นต้องเลือกถนน ฉันพบว่าอัตราปกติของฉันที่ 160, 180 นั้นมากสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงวิ่ง 170 มันช่วยได้มากในภายหลังในการแข่งขัน

นอกจากนี้เรายังได้ลองใช้อุปกรณ์ข้อมือสองชิ้น: สมาร์ทโฟนข้อมือรุ่นเก่าที่มี GPS และเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ EMPATH SENSOR PHONE และ IRU smart watch บน Android

แม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้งานเหมือนกับอุปกรณ์หลัก แต่ความประทับใจโดยรวมของอุปกรณ์เหล่านี้เป็นไปในทางบวก

โทรศัพท์เซ็นเซอร์การเอาใจใส่ พูดอย่างเคร่งครัดนี่คือความพยายามที่จะทำให้ "babushkophone" ทางการแพทย์: หนึ่งครั้งต่อนาที (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่เหมาะสำหรับการวิ่ง) GPS จะส่งพิกัดไปยังไซต์และญาติสามารถติดตามตำแหน่งของญาติผู้สูงอายุได้ มีปุ่ม SOS สำหรับการส่งข้อความโดยกดปุ่มเดียวไปยังหมายเลขที่กำหนด

ข้อดี:

• โทรศัพท์ในมือ. และไม่จำเป็นต้องใช้ชุดหูฟัง - มีลำโพงบางประเภท สำหรับการสื่อสารฉุกเฉินก็จะทำ
• เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แขน ค่อนข้างแม่นยำเลยทีเดียว
• ไฮโดรมิเตอร์แสดงว่าถึงเวลาที่คุณต้องดื่ม อาจมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
• ปุ่ม SOS

• เว็บอินเตอร์เฟสที่ส่งข้อมูลออนไลน์ผ่าน WAP (จำโปรโตคอลนี้ได้ไหม) แต่ฉันไม่สามารถใช้งานได้ตามปกติเนื่องจากขาดความจำเป็น

  คนใจดีที่ทำงานที่โรงงานส่งเฟิร์มแวร์รัสเซีย

ข้อเสีย:

• GPS หนึ่งครั้งต่อนาที (ความเร็วในการค้นหาเป็นปกติ)
• หน้าจออ่อนแอ
• หน้าจอสัมผัสขนาดเล็ก - พิมพ์ยากมาก
• เฟิร์มแวร์ของรัสเซียนั้นแย่มาก:)

นี่เป็นอุปกรณ์ที่เก่ามาก (สำหรับตลาดนี้) เมื่อสองปีที่แล้ว แต่ผู้ผลิตยังคงได้รับการส่งเสริม แต่ผู้ผลิตก็มีสินค้าอื่นๆ ที่น่าสนใจเช่นกัน ดังนั้นจึงมีความหวังสำหรับ _ชิ้น_ ใหม่

นาฬิกาสมาร์ท IRU W3G ทุกอย่างเรียบง่ายและซับซ้อนมากขึ้นในเวลาเดียวกัน แต่ข้อดีนั้นสำคัญกว่า นี่คือ Android และนั่นคือทั้งหมด เนื่องจากความละเอียด 240 × 240 จึงไม่สามารถติดตั้งโปรแกรมทั้งหมดบนอุปกรณ์ได้ แต่ Endomondo และ RunKeeper สามารถทำได้

ข้อดี:

• โทรศัพท์อยู่ในมือ ไม่จำเป็นต้องใช้ชุดหูฟัง
• ตั้งแต่ Android แล้ว รายชื่อติดต่อ อีเมล และอื่นๆ ทั้งหมด
• จีพีเอสออนไลน์
• ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนำทาง
• จอสวย.

ข้อเสีย:

• หน้าจอเล็กที่ไม่สามารถพิมพ์อะไรได้เลย
• GPS เปิดในระยะเวลาที่เหมาะสมด้วยซิมการ์ดเท่านั้น หากไม่มีเธอ พวกเขาจะไม่พบใน 20 นาที
• แบตเตอรี่อ่อน - น้อยกว่าสามชั่วโมงเมื่อใช้ 3G และ GPS

ฉันกลับไปวิ่งจ๊อกกิ้งกับสมาร์ทโฟนของฉัน แต่ฉันก็เปรียบเทียบอุปกรณ์ข้อมือสองชิ้นกับอุปกรณ์ที่สามได้ตามความเห็นของฉัน แต่เพิ่มเติมที่ส่วนท้ายของบันทึกย่อ ในการแข่งขัน ฉันตัดสินใจใช้เคสโทรศัพท์แบบสปอร์ต แต่ไม่ใช่บนไหล่ แต่เป็นนาฬิกาสำหรับควบคุมตัวบ่งชี้ ไอเดียนี้ไม่ประสบความสำเร็จ ฉันไม่วิ่งแบบนั้นอีกแล้ว

โภชนาการ

เนื่องจากฉันไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเลย เลยไม่ได้ให้อาหารมาด้วยฉันหยุดกินขนมปังมาเป็นเวลานาน ที่ทำงานฉันปรับตาราง "อาหารกลางวัน - น้ำชายามบ่าย" สำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น (ปกติฉันวิ่งตั้งแต่ 21:00 น.) แต่หลังจากการฝึกสองสัปดาห์แรก ฉันเริ่มรู้สึกถึงเข่า ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติเมื่อรับภาระที่เพิ่มขึ้น ฉันอ่านมาก ปรึกษากับเพื่อน อ่าน Lifehacker และเลือก Animal Flex "สารเติมแต่ง" ฉันไม่รู้ว่าได้รับยาหลอกหรือไม่ แต่หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ฉันหยุดรู้สึกเข่า ตอนนี้ฉันเรียนจบหลักสูตร 40 วันแล้ว

ดังนั้นฉันจึงมีโหลทดสอบตามกำหนดเวลา ฉันเริ่มต้นด้วยฝีเท้าของหอยทาก 10 นาที / กม. (โดยมีเป้าหมายตามแผน - 6 นาที / กม.) เพื่อรักษาความแข็งแกร่งของฉันให้นานที่สุด ฉันวิ่งไปที่กิโลเมตรที่ 8 อันฉาวโฉ่ด้วยอารมณ์และร่างกายที่ยอดเยี่ยม ในวันที่ 9 ฉันรู้ว่าฉันจะไปถึงเส้นชัยและทำได้จริงๆ นี่คือไทม์ไลน์ในแวดวง

หลังจากวิ่งเสร็จก็ค่อนข้างชัดเจนว่าเสีย 1.5 นาที/กม. ไปก็ไม่สมจริงเอาเสียเลย ฉันจะวิ่งให้เร็วที่สุด ข้างหน้ายังมีเวลาให้คิด ถ้าดูจากสถิติผมวิ่งตามแผนไม่ถึง 10 กม.

ในวันเสาร์ก่อนเริ่มงาน ในตอนเช้าฉันวิ่งอุ่นเครื่องสองสามกิโลเมตรแล้วไปกับครอบครัวเพื่อเดินเล่นที่ลุจนิกิ ซึ่งตรงกับงานนิทรรศการและพิธีการต่างๆ ฉันชอบองค์กรที่เป็นมือสมัครเล่น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันที่งานเอ็กซ์โปคือพลังและความมั่นใจ ใครเริ่มวิ่งแนะนำให้ลอง

เริ่ม

ฉันนอนหลับสบายก่อนเริ่มงาน ครอบครัวต้องถูกเลี้ยงดูมาตอน 5:30 น.:) เรามาถึงและแยกย้ายกันไป - ฉันไปที่จุดเริ่มต้น ภรรยาและลูกสาวของฉันไปที่อัฒจันทร์ โดยพื้นฐานแล้วฉันรู้สึกพร้อมและไม่ต้องกังวล

ในการจัดตำแหน่งเริ่มต้น พวกเขาเคาะประมาณ 10 นาที ผมอยู่ในกลุ่มสุดท้าย E ด้วยเวลาที่ประกาศ > 1-10 บรรยากาศดีมาก ทุกคนเล่นตลกและเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

เสียงร้องจากพิธีกร นับถอยหลังพร้อมกัน แล้วเราก็ย้ายไปที่จุดเริ่มต้น หลังจากผ่านไป 10 นาที ผมก็ข้ามเฟรมและการแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกในชีวิตก็เริ่มต้นขึ้น

เขาเริ่มต้นด้วย "เต่า" ตามปกติ รู้สึกตลกมากที่ทุกคนจากกลุ่มที่ช้าที่สุดกำลังแซงคุณ:) แต่ฉันอ่านคำแนะนำมากมายที่จะไม่ติดเชื้อจากฝีเท้าของคนอื่นและวิ่งต่อไป งานขั้นต่ำไม่ใช่งานสุดท้ายที่จะเรียกใช้

การวิ่งนั้นไม่มีอะไรน่าสนใจ แต่นี่คือสถานที่และเวลา! มอสโกว่างเปล่าผู้คนร่าเริงอาสาสมัครยิ้มแย้ม:) แม้แต่กลุ่มสนับสนุนก็อยู่บนเส้นทาง

นี่คือเส้นทางและเวลาต่อกิโลเมตร:

ทุกอย่างเป็นไปตามที่ควรจะเป็น: ฉันเร่งความเร็วในตอนท้ายฉันมีความแข็งแกร่ง ในกม. 5 ฉันดื่ม powerrade 100 กรัม - ฉันรู้สึกถึงผลกระทบ 2 กม. สุดท้ายฉันวิ่งด้วยเครื่องเมตรอนอม - มีประโยชน์มากในการดึงตัวสำรองออกเมื่อสิ้นสุดลู่วิ่ง เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดูผู้ที่ข้ามขั้นตอนหลังจากจุดเริ่มต้นเพียงสองกิโลเมตร … ฉันไม่รู้ว่าพวกเขาอยู่บนเส้นทางใด แต่ที่เส้นชัยก็มองเห็นคนเดินถนนได้ชัดเจนขึ้น

โดยทั่วไปแล้วฉันวิ่ง เวลาอย่างเป็นทางการคือ 1:14 เร็วกว่าเวลาฝึก 6 นาที วันรุ่งขึ้นฉันจำ 6 นาทีนั้นได้:) ในระยะสั้นสนุกมากและเหรียญ:)

ข้อสรุป

• คุณต้องเริ่มต้นแม้ว่าคุณจะเดินครึ่งทาง
• การเตรียมการนั้นถูกต้อง - ฉันได้เริ่มต้นที่จุดสูงสุดของแบบฟอร์มเพื่อพูดเกี่ยวกับผลลัพธ์ของฉัน:)
• ในขั้นต้น แกดเจ็ตสามารถแทนที่ผู้ฝึกสอนได้
• ฉันจะวิ่งต่อไปอย่างแน่นอนฉันตัดสินใจที่จะไม่พลาดฤดูหนาว
• ความท้าทายหลักสำหรับเดือนที่จะถึงนี้คือการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
• รู้สึกว่าโปรแกรม 42 ถึง 42 ยังไม่เสร็จ ฉันจะตั้งใจที่ “10 ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง” จากนั้น - ฮาล์ฟมาราธอน
• ขออภัย ฉันคิดผิดกับรองเท้าผ้าใบ ทุกวันนี้การวิ่งใน GT รุ่นเก่านั้นง่ายกว่ามาก เนื่องจากมีการสนับสนุนเท้าที่ดีกว่า

วันถัดไป

วันรุ่งขึ้นฉันมี DR และภรรยาของฉันมอบปาฏิหาริย์นี้ให้ฉัน - Garmin Fenix 2 ซึ่งได้รับการตรวจสอบแล้วใน Lifehacker

ฉันจะไม่พยายามทบทวนอย่างจริงจัง แต่ฉันจะเพิ่มข้อสังเกตสองข้อ:

• มีภาษารัสเซียสำหรับเฟิร์มแวร์ 3.8 - ติดตั้งในร้านเสริมสวย สำหรับปัจจุบัน 4.0 ยังไม่ได้
• การออกแบบไซต์ใหม่ช่วยให้คุณสร้างกราฟิกซ้อนทับได้

อุปกรณ์นี้สะดวกที่สุดในบรรดานาฬิกาข้อมือที่ผ่านการทดสอบทั้งหมด สิ่งสำคัญที่สุดคือ GPS จะถูกค้นหาในไม่กี่นาทีหรือน้อยกว่า

เสริมหลังจากฝึกฝนสองสามสัปดาห์กับ Garmin Fenix 2

นี่เป็นเครื่องมือที่จริงจังสำหรับการฝึกอย่างจริงจังและการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน - แม้กระทั่งจากระยะไกลนี่คือผลลัพธ์ของการฝึกแบบช่วงเวลาหนึ่ง - การศึกษาทางวิทยาศาสตร์:)

นี่คือลักษณะของแผนการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถสร้างได้บนเว็บไซต์และอัปโหลดไปยังนาฬิกา:

มีข้อเสียเล็กน้อย:

• การเตือนอัตราการเต้นของหัวใจเกินจะสับสนกับการเตือนการเปลี่ยนเฟสของการออกกำลังกาย ต้องดูหน้าจอตลอดเวลา
• ตัวอักษรบนหน้าจอพร้อมข้อความบริการมีขนาดเล็กเกินไป

หน้าจอที่ปรับแต่งได้พร้อมตัวบ่งชี้การออกกำลังกายมีจำนวนมาก แต่ข้อความ - อนิจจา … ฉันหวังว่าพวกเขาจะได้รับการแก้ไขในเฟิร์มแวร์ตัวต่อไป

ขอให้โชคดีกับทุกคนและชัยชนะเหนือตัวเอง และสุขภาพ!