วิธีพัฒนาสมองใน 30 วัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

8 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณจดจำและประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น

สุขภาพสมองขึ้นอยู่กับกิจกรรมประจำวันของเราโดยตรง ยิ่งกว่านั้นการเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ ใช้เวลา 30 วันข้างหน้าเพื่อแนะนำพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณและกระตุ้นความคิดของคุณ ผู้ประกอบการและบล็อกเกอร์ Thomas Oppong อธิบายว่าต้องทำอย่างไร

1. ออกกำลังกายสมองของคุณ

ทำอะไรใหม่ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เช่น เต้น เล่นเปียโน เรียนภาษาใหม่ สิ่งนี้จะเพิ่มความเร็วของการประมวลผลข้อมูล เสริมความแข็งแกร่งของไซแนปส์ และขยายเครือข่ายการทำงานของสมอง

“เมื่อคุณกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และสมองของคุณต้องการพักผ่อน มันก็จะเติบโตขึ้น” นักจิตวิทยา เจนนิเฟอร์ โจนส์กล่าว เมื่อคุณเชี่ยวชาญในบางสิ่ง คุณจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในสมอง และยิ่งมีมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้นเท่านั้นในอนาคต

2. ออกจากเขตสบายของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจและมีความสุขกับทุกสิ่ง สารเคมีจะหลั่งในสมองซึ่งกระตุ้นอารมณ์ดี แต่ในระยะยาว ความสบายใจไม่ดีสำหรับเขา

เป็นความเต็มใจที่จะก้าวออกจากเขตสบายที่ช่วยให้สมองยังเด็ก พยายามหาประสบการณ์ใหม่ พัฒนาทักษะใหม่ๆ และเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ

หากปราศจากการทำงานทางจิต เดนไดรต์ - กระบวนการของเซลล์ประสาทที่นำกระแสประสาทไปยังร่างกายของเซลล์ประสาท - หดตัวหรือหายไปโดยสิ้นเชิง ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยเพิ่มเครือข่ายเดนไดรต์และความสามารถในการสร้างใหม่ของสมองที่เรียกว่า

เมื่อคุณออกจากเขตสบายของคุณ คุณจะ "ยืด" สมองของคุณ และเดนไดรต์จะเติบโตเหมือนต้นไม้ที่มีกิ่งก้านมากมาย

3. ฝึกสมาธิของคุณ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เริ่มนั่งสมาธิ จากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการให้ความสนใจและประมวลผลสัญญาณประสาทสัมผัสภายนอก

คุณสามารถขยายสมองของคุณได้อย่างแท้จริง และทุกๆ วันจะใช้เวลาน้อยกว่าอาหารกลางวัน

ซารา ลาซาร์ นักประสาทวิทยากล่าวว่า แม้ว่าการทำสมาธิจะเกี่ยวข้องกับความสงบและการผ่อนคลายร่างกาย

4. อ่านทุกวัน

ในขณะที่คุณอ่าน สมองของคุณจะเปลี่ยนแปลงและพัฒนา เมื่อคุณอ่านคำเหล่านี้ สมองของคุณจะถอดรหัสสัญลักษณ์ที่เป็นนามธรรมและสังเคราะห์ผลลัพธ์ให้เป็นแนวคิดที่ซับซ้อน นี่เป็นกระบวนการที่น่าทึ่ง

การอ่านเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองหลายอย่าง รวมทั้งกระบวนการของการรับรู้ทางสายตา การได้ยิน และสัทศาสตร์ ความเข้าใจ เมื่อเราอ่านเกี่ยวกับบางสิ่ง เราจะกระตุ้นเซลล์ประสาทเดียวกันกับเมื่อเราพบสิ่งที่เรากำลังอธิบายโดยตรง

นักวิจัยกล่าวว่าเมื่ออ่านหรือฟังข้อมูลต่างจากการดูหรือฟังข้อมูล สมองจะมีเวลาคิดทบทวนและประมวลผลข้อมูลมากขึ้น รวมทั้งนำเสนอเหตุการณ์ที่จะอธิบาย การอ่านทุกวันสามารถช่วยชะลอความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุและสนับสนุนสุขภาพสมอง

5. จดไดอารี่

การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญ คิดให้ชัดเจน และจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญมากกว่าเรื่องเร่งด่วน ไดอารี่ยังช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น และยังเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันอีกด้วย

“การจดบันทึกช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการรับรู้ ประมวลผล จัดเก็บ และเรียกข้อมูล” Judy Willis นักประสาทวิทยาอธิบาย - พัฒนาความจำระยะยาวช่วยสังเกตรูปแบบการคิดให้เวลาสำหรับการไตร่ตรอง และด้วยวิธีการที่ถูกต้อง มันจะกลายเป็นแหล่งของการพัฒนาแนวความคิดและกระตุ้นการทำงานของจิตในระดับสูง"

6. อย่านั่งนิ่ง

ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อสมองและอารมณ์นักวิจัยกล่าวว่าการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ ดังนั้นจงหากิจกรรมที่คุณชอบและทำเป็นประจำ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว 30-45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยป้องกันการสึกหรอทางจิตใจ และปรับปรุงความจำตามเหตุการณ์และการทำงานของสมองของผู้บริหารประมาณ 20%

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนและงีบหลับระหว่างวัน

การนอนหลับช่วยลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองกำลังแปลงข้อมูลใหม่

งีบตอนบ่ายสั้นๆ เติมพลังให้คุณ การงีบหลับระหว่างวันไม่ใช่สัญญาณของความเกียจคร้าน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มสมาธิ ประสิทธิผล และความเร็วของปฏิกิริยาหลังจากงีบหลับ ก็เพียงพอแล้วที่จะนอนหลับเพียงยี่สิบนาที

8. เรียนรู้ที่จะไม่ทำอะไรเลย

การจ้างงานอย่างต่อเนื่องทำให้ผลผลิตลดลงเท่านั้น และบางครั้งการนั่งเฉยๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับสมองใหม่และให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน

ใช้เวลาในความเงียบ ขาดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ต และคิดถึงเรื่องงาน ช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้นวางแผนปฏิทินของคุณพร้อมกับงานอื่นๆ ของคุณ

ความเงียบโดยทั่วไปดีต่อสมอง ในระหว่างนั้น เขาดูดซึมและประเมินข้อมูลอย่างแข็งขัน ตามที่นักประสาทวิทยากล่าวว่าความเงียบสองชั่วโมงต่อวันกระตุ้นการพัฒนาเซลล์ในฮิบโปซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของหน่วยความจำ