2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อาการปวดข้อมือเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ บางครั้งความรู้สึกไม่สบายนั้นรุนแรงมากจนเจ็บจนนึกถึงการพิงข้อมือ จะทำอย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำอาสนะง่ายๆ เพื่อกำจัดปัญหานี้
อาการอุโมงค์ข้อมือ (โรค carpal tunnel, CTS) เป็นโรคทางระบบประสาทที่แสดงออกโดยความเจ็บปวดเป็นเวลานานและอาการชาของนิ้วมือ หมายถึงโรคระบบประสาทในอุโมงค์ สาเหตุของโรคคือการกดทับของเส้นประสาทค่ามัธยฐานระหว่างกระดูกและเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อข้อมือ
การป้องกันการเจ็บป่วยนั้นดีกว่าและถูกกว่าเสมอ มากกว่าการรักษาให้หายขาดเป็นเวลานาน มีราคาแพงและเจ็บปวด เราขอเสนอคอมเพล็กซ์โยคะง่ายๆ ให้คุณซึ่งจะช่วยป้องกันอาการอุโมงค์ลมได้อย่างดีเยี่ยม เช่นเดียวกับยิมนาสติกอุตสาหกรรมเบา ซึ่งสามารถทำได้แม้ที่โต๊ะทำงานของคุณ
ตัวอย่างของคอมเพล็กซ์โยคะ
วิดีโอหมายเลข 1
วิดีโอนี้แสดงการออกกำลังกายสำหรับข้อมือและนิ้ว คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการถ่ายน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
วิดีโอหมายเลข 2
แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยทั้งป้องกันและรักษาปัญหาข้อมือตั้งแต่เนิ่นๆ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและยืดไหล่และคอ (กล้ามเนื้อหลักที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน) และค่อยๆ ขยับแขนออกไปทำงาน
วิดีโอหมายเลข 3
วิดีโอนี้แสดงชุดการออกกำลังกายข้อมือที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน แน่นอน จะดีกว่าถ้าลุกขึ้นเดินเล็กน้อยแล้วยืดร่างกายออก แล้วทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
วิดีโอหมายเลข 4
นวด
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาและบรรเทาอาการปวดได้ ตัวเลือกที่สองคือการนวดตัวเอง
วิดีโอหมายเลข 1 นวดหน้าแขน
วิดีโอหมายเลข 2 การกดจุดและการยืดกล้ามเนื้อ
กดที่แต่ละจุดเป็นเวลา 30 วินาที