2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในเวลาเพียงไม่กี่นาที
สาระสำคัญของเทคนิคนี้ ซึ่งใช้ในกองทัพอเมริกัน คือการค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย และจากนั้นไม่คิดอะไรเป็นเวลา 10 วินาที ดำเนินการตามลำดับ:
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ซึ่งรวมถึงลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา
- วางไหล่ของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายแขนของคุณสลับกัน: มือ, แขน, ไหล่
- หายใจออกและผ่อนคลายหน้าอกของคุณ
- ตอนนี้ผ่อนคลายขาของคุณ เริ่มจากต้นขาก่อน ตามด้วยขาและเท้า
ใช้เวลาประมาณนาทีครึ่งในการทำเช่นนี้ แล้วไปสู่การผ่อนคลายจิตใจ ผู้สร้างเทคนิคนี้ Bud Winter ผู้ฝึกสอนกีฬาเสนอทางเลือกสามทางสำหรับการผ่อนคลาย:
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนเรือ น้ำในทะเลสาบสงบ มีเพียงท้องฟ้าสีครามเหนือคุณ
- ลองนึกภาพว่าคุณถูกซุกตัวอยู่ในเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องมืด
- ทำซ้ำ "ไม่คิด ไม่คิด ไม่คิด" เป็นเวลา 10 วินาที
คำแนะนำนี้ - เพื่อค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย - ใช้ในเทคนิคการทำสมาธิเกือบทั้งหมด เพราะมันได้ผลจริงๆ
คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำมันภายในสองนาที ฟังร่างกายของคุณและค้นหารูปแบบการนอนหลับที่สบายสำหรับคุณ นี่อาจเป็นเคล็ดลับหลักในการนอนหลับสบายตลอดคืน