2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายที่จะทำให้ขาและก้นของคุณฟิตและสวยขึ้น
คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณก็ถามคำถามของคุณกับ Lifehacker - ถ้ามันน่าสนใจเราจะตอบอย่างแน่นอน
ท่าออกกำลังกายสะโพกแบบไหนดี?
นิรนาม
Lifehacker มีในหัวข้อนี้ ในนั้นเราได้แบ่งการออกกำลังกายสะโพกตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่พวกเขากำลังทำงานอยู่ ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่จะปั๊มต้นขาของคุณด้านหน้า
- หมอบ นี่จะเพียงพอถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่อย่าลืมกฎสำคัญ: อย่าหันหลังกลับ หันถุงเท้าและเข่าไปด้านข้าง ทำหมอบให้ขนานกับพื้นหรือต่ำลงเล็กน้อย
- ดึงขาด้วยเครื่องขยาย นอนหงายบนพื้นแล้วเกี่ยวสายยางยืดหรือสลิงไขว้ไปที่ข้อเท้าของขาทำงาน เอาชนะแรงต้าน ยกขาขึ้นขณะงอเข่า
- กระโดดออกจากหมอบ ทำหมอบลึกแล้วกระโดดขึ้นจากด้านล่าง อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถวางมือไว้ข้างหน้าหรือข้างหลังศีรษะได้
และไปที่ลิงก์ด้านบนเพื่อดูท่าออกกำลังกายสะโพกเพิ่มเติมพร้อมคำแนะนำโดยละเอียด รวมถึงรูปภาพและวิดีโอ!