2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การฝึกลดไขมันในร่างกายแทบทั้งหมดรวมถึงคาร์ดิโอ ในโรงยิมมักใช้กับเครื่องจำลองที่มีระดับประสิทธิภาพต่างกัน เราพบว่าเครื่องออกกำลังกายเครื่องใดที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น และสิ่งประดิษฐ์ใดของอุตสาหกรรมฟิตเนสที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด
อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดประสิทธิภาพสูง
เครื่องพาย
เครื่องพายถือเป็นเครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่น่าเสียดายที่ไม่ค่อยพบในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน หากคุณมีให้ใช้บ่อยขึ้น ใช้ร่างกายทั้งหมดบนเครื่องกรรเชียงบก และการฝึกแบบช่วงเวลา 10 นาทีจะทำให้คุณเหนื่อยในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่หนักมาก เช่น หมอบหรือท่าบาร์เบลล์แบบต่างๆ
ลู่วิ่ง
อุปกรณ์คาร์ดิโอที่ชื่นชอบน้อยที่สุด ในขณะที่อุปกรณ์ที่พบมากที่สุด พบได้ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง แทร็ก หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่าหรือกระดูกสันหลัง เป็นเครื่องมือออร์แกนิกสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขามักถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่า "ไร้ประสิทธิภาพ" คุณไม่จำเป็นต้องดูรายการทีวีขณะทำคาร์ดิโอเพื่อให้อุปกรณ์ทำงานอย่างเต็มที่ รวมการวิ่งเบาๆ กับการวิ่งเร็วในการออกกำลังกายครั้งเดียว เลือกมุมที่ใช่ แล้วไปกันเลย
บันไดขั้นบันได
อีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จำลองการปีนบันได ใช้สเต็ปเปอร์สลับกับลู่วิ่ง นี่เป็นคาร์ดิโอแทนเดมที่มีประสิทธิภาพมาก หากคุณรู้สึกว่าการขึ้นเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ อย่าจับราวจับ
จักรยานแอร์ไดน์
นี่คือเครื่องจำลองอีกอันหนึ่งซึ่งประสิทธิภาพของมันกลายเป็นตำนานของโรงยิมในแคลิฟอร์เนียถ้าฉันจะพูดอย่างนั้น ยิ่งคุณเหยียบคันเร่งมากเท่าไร ก็ยิ่งหมุนเร็วขึ้น ใบมีดของ "วงล้อ" หมุนเร็วขึ้น และแรงตึงมากขึ้นที่คุณต้องเอาชนะ
ในรัสเซีย เครื่องจำลองดังกล่าวมีอยู่ในกลุ่มฟิตเนสขนาดใหญ่หลายแห่ง หากคุณออกกำลังกายในคลับแห่งหนึ่งที่ผู้บริหารซื้อเครื่องจำลองดังกล่าว ให้ท้าทายตัวเองให้ทำหลายๆ ช่วงเวลา: เข้มข้น 30 วินาที และพักแบบไดนามิก 1 นาที ไดอะแกรมที่คล้ายกันแสดงอยู่ที่นี่ในวิดีโอนี้:
จักรยานออกกำลังกายสุดคลาสสิก
สำหรับจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่แบบคลาสสิก ซึ่งแตกต่างจาก Airdyne คุณไม่เพียงแต่สามารถปั่นในท่าที่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น แต่ยังสามารถเหยียบได้ในระหว่างปั่นจักรยานเป็นเวลานานด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่มีจักรยานธรรมดา คุณสามารถแยกวันและขี่เครื่องจำลองได้หลายสิบกิโลเมตร โดยใช้เวลาสองสามชั่วโมงในโรงยิม คาร์ดิโอแบบนี้จะจดจำไปอีกนาน
อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด
จักรยานเอนได้
จักรยานเอนปั่นถูกสร้างขึ้นสำหรับการฟื้นฟูผู้ป่วยหลังโรคหลอดเลือดสมองหรือผู้ทุพพลภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: เหมาะสำหรับกลุ่มเหล่านี้ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงคาร์ดิโอแบบเต็มรูปแบบ อุปกรณ์ดังกล่าวไม่มีประโยชน์: เมื่อใช้งาน จะใช้เฉพาะข้อเท้าและสะโพกเพียงบางส่วนเท่านั้น ไม่มีคำถามเกี่ยวกับความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่นี่
วงรี
ผู้ฝึกสอนวงรีซึ่งเป็นที่รักของหลายคนก็ถือว่าไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ประการแรก การเคลื่อนไหวที่กระทำนั้นผิดธรรมชาติ ประการที่สอง เป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ช่วงชีพจรของการเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพที่ความเร็วใกล้สูงสุดของวงรีเท่านั้น ผลตอบแทนจากเครื่องจำลองนั้นต่ำ แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บยังคงอยู่ - จะดีกว่าถ้าชอบสระสำหรับการฝึกเช่นนี้
สกีจำลอง
ในกรณีที่คุณไม่ได้เล่นสกีและกำลังพิจารณาผู้ฝึกสอนสกีมาแทนที่คาร์ดิโอ นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด และนี่คือเหตุผล ประการแรกการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันสามารถทำได้ในครอสโอเวอร์ - สามารถพบได้ในเกือบทุกห้องประการที่สอง การเคลื่อนไหวบนเครื่องจำลองการเล่นสกีนั้นค่อนข้างผิดธรรมชาติและไม่ค่อยได้ทำในชีวิตประจำวัน
เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่คุณใฝ่หาขณะเข้ายิม หากการฝึกเป็นการรายงานรูปแบบหนึ่งสำหรับคุณ ให้ปีนขึ้นไปบนจักรยานเอนกาย เล่นตอนใหม่ของ Game of Thrones หรือซีรีส์อื่นแล้วสนุกไปกับเรื่องราว หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริง อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ขึ้นลู่วิ่งหรือนั่งพายเรือ เหงื่อออกเจ็ดหยดก็ออกจากยิมเร็ว