9 นิสัย จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับการทำงานสำหรับผู้ที่ขาดพละกำลัง

ผู้ประกอบการที่พึ่งพาตนเองและผู้เขียนบล็อก สก็อตต์ ยัง แบ่งปันเทคนิคเพื่อช่วยให้เขาตื่นตัวและไม่ล้มเลิกหนทางไปสู่เป้าหมาย พยายามที่จะรวมพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ

1. เข้านอนเร็ว

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าบางคนอ้างว่าทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง แต่การวิจัยไม่สนับสนุนเรื่องนี้ การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการรักษาความชัดเจนทางจิตใจของคุณเป็นเวลานาน

สำหรับบางคน การอดนอนนั้นแสดงออกถึงความเหนื่อยล้าเล็กน้อยแต่คงที่ตลอดวัน คุณอาจรู้สึกว่ามันไม่มีผลกับคุณ แต่การทดลองยืนยันว่าการอดนอนทำให้สมรรถภาพทางจิตลดลงอย่างถาวร สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่นอนหลับ 4-6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า

งาน: ลองเข้านอนตอนสิบโมงเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

2. ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นการลงทุนระยะยาวในด้านพลังงานของคุณ หากไม่มีกิจกรรมทางกาย สุขภาพโดยรวมจะลดลง ซึ่งหมายความว่ายากต่อการคิดให้ชัดเจนและมีสมาธิ

หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง คุณมักจะไม่มีเวลาไปยิม ดังนั้นควรวิดพื้นหรือเรอตลอดทั้งวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและไม่ต้องใช้เวลามาก ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มคลาสออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในโรงยิม

งาน: ทำอย่างน้อยสิบ burpees ต่อวัน

3. งีบระหว่างวัน

นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์ซึ่งส่งผลดีมากมายต่อร่างกาย รวมทั้งความทรงจำ การงีบหลับมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามจดจำข้อมูลใหม่ๆ มากมาย นอกจากนี้ยังเติมพลังเพราะหลังอาหารกลางวันเรามักจะรู้สึกเหนื่อย แม้ว่าคุณจะไม่ได้งีบงีบแยกจากกันในที่ทำงาน ให้พยายามใช้ช่วงพักของคุณเพื่อพักผ่อน

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนอนนาน คุณต้องตื่นทันทีหลังจากนาฬิกาปลุกดับลงและอย่าปล่อยให้ตัวเองหลับอีก หากคุณยืดเวลาการนอนในตอนกลางวันนานเกินไป คุณจะเข้าสู่ช่วงที่ลึกและตื่นมาเฉื่อยมากกว่าที่คุณเข้านอน แม้ว่าความฝันนั้นจะเป็นประโยชน์ แต่คุณจะรู้สึกได้ในภายหลังเมื่ออาการง่วงนอนหายไป

งาน: พัก 20 นาทีในตอนบ่ายเพื่องีบหลับและฟื้นฟูร่างกาย

4. ทำงานหนักในตอนเช้า

สี่ชั่วโมงแรกของวันทำงานเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับงานสำคัญ ดังนั้นลงมือทำธุรกิจให้เร็วที่สุด ประโยชน์ของสิ่งนี้ส่วนใหญ่เป็นผลทางจิตวิทยา เนื่องจากระดับพลังงานมักขึ้นอยู่กับอารมณ์ เมื่อเราทำงานที่สำคัญ อารมณ์ดีขึ้น เรารู้สึกมีประสิทธิผล แต่ถ้าในตอนเช้าเราใช้เวลามากมายไปกับอีเมล การประชุม การโทร และไม่ทำอะไรที่มีคุณค่า ในทางกลับกัน เราประสบกับความล้มเหลวในตอนบ่าย

นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานด้วยสมาธิตลอดทั้งวัน นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรใช้เวลาช่วงเช้ากับงานสำคัญ เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น แทนที่จะแบ่งเป็นหลายๆ ส่วนในระหว่างวัน

งาน: จัดสรรสี่ชั่วโมงแรกของวันเพื่อการทำงานที่เงียบและมีสมาธิ

5. วางแผนสำหรับวันถัดไปในตอนเย็น

ระดับพลังงานมักจะขึ้นอยู่กับว่าเราเริ่มต้นวันอย่างไร หากคุณพยายามอย่างหนักในทันที คุณจะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและทำงานได้ดี หากคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆ เวลาและความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่าไปกับสิ่งที่ไม่ได้ผลิตผล

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องมีความคิดที่ชัดเจนว่าวันนี้จะเป็นอย่างไร โดยเฉพาะช่วงเช้า และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องวางแผนในตอนเย็น นึกภาพความตั้งใจของคุณและจดไว้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการโดยอัตโนมัติในตอนเช้า

งาน: ก่อนนอน นึกภาพและเขียนแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

6. ขายเป้าหมายของคุณเอง

หลายคนพร้อมกันเชื่อในคำกล่าวที่ตรงกันข้ามสองคำ: นักการตลาดสามารถโน้มน้าวให้พวกเขาทำหลายสิ่งหลายอย่างที่พวกเขาเองจะไม่ทำ แต่ตัวพวกเขาเองไม่สามารถเปลี่ยนแรงจูงใจของตนเองให้ทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ

นี่ไม่เป็นความจริง. คุณต้องขายเป้าหมายให้กับตัวเอง ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยบรรจุภัณฑ์ วิธีที่คุณกำหนดเป้าหมายและโครงการมีผลอย่างมากต่อแรงจูงใจ เปรียบเทียบสองสำนวน: "งานที่ฉันต้องทำ" และ "งานที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ" คุณรู้สึกถึงความแตกต่างหรือไม่?

ขั้นตอนต่อไปคือการเตือนตัวเองถึงสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงลงมือทำธุรกิจ สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ลูกค้าต้องนึกภาพความปรารถนาที่จะซื้อ และนักการตลาดที่ดีจะช่วยเขาในเรื่องนี้ และคุณต้องนึกภาพว่าคุณต้องการบรรลุอะไรเพื่อให้พลังงานปรากฏขึ้น

งาน: เผื่อเวลาไว้ 10 นาทีต่อวันเพื่อคิดว่าการกระทำของวันนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างไร

7. สื่อสารกับคนที่ดูดพลังงานจากคุณน้อยลง

พ่อแม่ไม่เลือก บางครั้งสิ่งนี้ขยายไปถึงเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา แต่คุณสามารถเลือกเพื่อนของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากสื่อสารกับเพื่อนบางคนแล้ว คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจและร่าเริง และหลังจากสื่อสารกับผู้อื่นแล้วความล้มเหลว

แน่นอน คุณไม่ควรกีดกันเพื่อนในชีวิตของคุณที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากชั่วคราว แต่ถ้าคนๆ นี้ระบายอารมณ์ใส่คุณเป็นประจำและไม่ช่วยคุณตอบ ให้คิดถึงความจำเป็นในการสื่อสารกับเขา ใช่ บางครั้งทุกคนต้องร้องไห้ใส่เสื้อกั๊ก แต่บางคนชอบร้องไห้ตลอดเวลา

งาน: จำกัดการพบปะกับเพื่อน ๆ หลังจากพูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกว่างเปล่า

8. อ่านหนังสือดีๆ

หนังสือดีๆ จะนำคุณไปสู่ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการโดยอัตโนมัติ เธอไม่เพียงแค่บอกข้อเท็จจริงบางอย่าง แต่ค่อยๆ เปลี่ยนความคิดของคุณ เพลงที่ดีสามารถกระตุ้นอารมณ์บางอย่างได้ฉันใด หนังสือดีๆ ก็สามารถเติมพลังได้ฉันนั้น หนังสือเสียงเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ เพราะคุณสามารถเปิดได้ในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนนหรือยุ่งกับสิ่งอื่น

งาน: มีหนังสือในมือที่กระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายเสมอ

9. มุ่งมั่นเพื่อความสมดุลในชีวิต

เราเสียพลังงานไปมากเพราะแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตเรา ทั้งภายนอกและภายใน - ขัดแย้งกัน คุณอาจถูกเพื่อนร่วมงานที่ไม่ต้องการให้คุณเลื่อนตำแหน่ง เพื่อนที่หัวเราะเยาะเป้าหมายของคุณ หรือความกลัวและความสงสัยของคุณเอง

ใช้เวลาและพยายามคลี่คลายความขัดแย้งที่สะสมมาในชีวิตของคุณและหาวิธีแก้ไข บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนสิ่งหนึ่ง บางครั้งคุณต้องการแผนระยะยาวเพื่อปลดปล่อยสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษหรือความเชื่อที่รั้งคุณไว้

งาน: ลองนึกถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย อะไรขวางทาง และวิธีแก้ไขความขัดแย้งเหล่านี้