2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
บ่อยครั้งเมื่อเรามีเรื่องเร่งด่วนที่ต้องทำ เราขโมยเวลาเพื่อทำให้เสร็จจากนาฬิกา "ง่วง" ของเรา โดยเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าผลที่ตามมาคือเราจะชนะ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนบทความนี้เชื่อว่าการนอนเต็มที่เท่านั้น (และไม่ใช่การขาดหายไป) จะช่วยให้เรารับมือกับงานที่กำหนดไว้ได้สำเร็จ
เราทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ แต่เมื่อเราโตขึ้น ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราลืมความจริงง่ายๆ นี้และเริ่มละเลยอย่างไม่ระมัดระวัง เราขอเชิญคุณอ่านเรื่องราวของโทนี่ ชวาร์ตษ์ นักข่าวและนักเขียนชาวอเมริกัน ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ The Energy Project ซึ่งเชื่อว่าการนอนหลับที่เหมาะสมให้ประโยชน์อย่างมาก
เมื่อเวลา 18.00 น. ของวันศุกร์ที่แล้ว ฉันขึ้นเครื่องบินไปบังกาลอร์ (เมืองใหญ่ในอินเดีย) ในวันอังคาร ฉันกลับมาที่นิวยอร์กหลังจากประชุมทางธุรกิจหลายวันและเดินทาง 34 ชั่วโมงในเก้าเขตเวลา
ฉันไม่ต้องการเดินทางไปทำธุรกิจกับใครมากมาย รวมทั้งตัวฉันเองด้วย อย่างไรก็ตาม มีข้อดีอย่างหนึ่งคือ ฉันแทบไม่รู้สึกไม่สะดวกเลยกับอาการเจ็ทแล็ก - จังหวะชีวภาพของฉันก็ปกติ ต่างจากผู้บริหารหลายคนที่ฉันพบในอินเดีย เห็นได้ชัดว่าพวกเขาหมดลงหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนาน และฉันเดาว่าพวกเขาคงเหนื่อยมากขึ้นเมื่อกลับถึงบ้าน
ความขัดแย้งคือฉันต้องใช้เวลานอนมากกว่าคนทั่วไปหลายชั่วโมง แต่เนื่องจากฉันเสพติดการนอนมาก ฉันจึงเรียนรู้ที่จะหลับได้เกือบทุกที่ ทุกเวลา เป็นผลให้ฉันไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงแม้ว่าชีวิตของฉันประกอบด้วยการเดินทางเพื่อธุรกิจอย่างต่อเนื่องต้องเสียค่าใช้จ่ายทางร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมาก
ตัวอย่างเช่น ระหว่างทางไปอินเดีย ฉันนอนหลับเป็นเวลาเก้าชั่วโมงและเท่ากับจำนวนที่เท่ากันระหว่างทางกลับบ้าน ฉันมีวิธีช่วยให้หลับได้สองวิธี:
- จดความคิดทั้งหมดที่วนอยู่ในหัวของคุณ (วิธีนี้จะทำให้คุณเป็นอิสระจากความคิดในตอนกลางวัน ไม่มีอะไรมากัดกินคุณอีกแล้ว และคุณจะหลับไปอย่างปลอดภัย)
- หายใจเข้าลึก ๆ (นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้สมองที่หิวโหยอิ่มตัวด้วยออกซิเจน) และเริ่มนับจากหนึ่งถึง (และที่นี่แต่ละคนมีจำนวนของตัวเองฉันมักจะไปที่หก)
จังหวะชีวิตของฉันเป็นสิ่งที่ท้าทายในการเดินทางไปอินเดียอย่างชัดเจน ฉันใช้เวลาสองวันในบังกาลอร์: ถ้าฉันรู้สึกว่าฉันกำลังหลับไป ฉันก็แค่ไปที่ห้องและหลับไปหลายชั่วโมง เมื่อฉันบินกลับไปนิวยอร์กตอนเที่ยงของวันอังคาร ฉันรู้สึกดีมากและใช้เวลาที่เหลือในที่ทำงาน
ผู้บริหารส่วนใหญ่ที่ฉันคุยด้วยในอินเดียนอนหลับน้อยมาก ยิ่งกว่านั้น พวกเขาคิดว่ามันเป็นข้อได้เปรียบ สำหรับพวกเขา มันเป็นเหมือนการทดสอบความแข็งแกร่ง จำได้ไหมว่านักร้องของวงดนตรีชื่อดังตั้งสมมติฐานอย่างไร?
ฉันจะมีชีวิตอยู่ตราบเท่าที่ฉันมีชีวิตอยู่ ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย
บองโจวี่
นี่คือเวอร์ชันของฉัน: "ตราบใดที่ฉันยังมีชีวิตอยู่ ฉันจะร่ำรวย ดังนั้นฉันจะหลับสบาย"
พวกเราหลายคนยังคงเชื่อในตำนานที่ว่าถ้าเรานอนหลับน้อยลงหนึ่งชั่วโมง เราจะใช้เวลานั้นให้เกิดประโยชน์สูงสุด อันที่จริง ทุก ๆ ชั่วโมง “ขโมย” จากการนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย แต่ยังส่งผลเสียต่อทุกสิ่งที่เราทำ ยิ่งเราใช้เวลานอนน้อยลงเท่าไหร่ เรายิ่งฟุ้งซ่าน ไม่ตั้งใจมากขึ้น เราไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ และประสิทธิภาพของเราก็ลดลง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน และมีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงตามที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกต ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอไม่สามารถจินตนาการถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของตนเองได้ ส่วนใหญ่ลืมไปแล้วว่าการนอนนั้นรู้สึกอย่างไร
ฉันเชื่อว่าการนอนแปดชั่วโมงเป็นหัวใจสำคัญของประสิทธิภาพการทำงานที่สูงของเรา ยิ่งคุณได้รับงานในที่ทำงานมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องนอนและพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น คนส่วนใหญ่กลับทำตรงกันข้าม ยิ่งเรามีงานมาก เวลานอนน้อยลง เชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าเราจะทำแบบนี้ให้มากขึ้น
การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ทีมบาสเก็ตบอล Stanford ถูกขอให้นอนหลับ 10 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์ ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง สมาชิกในทีมสังเกตว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน โค้ชของทีมสังเกตว่าความสำเร็จของนักกีฬาของเขาเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน
ตลอดชีวิตของฉัน ฉันนอนแปดชั่วโมงต่อคืน บางครั้งตัวเลขนี้อาจเพิ่มขึ้นเป็นแปดชั่วโมงครึ่งหรือเก้าชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าฉันมีงานด่วนมากน้อยเพียงใดในที่ทำงาน
การนอนหลับที่เพียงพอมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในชีวิตการทำงานของคุณ แต่ยังรวมถึงชีวิตส่วนตัวของคุณด้วย และมันยังมีค่าสำหรับสุขภาพของคุณอีกด้วย จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง