ควรค่าแก่การอ่านตั้งแต่ต้นปี: หนังสือ 6 เล่มที่ช่วยเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปีใหม่เป็นเหมือนกระดานชนวนที่ว่างเปล่า คุณสามารถเขียนอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น ในปี 2564 คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขขึ้น และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เราเลือกหนังสือหกเล่มซึ่งมันจะเป็นอย่างนั้น

1. "หนึ่งปีแห่งการดูแลตนเอง" โดย Jennifer Ashton

แนวทาง "เอามันและเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง" ไม่ได้ผล พวกเราหลายคนได้พยายามมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อที่จะกลายเป็นนักกีฬา เดินมากขึ้นและกินผักใบเขียว แต่ … อย่างใดก็ไม่ได้ผล นี่คือเหตุผล: มันไม่เกี่ยวอะไรกับการดูแลตัวเองเลย ความกังวลที่แท้จริงคือการลงมือทำอย่างนุ่มนวล ทีละเล็กละน้อย และตั้งใจฟังตัวเองอย่างรอบคอบ หนังสือเล่มนี้มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย 12 ประการที่ง่ายต่อการใช้งาน หนึ่งรายการในแต่ละเดือนของปี และเอฟเฟกต์นั้นยิ่งใหญ่มาก

“ในวันส่งท้ายปีเก่า เช่นเดียวกับหลายๆ คน ฉันให้คำมั่นสัญญากับตัวเองหลายอย่าง และแม้ว่าฉันรู้ว่าสิ่งที่วางแผนไว้จะเป็นประโยชน์ มันไม่ง่ายเลยที่จะรักษาคำพูดของฉัน แต่ถ้าคุณ จำกัด ตัวเองไว้หนึ่งเดือนล่ะ มันค่อนข้างจริง หนึ่งเดือนคือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทดลอง ในระหว่างนั้นคุณสามารถเข้าใจว่าจะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรและอย่างไร"

2. "คุณค่าพลังงาน" โดย James Collins

James Collins เป็นนักโภชนาการการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักฟุตบอล Arsenal นักกีฬาจากทีมโอลิมปิกของสหราชอาณาจักร และผู้คนที่กระตือรือร้นคนอื่นๆ เขาเสนอแนวทางของตนเองในด้านโภชนาการ: แผนพลังงาน นี่ไม่ใช่อาหารแบบใหม่ ไม่ใช่เมนูแข็งที่มี "ไม่" นับร้อย แต่เป็นคู่มือที่นำไปใช้ได้จริงซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีเติมจานให้ดีที่สุดในวันนี้ โดยอิงจากแผนของคุณสำหรับวันนั้นและของที่อยู่ในตู้เย็น

“แผนพลังงานสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับดารากีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณและฉันด้วย วิธีนี้อาศัยความเข้าใจว่าอาหารคือเชื้อเพลิง ร่างกายและสมองของเราใช้ทรัพยากรนี้ และการเติมเชื้อเพลิงที่วางแผนไว้อย่างดีเป็นวิธีเดียวที่จะมองและรู้สึกอย่างที่เราต้องการ และรับประโยชน์สูงสุดจากแหล่งพลังงานที่เอื้อเฟื้อนี้”

3. "ตำนานอาหาร" โดย Tim Spector

หนังสือโภชนาการอีกเล่มที่ทุกคนควรอ่าน ศาสตราจารย์ ทิม สเปคเตอร์ ระบาดวิทยาทางพันธุกรรม หักล้างตำนานอาหารยอดนิยม ทำไมบางคนน้ำหนักขึ้นเพียงแค่ดูซาลาเปา ในขณะที่บางคนสามารถกินขนมปังได้ทั้งวันและยังคงผอมอยู่ได้? อาหารเช้าเป็นมื้อหลักของวันหรือไม่? ไขมันเป็นอันตรายหรือไม่? จากหนังสือ คุณจะได้เรียนรู้ว่าแนวคิดใดเกี่ยวกับโภชนาการได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์จริงๆ และแนวคิดใดที่เป็นเพียงทัศนคติที่ไม่มีมูล

“ความตั้งใจของฉันคือการเอาชนะความไม่รู้ด้วยความช่วยเหลือจากความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์และการค้นพบล่าสุด และเปิดทางให้จิตใจซึ่งยังคงถูกขังอยู่ในกรงคับแคบ ฉันต้องการจะปัดเป่าตำนานที่ว่าโรคอ้วนเป็นเพียงเรื่องของการคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคและเผาผลาญที่คุณต้องกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือข้ามอาหารบางประเภท"

4. "เวลาที่จะได้ยินตัวเอง" โดย Anna Black

การใช้ชีวิตด้วยหัวใจและรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดฟังดูเหมือนความฝัน แต่นี่เป็นเรื่องจริงถ้าคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับตัวเองทุกวัน หนังสือที่สวยงามเล่มนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดประจำสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณหยุดชั่วคราว เมตตาตัวเองมากขึ้น และตกหลุมรักชีวิตอีกครั้ง โปรแกรมถูกออกแบบมาเป็นเวลา 52 สัปดาห์ - ตลอดทั้งปีเต็มไปด้วยความเอาใจใส่ ความเอาใจใส่ และความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

“การมีสติสัมปชัญญะช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น และตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ปฏิบัติต่อตนเองและคนที่คุณรักด้วยความกรุณามากขึ้น ใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น และเจ็บป่วยน้อยลง การฝึกสติสัมปชัญญะไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่มันเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อประสบการณ์ โดยเฉพาะแง่ลบ บุคคลรู้จักรูปแบบพฤติกรรมของตนเอง เรียนรู้ที่จะคิดอย่างมีสติ และหยุดชั่วขณะหนึ่งก่อนตอบสนองต่อสถานการณ์"

5. "คุณสามารถเปลี่ยนโลก" โดย Margaret Rook

แม้ว่าคุณจะเป็นเพียงคนตัวเล็กในโลกที่กว้างใหญ่ คุณก็สามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้มากมาย คอนเฟิร์มเรื่องนี้เป็นเรื่องราวของวัยรุ่น 57 คน ที่สามารถโน้มน้าวสังคมได้ การเป็นอาสาสมัคร การเคลื่อนไหวทางอินเทอร์เน็ต ความห่วงใยต่อโลก ผู้ประกอบการทางสังคมกำลังกลายเป็นทางเลือกแทนการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ชอบและคาดหวังไว้สูง หนังสือสร้างแรงบันดาลใจอย่างเหลือเชื่อสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่

“วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวในปัจจุบันถูกเรียกว่า 'ยุคแห่งเกล็ดหิมะ' พวกเขาต้องการทำให้เราขุ่นเคือง - ราวกับว่าเราอ่อนแอและง่ายที่จะทำให้เราขุ่นเคือง แต่สำหรับฉันชื่อนี้ดูเหมือนเป็นบวกและทรงพลัง เกล็ดหิมะแต่ละอันแตกต่างกัน พวกมันมีเอกลักษณ์ ซับซ้อน และน่าทึ่ง เมื่อรวมกันแล้วพวกมันจะกลายเป็นหิมะถล่มที่ทำลายล้าง"

6. "พลังใจ" โดย Kelly McGonigal

หนังสือขายดีที่สามารถอ่านซ้ำได้ในช่วงต้นปี มันเกี่ยวกับพลังใจคืออะไรและทำไมบางครั้งเราขาดมัน ไม่ต้องกังวล: มันไม่เกี่ยวกับคุณ ความจริงก็คือการควบคุมตนเองได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย บ้างก็เสริมแต่ง บ้างก็เปลี่ยนเป็นผงธุลี เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราจะเห็นทั้งสองอย่าง โดยเปลี่ยนพลังใจเป็นกลไกควบคุมที่เชื่อถือได้

“หนังสือส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต - อาหารใหม่หรือวิธีการได้รับอิสรภาพทางการเงิน - จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการบรรลุเป้าหมาย แต่ถ้าเรามีจิตสำนึกเพียงพอเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการแก้ไข คำสัญญาของปีใหม่ทุกๆ อย่างสำหรับตัวเราเองจะเป็นจริง ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาการควบคุมตนเองคือการเข้าใจว่าคุณสูญเสียมันได้อย่างไรและเพราะอะไร การรู้ว่าอะไรมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คุณยอมแพ้จะไม่ทำให้คุณล้มเหลว เช่นเดียวกับความกลัวหลายๆ อย่าง มันจะสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหลุมพรางที่จิตตานุภาพมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนคุณ"