วิธีเอาชนะการอดนอน 7 ปี และกลายเป็นคนตื่นเช้า

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรื่องราวส่วนตัวและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับพักผ่อนในท้ายที่สุด

นาฬิกาบอกเวลาสองคืน ฉันทรุดตัวลงบนโซฟาหมดแรง ขณะที่เธอสวมเสื้อสเวตเตอร์ กางเกงยีนส์แนวสตรีท และสวมศีรษะที่ไม่เคยอาบน้ำเปียกโชกไปด้วยกลิ่นของหนังสือในห้องสมุดและเหงื่อในการฝึกฝน ฉันหมดสติไปพร้อมกับความฝันที่ไร้เดียงสาว่าพรุ่งนี้จะมาถึงในอีกสองสามวัน

นาฬิกาปลุกจะดับตอนหกโมงเช้า ฉันกลิ้งออกจากโซฟาด้วยเสียงคร่ำครวญ หลังอาบน้ำ ใบหน้าของฉันแสดงออกอย่างมีความหมาย และข้าวโอ๊ตกับแซนวิชร้อนทำให้ฉันกลับมามีชีวิตอีกครั้ง หนังสือ - ในกระเป๋าเป้, กระเป๋าเป้ - บนไหล่ ฉันบินออกจากบ้าน ขึ้นรถบัสที่ออกเดินทาง และไม่กี่นาทีต่อมา ฉันกำลังขับรถอยู่ในรถไฟใต้ดินที่มีผู้คนพลุกพล่าน สวัสดีวันใหม่!

"โดยทั่วไป? สองเท่า?" - เพื่อนของบาริสต้ายิ้มอย่างเห็นใจ ฉันพยักหน้า ขณะที่เขาเตรียมกาแฟ ฉันก็เห็นภาพสะท้อนในกระจก หน้าตาก็โทรม ทำให้นิ้วของฉันเปียกด้วยน้ำลาย ฉันลบจังหวะของปากกาลูกลื่นออกจากแก้มของฉันที่รอดจากการอาบน้ำตอนเช้า ฉันระบายถ้วยจิ๋วในอึกเดียว ฉันรีบไปเรียน

หนุ่มน้อยนอนไม่หลับ

ยินดีต้อนรับสู่ความเป็นจริงของฉันเมื่อเจ็ดปีที่แล้ว ฉันอายุ 20 ปีและเพิ่งกลับบ้านจากการฝึกงานหกเดือนในเกาหลีใต้ ฉันเป็นนักเรียนปีสี่ที่ Gorky Literary Institute ทำงานเป็นครูสอนภาษาอังกฤษและเล่นกีฬาห้าครั้งต่อสัปดาห์ เวลากำลังจะหมดลง ฉันจึงเข้านอนตอนตีสอง ตื่นนอนตอนหกโมงเช้า และนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรหากปราศจากคาเฟอีนในปริมาณมาก

เรื่องเศร้าของคืนนอนไม่หลับเริ่มขึ้นในโรงเรียนมัธยมปลาย ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับ FCE ซึ่งเป็นการสอบ Cambridge English Certificate นี่เป็นการสอบจริงจังครั้งแรกของฉัน และฉันก็กลัวความล้มเหลวจนเข่าสั่น สมาชิกในครอบครัวของฉันพบว่าฉันนอนหลับอยู่ใต้หม้อน้ำในครัวพร้อมกับหนังสือเรียนอยู่ในอ้อมแขน คุณแม่และคุณยายกังวลใจอย่างยิ่งและหวังว่าการเฝ้ายามราตรีของข้าพเจ้าจะสิ้นสุดลงในเร็วๆ นี้ ปรากฎว่าทุกอย่างเพิ่งเริ่มต้น

หลักสูตรเตรียมความพร้อม การสอบปลายภาคที่โรงยิม การเข้าสถาบัน และแล้ว - นักศึกษาวัยรุ่นที่เก่งกาจด้วยการบรรยาย การทดสอบ เซสชั่น และการฝึกงานในต่างประเทศ เมื่อเริ่มต้นวันทำงาน การนอนหลับก็กลายเป็นสิ่งหรูหราที่หาซื้อไม่ได้ ฉันถูกไล่ล่าโดยตัวเลขเดียวกัน: ไฟดับตอนหนึ่งหรือสองโมงเช้า ตื่นนอนตอนหกโมงเช้า

โรคที่ทำให้คุณหลับ

ฉันยังเด็ก ฉันทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ เล่นกีฬาสามประเภท และคิดว่าการนอนหลับเป็นการเสียเวลาอย่างแท้จริง จนกระทั่งในเดือนมกราคม 2015 ฉันติดเชื้อในลำไส้

ประเทศกำลังเดินไปและฉันกำลังนอนอยู่บนเตียง ท้องไส้ปั่นป่วน ร่างกายไม่เหมือนของฉัน ความอ่อนแอที่เป็นอัมพาตแผ่ซ่านไปทั่วทุกเซลล์ ฉันไม่สามารถขยับนิ้วได้ หนึ่งสัปดาห์ก่อน ฉันกำลังวิ่งเหมือนกับว่าฉันกำลังวิ่ง และตอนนี้ฉันกำลังนอนอยู่เป็นชั้นๆ งานและคำพูดไม่เป็นปัญหา พวกเขาต้องยกเลิกบทเรียนและปฏิเสธการแปล ฉันกินข้าวต้มน้ำมูกไหล ดื่มน้ำ และนอนหลับให้เพียงพอตลอดเจ็ดปีที่ผ่านมา เป็นเวลาสองสัปดาห์เต็ม ฉันนอนหลับ 10, 11 หรือ 12 ชั่วโมงต่อวัน - และมันก็วิเศษมาก

หลอดไฟต้านเมลาโทนิน

เป็นเวลาหลายศตวรรษติดต่อกันที่เราเคารพกฎแห่งธรรมชาติและไม่รู้จักความเศร้าโศก ตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ขึ้น หลับไปหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 หลอดไฟของ Thomas Edison ทำให้โลกกลับด้าน สถานบันเทิงยามค่ำคืน ร้านสะดวกซื้อ และงานกะ ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลง แต่ biorhythms ของเราไม่ได้ เรตินาของดวงตารับรู้แสงจ้าเป็นแสงแดด และร่างกายส่งสัญญาณให้เราไม่หลับ การทำความสะอาดและซ่อมแซมเซลล์จะล่าช้า และผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับน้อยลง ยิ่งเราเข้านอนช้าเท่าไหร่ เราก็ยิ่งนอนหลับลึกน้อยลงเท่านั้น มันอยู่ในนั้นที่การกู้คืนแบบแอคทีฟเกิดขึ้น ที่เดิมพันคือประสิทธิภาพสุขภาพและความสมดุลทางอารมณ์ของเรา

รางวัลการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

ใน "สามสหาย" Remarque เขียนว่า: "มีเพียงผู้โชคร้ายเท่านั้นที่รู้ว่าความสุขคืออะไร" ฉันเคยชินกับการนอนหลับไม่เพียงพอจนฉันเริ่มเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง โรคเปิดตาของฉัน ปรากฎว่าคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ไม่ใช่ 40% ของพลังงาน แต่เป็น 100%ยังไง? ง่ายมาก! เข้านอนก่อน 11 และนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับจากการเป็นคนตื่นเช้า

พลังงาน

เมื่อหายดีฉันก็เริ่มตื่นนอนตอนเช้า ด้วยความฉุนเฉียว เธอเตะผ้าห่มและกระโดดลงจากเตียง ในที่สุดก็มีวันใหม่! ไม่มีร่องรอยของความอ่อนแอในตอนเช้า ราวกับว่าฉันถูกอัดแน่นไปด้วยพละกำลัง!

ผลผลิต

งานในมือฉันเผาไหม้: ฉันแปลและแก้ไขข้อความได้เร็ว ง่ายขึ้น และแม่นยำยิ่งขึ้น

ความสมดุลทางอารมณ์

ฉันไม่ทำลายคนอื่น ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า สงบสติอารมณ์และอดทน อารมณ์แปรปรวนและการระเบิดความโกรธเป็นเรื่องของอดีต

ความเข้มข้น

ฉันไม่ลืมว่าฉันวางสิ่งของไว้ที่ไหนและทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่ไหน ในบางครั้ง การรักษาความสนใจได้ง่ายกว่าและไม่ถูกรบกวนด้วยเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง

สุขภาพ

ฉันแข็งแกร่งขึ้น แข็งแรงขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น ในการฝึกซ้อมวิ่ง ฉันโยนทิ้งระยะทางทั้งหมดนาที และบนกำแพงปีนเขา ฉันผ่านเส้นทางที่ฉันกลัวที่จะมองดูก่อนหน้านี้

สวย

รอยฟกช้ำใต้ตาหายไป สีผิวสม่ำเสมอ ริ้วรอยบนหน้าผากเรียบขึ้น เรืองแสงที่มีสุขภาพดีปรากฏขึ้นบนแก้มของเธอ

6 เคล็ดลับ นอนหลับสบาย

สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง!

1. แนะนำแอร์

การนอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกจะสบายกว่ามาก ในตอนเย็นฉันมักจะเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง เมื่อสองสามปีก่อน คุณแม่ให้ผ้าห่มอุ่นๆ แก่ฉัน และตั้งแต่นั้นมาฉันก็นอนเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ทั้งฤดูร้อนและฤดูหนาว

2.อยู่ห่างจากหน้าจอก่อนนอน

ไม่ว่าจะเป็นทีวี แล็ปท็อป หรือสมาร์ทโฟน แสงไฟบนหน้าจอจะช่วยกระตุ้นสมองและยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์จนดึก ทุกครั้งที่ฉันสังเกตว่าการนอนหลับยากขึ้น ดังนั้นการอ่านหนังสือกระดาษในตอนเย็นจึงกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ซึ่งเป็นนิสัยที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลในแต่ละวันและผ่อนคลายก่อนนอน ลงกับหน้าจอหนังสืออยู่นาน!

3. นอนอย่าทำอาหารมากเกินไป

นักปราชญ์พูดอย่างไม่ไร้ประโยชน์: "กินข้าวเช้าเอง กินข้าวกลางวันกับเพื่อน และทิ้งอาหารเย็นไว้ให้ศัตรู" ฉันพยายามกินก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง และเลือกอาหารที่มีโปรตีนและไขมันไม่สูง ต่างจากคาร์โบไฮเดรตตรงที่มันใช้เวลานานในการดูดซึม และระบบย่อยอาหารยังคงทำงานอยู่หลายชั่วโมงหลังจากเข้านอน บ่อยครั้งที่อาหารเย็นของฉันประกอบด้วยผักตุ๋นและสลัด แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณหิวจนถึงเช้า

4. ไปเล่นกีฬา

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ เมื่อร่างกายเหนื่อยล้า สมองจะปิดเร็วขึ้นมาก อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้นจะใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่า ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ

5. สรรเสริญตัวเองสำหรับวันของคุณ

ชีวิตจะเปลี่ยนไปเมื่อเรารักและเคารพตัวเอง ในระหว่างวัน เราประสบความสำเร็จในการรับมือกับงานมากมาย และนี่เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะบอกว่า: "วันนี้ฉันทำได้ดีมาก!" ก่อนเข้านอน ฉันตั้งกฎให้ปล่อยความคิดที่เป็นกังวลและชื่นชมตัวเองในวันนั้น เมื่อไม่มีอะไรมารบกวน การนอนหลับก็ลึกและสงบ

6. อุทิศช่วงเช้าของคุณให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ฉันบันทึกคำแนะนำหลักไว้เป็นครั้งสุดท้าย เพื่อให้ตื่นได้ง่ายและมีความสุข ให้ทำในสิ่งที่รักทุกเช้า ครั้งหนึ่งฉันนอนอยู่บนเตียงคิดเพ้อฝัน: "ฉันอยากชงชาสมุนไพรที่ฉันชอบ อ่านหนังสือ เขียนไดอารี่ … " จากนั้นฉันก็นึกขึ้นได้ เกิดอะไรขึ้นถ้าเป็นวันที่เริ่มต้น?

เช้าวันรุ่งขึ้นฉันตื่นนอนตอนเช้าและกระสุนพุ่งออกจากเตียง กลิ่นของชาที่ยังไม่ได้ชงส่งกลิ่นมาที่จมูกของฉัน และมือของฉันก็คันที่จะเขียน โลกกำลังหลับใหล 1, 5 ชั่วโมงนี้เป็นของฉันคนเดียว และฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก

สี่ปีผ่านไปตั้งแต่นั้นมา ฉันเปลี่ยนตารางเวลา เมือง และงาน แต่ไม่ว่าชีวิตจะยุ่งวุ่นวายแค่ไหน ฉันก็มักจะหาเวลานอนให้สบายและตื่นเช้าที่เงียบสงัด ฉันตื่นนอน ดื่มน้ำสักแก้ว ออกกำลังกาย เขียนไดอารี่เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แล้วฉันก็เรียนภาษาเกาหลีอีกชั่วโมงหรืออ่านหนังสือ ฉันไม่เปิดอินเทอร์เน็ต ฉันไม่เข้าสังคมออนไลน์ ในตอนเช้าฉันชอบความเงียบและทำในสิ่งที่ฉันรักมากที่สุด

ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกว่าถูกเรียกเก็บเงิน 100% คือเมื่อใด คุณต้องการให้วันใหม่มาถึงโดยเร็วที่สุดเมื่อไหร่? ตื่นมาพร้อมรอยยิ้มเมื่อไหร่? ผ่านมานานแล้วเหรอ? และฉันก็ไม่มี จนกระทั่งฉันเปลี่ยนจากนกฮูกเป็นนก ฉันต้องการที่จะมีความสุข มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล ฉันอยากให้สมองของฉันทำงานเหมือนนาฬิกา และร่างกายของฉันก็ไม่รู้จักความเหนื่อยล้า

ฉันจัดการได้ มันขึ้นอยู่กับคุณ!