2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราควรนั่งเท่าไหร่และควรยืนเท่าไหร่ในวันทำงาน? นักวิทยาศาสตร์หลายคนพยายามตอบคำถามนี้ เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำในปัจจุบันเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
การขาดกิจกรรมทางกายหรือขาดกิจกรรมโดยสิ้นเชิง รวมถึงการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังหลายสิบโรค ตั้งแต่มะเร็งและเบาหวาน ไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์เตือน: คุณไม่ควรยืนนานเกินไป เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เส้นเลือดขอด ปวดที่ขาและหลัง และโรคหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงอาจปรากฏขึ้น
ทางออกคือเปลี่ยนประเภทกิจกรรมตลอดทั้งวัน นั่งทั้งวัน ยืนทั้งวัน ก็แย่พอๆ กัน Alan Hedge Professor of Ergonomics, Cornell University
ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงของการทำงานในสำนักงาน คุณควรนั่ง 20 นาที ยืน 8 นาที และเวลาที่เหลือในการเดินและยืดกล้ามเนื้อ ศาสตราจารย์ Hage กล่าว หากคุณยืนติดต่อกันนานกว่า 10 นาที คนๆ นั้นจะเริ่มงอน ซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่หลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไป
British Journal of Sports Medicine (BJSM) เผยแพร่คำแนะนำจากคณะผู้เชี่ยวชาญระดับนานาชาติเมื่อต้นปีนี้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผสมการยืนสองถึงสี่ชั่วโมงกับการออกกำลังกายเบาๆ ในระหว่างวันทำงาน นักวิจัยของ NASA ยังพบว่าการยืนวันละ 16 ครั้งเป็นเวลา 2 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพที่ดี
นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ได้พยายามตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาผลกระทบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สิ่งที่น่าสนใจคือผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventionive Medicine (AJPM) เกี่ยวกับความยุ่งยาก นักวิจัยศึกษาข้อมูลจาก British School of Girls ซึ่งเป็นกลุ่มเด็กหญิงอายุ 20 ปีจำนวนมากเข้าร่วมการทดลอง ผู้เข้าร่วม 13,000 คนถูกขอให้ให้คะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 10 ว่าพวกเขากระสับกระส่ายและกระสับกระส่ายบ่อยแค่ไหน ปรากฎว่าเด็กผู้หญิงที่ไม่กระสับกระส่ายเลยมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตสูงกว่าคนอื่นๆ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน บางทีคุณแค่ต้องเคลื่อนไหวสักสองสามครั้งและสิ่งนี้จะทำให้คุณได้เปรียบ Janet Cade ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยลีดส์
แต่ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่สามารถชดเชยผลกระทบด้านลบทั้งหมดจากการนั่งนิ่งๆ ตลอดทั้งวันได้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายและอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน
เมื่อคุณยืน คุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีมากกว่าตอนนั่ง ซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมอย่างน้อย 240 แคลอรีในสี่ชั่วโมง การนั่งนิ่งๆ นานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะลดระดับไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งทำให้แคลอรีส่งไปยังไขมันสะสมมากกว่ากล้ามเนื้อ Alan Hage Professor of Ergonomics, Cornell University
นักวิทยาศาสตร์ยังพยายามหาวิธีโน้มน้าวให้ผู้คนนั่งน้อยลง บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารออนไลน์ Health Psychology Review ได้ทบทวน 38 มาตรการต่างๆ ที่สามารถชักจูงให้ผู้คนลุกจากเก้าอี้ สิ่งที่ได้ผลจริงๆ:
- การให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น การติดตั้งโต๊ะทำงานในขณะที่ยืนหรือโต๊ะปรับระดับสูงต่ำได้
- การติดตามเวลาที่ใช้ในการนั่ง
- การกำหนดเป้าหมายเฉพาะ: จะทำอย่างไรในขณะที่คุณนั่ง
- การแนะนำสัญญาณพิเศษและคิวหลังจากนั้นผู้คนต้องยืนขึ้น
มาตรการไม่ทำงานมีจุดมุ่งหมายหลักเพื่อให้ผู้คนอุทิศเวลาให้กับพลศึกษามากขึ้นการเล่นกีฬาและนั่งให้น้อยลงก็ยังไม่ใช่แนวคิดที่เทียบเท่ากัน
Michael Jensen ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Mayo Clinic ใน Rochester ซึ่งเชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและโรคเบาหวาน พยายามที่จะนั่งให้น้อยลงและแนะนำให้ผู้ป่วยของเขา เมื่อเจนเซ่นต้องการพบใครคนหนึ่ง เขามองหาสถานที่ที่พวกเขาสามารถเดินด้วยกันมากกว่านั่ง เขาแนะนำผู้ป่วยที่มีลูกให้ยืนหยัดในระหว่างการแข่งขันกีฬาของลูกหลาน ไม่ใช่แค่นั่งมองดูพวกเขา