แคลเซียมในอาหาร: อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีแคลเซียมเพียงพอในร่างกายของพวกเขาจะได้รับความทุกข์ทรมานจากไขมันส่วนเกินน้อยลง พวกเขายังพบว่าควบคุมความอยากอาหารได้ง่ายขึ้น อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และระดับน้ำตาลได้ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นแคลเซียมในอาหาร:

อัลมอนด์

30 กรัม (ประมาณ 22 เม็ด) - 170 แคลอรีและ 8% ของคุณค่าแคลเซียมต่อวัน

เมล็ดงา

30 กรัม - 160 แคลอรีและ 28% ของมูลค่าแคลเซียมต่อวัน

ทาฮินี (เมล็ดงาป่น)

2 ช้อนโต๊ะ - 160 แคลอรีและ 12% ของมูลค่าแคลเซียมต่อวันของคุณ

บร็อคโคลี

1 ถ้วย - 55 แคลอรีและ 6% ของ RDI สำหรับแคลเซียม

ผักโขม

2 ถ้วย - 14 แคลอรีและ 6% ของ RDI สำหรับแคลเซียม

กะหล่ำปลีบก

1 ถ้วย - 20 แคลอรีและ 16% ของ RDI สำหรับแคลเซียม

คะน้า (กะหล่ำปลีหลากหลายชนิด)

1 ถ้วย - 36 แคลอรีและ 9% ของ RDI สำหรับแคลเซียม

แพงพวย (brun-cress)

1 ถ้วย - 4 แคลอรีและ 4% ของ RDI สำหรับแคลเซียม

ครีมชีส

ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม - 29 แคลอรี่ และ 10% ของมูลค่าแคลเซียมต่อวันของคุณ

โรมาโนชีส

30 กรัม - 108 แคลอรีและ 30% ของมูลค่าแคลเซียมต่อวัน