วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่หลายคนยังคิดไม่ถึง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อาหาร, ยา, หลักสูตรวิดีโอ … แต่ในความเป็นจริง มันง่ายที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณรู้วิธี ฉันลดน้ำหนักได้ 29 กก. และทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย ฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันความลับของฉัน

เกี่ยวกับตัวฉัน

ใช่ 8 ปีที่แล้วฉันอ้วนขึ้นมาก

ทางซ้ายฉันอายุ 20 ปี ฉันหนัก 99 กก. ส่วนสูง 173 ซม. ทางขวา - วันนี้ฉันเบาลง 29 กก.

ฉันแทบจะไม่พบรูปถ่ายที่ฉันอยู่ "บนยอดเขา" เลยแม้แต่น้อย ฉันพยายามหลีกเลี่ยงกล้องแล้ว ฉันคิดว่าผู้ชายอ้วนหลายคนคงจะเข้าใจฉันแล้ว

ฉันเขียนทั้งหมดนี้เพื่อแสดง: ฉันรู้ว่าการอ้วนเป็นอย่างไร

วิธีเดียวที่จะลดไขมัน

รู้หรือไม่ มีวิธีเดียวในการลดไขมัน? สามารถเผาไหม้ได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีทางอื่น.

ทุกคนที่ถูบางอย่างกับตัวเอง อบไอน้ำ ดื่มยาขับปัสสาวะ ยาระบาย หรือเพียงแค่อดอาหารจะถึงวาระที่จะล้มเหลว

90% ของไขมันทั้งหมดของเรา "เผาผลาญ" ในกล้ามเนื้อเมื่อมีออกซิเจน ต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อไม่ให้สร้างภาพลวงตาเกี่ยวกับซูเปอร์ไดเอทครั้งต่อไป คุณจะต้องยกจุดที่ห้าของคุณและย้ายไปตามแกนพิกัดทั้งหมด ทุกวัน.

“คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก” - ชัดเจนไหม? สำหรับหลาย ๆ คนไม่

ที่เดิน?

- ที่เดิน? ไม่จริงจังเดิน?!

- เอ๊ะ!

- บทความมันทั้งงี่เง่าจนเป็นไปไม่ได้ หรือ ไร้เดียงสา! ฉันวิ่งตอนเช้า ว่ายน้ำ ไปยิม มันไม่ช่วย แต่มันเป็นแค่การเดินเหรอ?

เห็นด้วยค่ะ "เดิน" ดูไม่ซีเรียส นี่คือเท่าไหร่ที่คุณต้องก้าว?

แต่ฉันขจัดความสงสัยหลังจากอ่านหนังสือของ Dr. Kovalkov "ชัยชนะเหนือน้ำหนัก" ผู้เขียนแย้งว่าการเดินเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก

ทุกอย่างสามารถยืนยันได้ แต่ชีวิตของฉันก็ยืนยันสิ่งนี้เช่นกัน

ความคิดเห็นของแพทย์

ด้านล่างฉันจะให้คำพูดสองสามข้อจากหนังสือ เทคนิคของดร. ชัยชนะเหนือน้ำหนัก”.

90% ของไขมันทั้งหมดในร่างกายถูกออกซิไดซ์หรือเผาผลาญในกล้ามเนื้อเมื่อมีออกซิเจนมากเกินไป นอกจากนี้ การเกิดออกซิเดชันของไขมันดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในกล้ามเนื้อทำงานและในกล้ามเนื้อขณะพัก แต่ในกล้ามเนื้อที่ทำงาน การเกิดออกซิเดชันของไขมันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ด้วยการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่จำกัด ความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกซิไดซ์ไขมันจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มความสามารถของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการประมวลผลกรดไขมัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะพัฒนาความสามารถในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสามารถออกซิไดซ์กรดไขมันอิสระในสัดส่วนที่มากขึ้น แม้จะเดินตามปกติ

คนที่ไม่เคยออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำมีความสามารถในการกระตุ้นกรดไขมันได้ดีกว่าการออกซิไดซ์ เป็นผลให้ส่วนสำคัญของไขมันถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์และจับตัวกับไขมันใต้ผิวหนังอีกครั้ง จากการศึกษาจำนวนมากยังเปิดเผยว่าเส้นใยที่ช้าส่วนใหญ่ (สามารถรับพลังงานจากการออกซิเดชันของไขมันได้) จะกระจุกตัวอยู่ในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขา

ข้อสรุปแนะนำตัวเอง: คุณสามารถโบกแขนของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในคลาสแอโรบิกและไม่ลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถเดินไปตามถนนทุกวันและไขมันจะละลายต่อหน้าต่อตาคุณ มันค่อนข้างสมเหตุสมผล! คุณเห็นด้วยไหม?

การศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยลอฟบะระในสหราชอาณาจักรพบว่าการเดินบนลู่วิ่งเร็วเพียงหนึ่งชั่วโมงเปลี่ยนระดับฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารสองชนิด ได้แก่ เกรลินและเปปไทด์ YY Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ในทางตรงกันข้ามเปปไทด์ YY ลดลง: ผลิตในลำไส้และเข้าสู่สมองด้วยเลือดกดจุดศูนย์กลางของความหิว ปรากฎว่าหลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงระดับของเกรลินในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วและระดับของเปปไทด์ YY เพิ่มขึ้นรวมกันทำให้ความอยากอาหารลดลง! นั่นคือเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณไม่ต้องการกิน

การฝึกความแข็งแกร่งทำงานไปในทิศทางเดียวกัน แต่ในระดับที่น้อยกว่า เนื่องจากมันส่งผลต่อฮอร์โมนเหล่านี้เพียงตัวเดียวเท่านั้น เธอลดเนื้อหา ghrelin ในขณะที่เปปไทด์ YY ยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกัน ความอยากอาหารลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นักกีฬาทุกคนสังเกตเห็นผลกระทบ หลังจากวิ่งบนลู่วิ่ง มันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง และหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง - ลดลงครึ่งหนึ่ง

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคในกล้ามเนื้อ และผลพลอยได้ที่เกิดขึ้น (อะซิโตน กรดแลคติก) จะขัดขวางกระบวนการออกซิเดชันของไขมัน การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังจากการรับน้ำหนักมากเกินไปนั้นยังยับยั้งพวกมันอีกด้วย และสิ่งที่สำคัญมากคือการฝึกฝนดังกล่าวเพิ่มความอยากอาหารอย่างมาก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอริสโตเติล (เมืองเทสซาโลนิกิ ประเทศกรีซ) ได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินอย่างใจเย็นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว! เป็นเวลา 3 เดือน พวกเขาติดตามผู้หญิงสองกลุ่ม บางคนกำลังเดิน บางคนกำลังวิ่ง โหลดคำนวณเพื่อให้ทุกคนสูญเสีย 370 กิโลแคลอรีต่อครั้ง เป็นผลให้สมาชิกแต่ละคนในกลุ่มแรกลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมและคนที่สอง - น้อยกว่าสอง ในขณะที่นักวิจัยอธิบายผลลัพธ์นี้: "ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นกินมากขึ้นและใช้เวลาว่างอย่างเฉยเมย" พวกเขาเหนื่อย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ในโหมดที่เหมาะสมที่สุด - โดยไม่ต้องหายใจถี่ เหงื่อออกหลายร้อยตัวและความรุนแรงต่อตัวเอง การเดินปกตินั้นเหมาะในแง่นี้ สิ่งที่คุณทำทุกวันระหว่างเดินทางไปทำงานหรือไปที่ร้าน แน่นอนว่าในการเดิน 1 ชั่วโมง คุณจะใช้พลังงานน้อยกว่าการวิ่งครั้งเดียวกันมาก แต่ไขมันจะเผาผลาญไปพร้อม ๆ กัน เพราะมันให้พลังงานในระหว่างการโหลดระดับปานกลางและระดับความเข้มข้นต่ำ

และแม้ว่าคุณจะสูญเสียเพียงสี่สิบกรัมในเวลาเดียวกัน กระบวนการที่สำคัญกว่าหลายอย่างก็จะเกิดขึ้นพร้อมกัน:

• เมแทบอลิซึมจะเปลี่ยนเป็นการบริโภคไขมัน: เปิดใช้งานฮอร์โมนพิเศษ (adrenaline และ norepinephrine)
• อารมณ์จะดีขึ้นกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากพลังงานที่ใช้ไปตลอดทั้งวัน
• ความต้องการช็อคโกแลตและปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง ความอยากทานของว่างและอาหารเย็นแสนอร่อยจะค่อยๆ หายไป

พิจารณาด้วยตัวคุณเอง: ไขมันจะเผาผลาญระหว่างการฝึกและจะถูกบริโภคไปอีกนาน เป็นผลให้คุณจะกินน้อยลง - ประโยชน์ค่อนข้างชัดเจน!

ยิ่งโหลด "diaphoretic" มากขึ้นซึ่งบุคคลตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโอกาสในการประสบความสำเร็จก็จะน้อยลง

“นักปั่นจักรยานในตูร์เดอฟรองซ์เริ่มเผาผลาญไขมันในเวลาเพียงห้านาที สำหรับคนธรรมดาในการฝึกอบรม - ไม่เกินสิบห้านาทีต่อมา แต่ต้องเดิน เหยียบ หรือเต้นแอโรบิกด้วยความเร็วเฉลี่ย ในภาระที่สูงผิดปกติ นักวิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะกินคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ และทันทีที่พลังงานคาร์โบไฮเดรตหมด เขาก็ทรุดตัวลงโดยไม่มีกำลัง เขาหยุดหายใจถี่ ปวดกล้ามเนื้อ ความรู้สึก "เท่านั้นแหละ ฉันไม่ไหวแล้ว!" และเขาทำไม่ได้จริงๆ: กล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อดึงพลังงานจากไขมันในอัตราดังกล่าว และพวกเขาใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างไม่มีประสิทธิภาพมาก - ไม่เผาผลาญโมเลกุลกลูโคส แต่เพียงแค่ทำลายพวกมันลง ในกรณีนี้จะปล่อยพลังงานออกมาน้อยกว่ามาก นั่นคือเหตุผลที่คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่สามารถวิ่งและว่ายน้ำติดต่อกันเป็นชั่วโมงโดยไม่หยุด เขาไม่มีที่ไหนที่จะใช้พลังงานสำหรับสิ่งนี้"

Andrey Voronov แพทยศาสตรบัณฑิต สรีรวิทยา

ผลที่ตามมาของความรุนแรงต่อตนเองดังกล่าวทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก ทำให้เวลาที่เหลือของวันต้องอยู่ในท่านอนราบ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น: เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกเผาผลาญ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง และร่างกายก็ต้องการอาหารอย่างต่อเนื่อง

เป็นผลให้อารมณ์เสื่อมปรากฏขึ้น: "และทำไมฉันถึงทรมานตัวเองแบบนั้น มันไม่มีประโยชน์เลย!"

การฝึกอย่างเข้มข้นไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในทางกลับกัน มันรบกวนกระบวนการนี้ด้วยหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงและคุณหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณผ่านเกณฑ์แอโรบิก (หยุดเผาผลาญไขมัน) และร่างกายเริ่มทำงานในโซนที่ไม่ใช้ออกซิเจน ("กิน")

ลองนึกภาพเตาอั้งโล่และถ่านที่คุ หากคุณคลุมด้วยผ้าใบกันน้ำ ปิดกั้นการเข้าถึงของออกซิเจน ถ่านจะเกือบหมด แต่ถ้าคุณพัดมัน เปลวไฟจะสว่างขึ้น กระบวนการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเดิน ท้ายที่สุด การเผาไหม้ใดๆ ก็ตามเป็นกระบวนการออกซิเดชัน และตามกฎของเคมี การเผาไหม้เกิดขึ้นได้เมื่อมีออกซิเจนเท่านั้น

ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ควรทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและติดตามการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมัน และจะต้องมีออกซิเจนจำนวนมากในอากาศโดยรอบ!

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์คือกล้ามเนื้อขา ระหว่างทำงาน พวกเขาใช้พลังงานในปริมาณสูงสุดและในขณะเดียวกันก็ค่อยๆ เหนื่อย น่าแปลกที่กล้ามเนื้อเหล่านี้มักพัฒนาในคนอ้วน เพราะพวกเขาต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายสิบปอนด์ทุกวัน ดังนั้นใช้มัน! ใช้ขาของคุณอย่างเต็มที่

เริ่มเดินง่าย

เปปไทด์และไตรกลีเซอไรด์ของ YY ทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันก็อยากจะบอกด้วยคำพูดของฉันเองว่าทำไมการเดินถึงได้เจ๋ง

ดู: มันง่ายที่จะเริ่มเดิน คุณเดินสูดอากาศ - ร่างกายปฏิเสธที่จะรับรู้ว่าเป็นกีฬา แต่คนอ้วนทุกคนรู้ดีว่าการบังคับตัวเองให้ตื่นเช้ามาวิ่งมันยากแค่ไหน! ร่างกายกระซิบ: "อย่าลุกขึ้น … อย่าวิ่ง … ผ่าน …"

นี่ไม่ใช่กรณีของการเดิน เป็นที่พอใจสำหรับทุกคนที่จะเดิน และง่ายๆ: ลุกขึ้นและไป ไม่จำเป็นต้องใช้แบบฟอร์มพิเศษหรือสินค้าคงคลัง ฟรีอีกแล้ว และค่าสมัครสมาชิกศูนย์ออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำในวันนี้ราคาเท่าไหร่?

ความอายเมื่อเล่นกีฬา

แน่นอน การวิ่งเมื่อคุณหล่อและฟิตเป็นเรื่องที่ดี ทุกคนมองมาที่คุณด้วยความยินดีและอิจฉา มารดาพูดกับลูกๆ ว่า "ดูสิ คุณลุงใจดีจริงๆ เขาวิ่ง เล่นกีฬา"

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนอ้วนวิ่ง?

ขำ! พวกเขาชี้นิ้วมาที่เขาและเล่นตลกเช่น "ช้างวิ่งไปที่แอ่งน้ำ"

ภาพนี้ปรากฏในหัวของบุคคลเต็มทันที:

คุณเคยเห็นสาวอ้วนในสระไหม? เลขที่? และทำไม? พวกเขาต้องการมัน และเนื่องจากสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือเปิดโปงพับทั้งหมดให้แสดงต่อสาธารณะ

และที่นี่เราได้เห็นความงามของการเดินอีกครั้ง คุณเดินไปตามทางเท้าไม่มีใครสังเกตเห็นคุณ คุณกำลังจะไปไหน? ใครสน? อาจจะไปทำงานหรือไปร้าน คุณเล่นกีฬา แต่ไม่มีใครเห็น

นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ!

ไม่มีอาการบาดเจ็บ

แฮ็กเกอร์ชีวิตเป็นที่ที่นักวิ่งหลายคนอาศัยอยู่ ตัวฉันเองเป็นแฟนตัวยงของกีฬาชนิดนี้

แต่การวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน ตอนนี้ฉันยังถอดวงเล็บทุกอย่างที่แพทย์เขียนไว้ข้างต้น

หากคุณมีน้ำหนักเกิน 30 ปอนด์ขึ้นไป การวิ่งนั้นยากและอันตรายมาก ระบบต่างๆ ของร่างกายเริ่มทำงานภายใต้ความเครียดมหาศาล การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ฉันมีเพื่อนสี่คนที่น้ำหนักเกินอย่างจริงจัง พวกเขาทั้งหมดค่อนข้างหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้และบางครั้งก็พยายามขี้ขลาดในการเล่นกีฬา ทางเลือกของพวกเขา? วิ่ง เทนนิส และฟุตบอล

เป็นผลให้พวกเขาสองคนได้รับบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรง (คนหนึ่งต้องติดตั้งโครงสร้างโลหะบางส่วน) และจะไม่สามารถเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงได้อีก คนที่สามมีปัญหาเดียวกันในขณะนี้ หวังว่าทุกอย่างจะได้ผล

นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ คุณไม่สามารถทำได้และเริ่มฝึกฝนอย่างจริงจัง ดังนั้นทุกครั้งที่ฉันพูดกับเพื่อนอ้วนคนที่สี่ของฉัน: "Seryoga คุณไม่จำเป็นต้องเล่นเทนนิส ทิ้งอย่างน้อย 20 กก. ฆ่าเข่าของคุณ " เขาฟังฉันหรือเปล่า …

และการเดินก็ไร้ซึ่งข้อเสียเหล่านี้

ใครๆ ก็ทำได้ ทุกเพศทุกวัย โรคอ้วนในระดับใดก็ได้ ปล่อยให้มันช้าปล่อยให้มันปวกเปียก

การเดินเป็นกีฬาในอุดมคติของคนอ้วน จะสะดวกมากสำหรับคุณในการปรับโหลดโดยการชะลอหรือเพิ่มความเร็ว มีบางวันที่ฉันเดินเป็นเวลา 8 ชั่วโมง และคุณรู้อะไรไหม วันรุ่งขึ้นรู้สึกเหมือนเป็น "แตงกวา"ไม่มีอะไรเจ็บ

ผลกระทบต่อความอยากอาหาร

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก - ความอยากอาหารแบบหมาป่า และบุคคลนั้นก็เริ่มกินทุกสิ่งที่เขาทิ้งไป เมื่อเดินฉันไม่สังเกตสิ่งนี้ (และแพทย์ยืนยัน)

“ฉันไม่มีเวลาเดิน”

“ผมเป็นคนทำงาน มีลูกสองคน จะหาเวลาได้จากที่ไหน? มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะตื่นแต่เช้า ในขณะที่ทุกคนกำลังหลับอยู่ และวิ่งวนรอบสนามกีฬาสองสามรอบ ให้คนวัยเกษียณที่มีเวลาว่างมากไปเดินเล่น”

สิ่งที่ชอบคัดค้าน - ไม่มีเวลาเพราะงาน

แต่การเดินมีข้อได้เปรียบเหนือกีฬาอื่นๆ อย่างหนึ่ง: ทำงานได้ในเวลาเดียวกัน!

ฉันทำงานให้เสร็จได้มากถึง 20% ระหว่างเดินทาง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ ฉันจะไม่พูดซ้ำ ดังนั้นการลงทุนครั้งนี้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากไม่ได้รับโอกาสในการทำงานขณะเดิน ยังไงก็ตาม บทความนี้เขียนแบบนั้น

อาหารที่สมดุล

เป็นเรื่องไร้เดียงสาที่จะคิดว่าการเดินเท่านั้นที่จะดึง "ฮิปโปโปเตมัส" ออกจาก "บึง" ของมันได้ ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณ ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นในทุกทิศทาง เช่น อาหารที่เป็นอาหารดิบ การกินเจ หรืออาหารแยกต่างหาก ฉันคิดว่าระบบที่สมเหตุสมผลที่สมดุลจะทำ:

• สำหรับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
• วิตามินและแร่ธาตุ
• ปริมาณน้ำและเส้นใยพืช
• เวลารับประทานและปริมาณอาหาร

ฉันแนะนำให้คุณเลี่ยงการรับประทานอาหารทุกประเภท ซึ่งเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่ไม่สมดุล พวกเขาสามารถให้ผลชั่วคราวหรือมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

มีการเขียนหนังสือมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม มีเพียงไม่กี่คนที่อ่าน ทุกคนต้องมีสูตร ตัวอย่างเช่น "อาหารสีแดงถูกกินในวันที่เท่ากัน และอาหารสีเขียวในวันที่คี่"

สรุป

รวมกิจกรรมเบา ๆ ไว้ในตารางเวลาประจำวันของคุณ

ทิ้งงานเหมือนผมตอนเดิน หรือแค่เดินเล่น รับสุนัข

กิจกรรมดังกล่าวเหมาะสำหรับทุกคน ทั้งหนาทั้งหนามาก ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

การเดินอย่างเงียบ ๆ จะนำกิโลกรัมต่อกิโลกรัมไปจากคุณ จนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองผอมเพรียวและแข็งแรง

ฉันเชื่อใจคุณแล้วหรือยัง? เลขที่? อะไรที่หยุดคุณ?

ฉันหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณ เขียน!