2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อของแกนกลาง แขน สะโพก และบั้นท้ายมากกว่าวิดพื้นปกติ หลังการฝึก ร่างกายของคุณจะเกลียดคุณ
เมื่อคุณวิดพื้น น้ำหนักตัวจะกระจายไปตามส่วนรองรับสี่ส่วน: แขนและขา BJ Gaddour จาก Men's Health แนะนำให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นหลังจากการวิดพื้นแต่ละครั้ง ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรักษาสมดุลของคุณ ต้นขา ก้น ทวารหนัก และส่วนเอียง และไหล่ของคุณจะทำงานร่วมกันเพื่อจัดตำแหน่งของร่างกายและทำให้หลังของคุณตรง
ในวิธีเดียว คุณจะต้องวิดพื้น 6 ครั้ง และหลังจากวิดพื้นแต่ละครั้ง อยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลา 1 วินาที:
- หลังจากการวิดพื้นครั้งแรก ให้ยกมือซ้ายขึ้น
- หลังที่สองมือขวา
- หลังจากครั้งที่สาม ยกขาซ้ายขึ้น
- หลังจากการวิดพื้นครั้งที่สี่ที่ขาขวา
- หลังจากที่ห้า ไปที่ไม้กระดานด้านข้างหรือตำแหน่ง T ไปทางซ้าย
- หลังจากที่หก - ไปที่แถบด้านข้างหรือตำแหน่ง T ไปทางด้านขวา
ทำ 5 ถึง 10 ชุดขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณ คุณยังสามารถตั้งเวลา 2 นาทีและวิดพื้นได้มากเท่าที่คุณจะทำได้ในขณะนั้น
หากคุณต้องการทำให้ความซับซ้อนซับซ้อนขึ้น ให้ถือยอดคงเหลือของคุณ ไม่ใช่หนึ่ง แต่สามวินาที