วิธีมีความสุขอย่างรวดเร็ว: วิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ใช้ได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางครั้งก็เพียงพอที่จะจินตนาการถึงความเป็นอยู่ที่ดี

มีทฤษฎีง่ายๆ ของความสุข ซึ่งสะท้อนให้เห็นในวลีที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับความปลอดภัยในการเดินทางทางอากาศ

ใส่หน้ากากออกซิเจนก่อนช่วยเหลือผู้อื่น นี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่อยู่รอด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พยายาม "ลอง" ความสุขกับตัวเองแม้ว่าชีวิตจะดูไม่สดใสและน่ายินดีที่สุดสำหรับคุณก็ตาม น่าแปลกที่เทคนิคง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คนรอบข้างและตัวคุณเองมีความสุข พิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์

เราเอาชีวิตคนอื่นไปเสียด้วยความทุกข์ยากของเราอย่างไร

สุภาษิตอังกฤษโบราณว่า "โชคร้ายรักเพื่อน" และมันก็เป็นความจริง คนที่ทุกข์ทรมานตลอดกาลคือยาพิษที่แท้จริงที่ส่งผลกระทบต่อทุกคน คิดถึงเจ้านายที่น่าเบื่อและไม่พอใจตลอดเวลาที่คุณเคยมี - และคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึง

โดยเฉพาะคนใกล้ตัวจะได้รับพิษมากมาย การศึกษาครอบครัวฮาร์วาร์ดซึ่งกินเวลาเกือบ 80 ปี แสดงให้เห็นว่ายีนที่ดีนั้นดี แต่ความสุขนั้นดีกว่า ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่ ผู้หญิงที่แต่งงานกับผู้ชายที่ไม่พอใจกับชีวิตของตัวเองมักจะป่วยบ่อยและมีปัญหาด้านความจำมากกว่าผู้ที่แต่งงานกับคู่สมรสที่มีความสุข

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความสุขส่วนตัวของคุณไม่ได้อยู่แค่กับคุณเท่านั้น วิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองมีอิทธิพลต่อผู้อื่นอย่างมาก แทบไม่มีใครในพวกคุณอยากจะเป็นตัวแทนจำหน่ายยาพิษให้คนที่คุณรัก การซื้อกลับบ้านเป็นเรื่องง่าย: สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกมีความสุข บอกได้เลยว่าสิ่งนี้ทำได้ไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขได้เร็ว

คำตอบนั้นขัดแย้งกันเล็กน้อย เพื่อให้พอใจกับชีวิต ประพฤติตนอย่างคนที่มีความสุขก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ใช่

ประเด็นคือพฤติกรรมและความรู้สึกมีความสุขของเราเชื่อมโยงกัน และสิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัย ตัวอย่างเช่น ในหนึ่งในนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้สุ่มแบ่งการทดลองควบคุมพฤติกรรมของคนเก็บตัวและเก็บตัว และผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดี อาสาสมัครเป็นสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกถูกขอให้ประพฤติตัวเหมือนคนพาหิรวัฒน์: การเปิดกว้างดังที่แสดงโดย Extraversion และความสุขในเอกสารทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก เป็นลักษณะทั่วไปอย่างหนึ่งของผู้คนที่มีความสุข กลุ่มที่สองได้รับคำสั่งให้กลายเป็นคนเก็บตัว หนึ่งสัปดาห์ต่อมา อาสาสมัครบอกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ปรากฎว่าคนพาหิรวัฒน์ที่มีสติสัมปชัญญะรู้สึกมั่งคั่งและพอใจกับชีวิตมากกว่าเมื่อก่อน ในทางกลับกัน คนเก็บตัวบ่นว่าทัศนคติของพวกเขากลายเป็นสีเทาและเศร้ามากขึ้น

มีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรม "มีความสุข" แม้จะไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรม แต่ก็ทำให้คนมีความสุขได้จริงๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณแสดงตัวว่าเป็นคนที่ไม่มีปัญหาทางการเงินเป็นพิเศษและทำงานการกุศล อย่างน้อยที่สุดก็จะทำให้ระดับความสุขส่วนตัวของคุณเพิ่มขึ้นด้วยการใช้จ่ายเงินเพื่อผู้อื่นเพื่อส่งเสริมความสุข

ไม่มีเงินฟรี? แล้วเริ่มช่วยเหลือผู้อื่น ทำงานอาสาสมัครบ้าง ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนเข้มแข็งและประสบความสำเร็จซึ่งมีทรัพยากรภายในที่จะช่วยเหลือผู้อื่น ในทางที่มหัศจรรย์ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่จัดการกับชีวิตของเขาได้สำเร็จและรู้วิธีเอาตัวรอดจากชีวิตนั้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ ไม่วิเศษ ลิงก์ "ฉันทำตัวเหมือนคนที่มีความสุข - ฉันเป็นคนที่มีความสุข" มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

ทำไมการแสร้งทำเป็นมีความสุขจึงทำให้รู้สึกดีขึ้น

Prosocial การช่วยเหลือผู้อื่นพฤติกรรมทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันทางปัญญาในบุคคลที่ไม่พอใจกับชีวิต"เป็นอย่างไรบ้างฉันรู้สึกแย่ แต่ฉันทำตัวเหมือนมีความสุข!" เพื่อขจัดความขัดแย้งภายในที่ทำลายล้าง จิตใต้สำนึกจะตีลังกา - และทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันระหว่างจิตใจ - ร่างกาย: ความขัดแย้งระหว่างความรู้สึกขยายความรู้สึกขอบฟ้าของจิตใจให้สอดคล้องกับการกระทำ บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้นจริงๆ

Richard Wiseman นักจิตวิทยาจาก University of Hertfordshire (UK) และผู้เขียน 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck และอื่นๆ เรียก The As If Principle: The Radially New Approach to Changing Your Life will ความหมายทั่วไปของแนวคิดนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้

หากคุณต้องการคุณสมบัติ - ลักษณะนิสัยหรือความรู้สึกในตนเอง - ให้ทำตัวราวกับว่าคุณมีอยู่แล้ว

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กฎสากล ตัวอย่างเช่น พวกเขาจะไม่สามารถรักษาโรคทางจิตที่มีอยู่ได้ - ภาวะซึมเศร้าแบบเดียวกัน แต่ถ้าเราไม่ได้พูดถึงโรคที่ได้รับการวินิจฉัย แต่เกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวโดยทั่วไปของชีวิต หลักการของ Wiseman อาจช่วยได้

วิธีเริ่มเพิ่มความสุขตั้งแต่วันนี้

เริ่มต้นด้วยสามขั้นตอนง่ายๆ

1. ลองนึกภาพว่าคุณจะมีนิสัยอย่างไรถ้าคุณมีความสุขอย่างแท้จริง

ลองนึกภาพ: คุณสามารถทำอะไรก็ได้ คุณไม่ถูกผูกมัดด้วยความซับซ้อนที่ทำลายล้าง ความกลัว ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต คุณจะมีชีวิตอยู่อย่างไร? คุณจะเขียนอีเมลงานของคุณอย่างไร? คุณจะโทรหาใครเพื่อถามว่าคุณเป็นอย่างไรและคุณจะพูดอะไร? คุณจะสื่อสารกับคู่ของคุณ ลูก ญาติ ด้วยน้ำเสียงใด? คุณจะสวมอะไร? ตอนเย็นคุณจะทำอะไร

หากเป็นการยากที่จะนึกถึงภาพคนที่มีความสุขตั้งแต่เริ่มต้น ให้มองให้ลึกขึ้นว่าคนรู้จักของคุณดูมีความสุขกับชีวิตมีพฤติกรรมอย่างไร พวกเขาทำอะไรเพื่อคนอื่น? พวกเขาใช้เวลาอย่างไร? พวกเขาสื่อสารอย่างไรและกับใคร?

2. จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับคนที่มีความสุข

รวมทุกสิ่งที่คุณเขียนไว้ในการย้ายด้านบน

• สร้างเทมเพลต "อีเมลที่มีความสุข" (เขียนว่าเป็นคนมีความสุข) และนำไปใช้ในอนาคต
• คิดคำทักทายที่สร้างสรรค์สักสามหรือห้าคำ จดลงบนสติกเกอร์แล้วแปะไว้บนกำแพงที่คุณมักจะพูดผ่านมือถือ: ให้พูดว่า "สวัสดี!" ในเครื่องรับโทรศัพท์ให้เสียงที่มั่นใจและสนุกสนาน
• ทำรายชื่อญาติ เพื่อน และคนรู้จักที่บุคคลที่มีความสุขในจินตนาการจะโทรหาด้วยคำถามว่า "คุณสบายดีไหม", "คุณต้องการกำลังใจจากฉันไหม" และกำหนดเวลาการสนทนาเหล่านี้ในผู้จัดงาน
• ลองมองไปรอบๆ อาจมีกิจกรรมอาสาสมัครที่คุณสามารถรับมือได้ ตัวอย่างเช่น ปลูกดอกไม้ในแปลงดอกไม้ใกล้บ้านคุณ หรือช่วยคุณยาย-เพื่อนบ้านจัดส่งของชำจากร้าน

3. ดำเนินการและขยายแผน "ความสุข" ทุกวัน

การกระทำข้างต้นไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตในทันที พวกเขามีงานที่แตกต่างกันเล็กน้อย

พวกเขาจะสร้างสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเมื่อเวลาผ่านไป และเป็นผลข้างเคียง คุณยังจะทำให้คนรอบข้างพอใจอีกด้วย