ทบทวน: “จิตตานุภาพ วิธีการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ", Kelly McGonigal

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปรมาจารย์ที่ดีที่สุด คือ ผู้รู้วิธีสั่งการตนเอง

สุภาษิตอาหรับ

พจนานุกรมสารานุกรมส่วนใหญ่กำหนดแนวคิดของ "จิตตานุภาพ" ว่าเป็น "ทรัพย์สินของบุคคล ซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการควบคุมจิตใจและการกระทำของตนอย่างมีสติ" สารานุกรมปรัชญา (แก้ไขโดย Alexander Arkhipovich Ivin, Doctor of Philosophy) กำหนดปรากฏการณ์นี้ว่า "… ความสามารถเฉพาะที่ไม่เหมือนกันหรือแตกต่างจากเหตุผลอย่างสิ้นเชิง"

ก่อนอ่านหนังสือของ Ph. D. นักจิตวิทยา ศาสตราจารย์ที่ Stanford University, Kelly McGonigal ฉันก็คิดอย่างนั้นเหมือนกัน ฉันเชื่อ (ในเชิงนามธรรมมาก) ว่าจิตตานุภาพเป็นลักษณะนิสัย เช่น ความสุภาพหรือความตรงต่อเวลา ใครบางคนมีอยู่โดยธรรมชาติ ใครบางคนไม่ใช่ และเมื่อในหน้าสุดท้ายที่ผู้เขียนถามฉัน - ผู้อ่าน - ความคิดเรื่องจิตตานุภาพและการควบคุมตนเองของฉันเปลี่ยนไปหรือไม่ ฉันอุทานอย่างกระตือรือร้น "ใช่"!

"ฉันจะ" / "ฉันจะไม่" / "ฉันต้องการ"

ตรงกันข้ามกับความคิดปกติ การควบคุมตนเอง (การอ่าน - จิตตานุภาพ) คือการควบคุมพลังสามอย่าง: "ฉันจะ", "ฉันจะไม่" และ "ฉันต้องการ"

การให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเป็นความท้าทายที่ยาก แต่มันยากยิ่งกว่าที่จะยอมรับมัน “พรุ่งนี้ฉันจะสูบบุหรี่น้อยลง 3 มวนต่อวัน”, “ฉันจะเริ่มวิ่งในวันจันทร์” - พวกเราคนไหนที่ไม่ได้สัญญากับตัวเอง? แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ยอมรับความท้าทายนี้กับตัวเอง มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีพลัง "ฉันจะเป็น" ที่แข็งแกร่งกว่านิสัย

ในทำนองเดียวกัน พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถต้านทานการล่อลวงได้ “เดี๋ยวผมเช็คเมล์ก่อน แล้วไปทำงาน”, “พายน้อยลง พายมากขึ้น กินไปสามชิ้นแล้ว” - สมองของเราใช้กลอุบายอะไรเพื่อกลบเสียงของพลัง "ฉันจะไม่".

แม้จะเงียบกว่าในเสียงขรมของการยั่วยวนก็คือเสียงขององค์ประกอบที่สามของการควบคุมตนเอง - พลัง "ฉันต้องการ" อันที่จริง ทุกคนเข้าใจดีว่าความปรารถนาที่แท้จริงของเขาไม่ใช่บุหรี่หรือแฮมเบอร์เกอร์ ลึกๆ แล้วเราทุกคนต่างก็ต้องการมีสุขภาพที่ดีและสวยงาม แต่สิ่งนี้ต้องใช้เวลามากกว่าที่จะสนองความต้องการชั่วขณะ

ปรากฎว่ากองกำลังทั้งสาม "มีชีวิตอยู่" ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมตนเอง ในขั้นต้น หน้าที่ของอวัยวะหลักส่วนนี้ของมนุษย์ลดลงเป็นการควบคุมตนเองเบื้องต้นที่เรียกว่าการควบคุมตนเอง - การควบคุมการเคลื่อนไหวร่างกาย (การเดิน วิ่ง การโลภ) การพัฒนาของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าได้กลายเป็นศูนย์กลางของการควบคุมการกระทำทางจิตวิทยา - ความคิด ความรู้สึก การกระทำ

Kelly McGonigal อธิบายว่าฉันจะทำ ฉันจะไม่ทำ และฉันต้องการทำงานจากมุมมองของประสาทวิทยา ดังนั้นการเปลี่ยนพลังใจจาก "… ความสามารถเฉพาะที่ไม่เหมือนกันกับเหตุผล" ให้เป็นปรากฏการณ์ที่เข้าใจได้และมีเหตุผล แต่ละคนย่อมครอบครองมันโดยธรรมชาติ เฉพาะผู้ที่ไม่พยายามเรียนรู้ระบบความประหม่าและการควบคุมตนเองเท่านั้นที่ยังคงมีจิตใจอ่อนแอ

ดีไลท์

(โดยปกติบทวิจารณ์ส่วนนี้มักจะเรียกว่า "ความประทับใจ" หรือ "อ่านความคิดเห็น" แต่หนังสือเล่มนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมากจนฉันไม่สามารถตั้งชื่อเป็นอย่างอื่นได้)

ในเล่มมีเพียง 200 หน้าเท่านั้น และนี่คือการรวบรวมข้อเท็จจริงและข้อมูลอย่างครบถ้วน ไม่ใช่น้ำสักกรัม ภาษาของเรื่องเป็นเรื่องน่าขันและเชิงเปรียบเทียบจนทำให้รู้สึกว่าอ่านไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่เป็นที่นิยม แต่เป็นนิยาย

บางทีในหนังสือเล่มอื่น ฉันไม่ได้เจอตัวอย่างที่โดดเด่นมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการศึกษาทางวิชาการของนักวิทยาศาสตร์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก กระบวนการและปรากฏการณ์ทางจิตวิทยามักถูกอธิบายจากมุมมองของสรีรวิทยาและสังคมวิทยาของมนุษย์ และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาชัดเจนขึ้น

ดังนั้น ขอบคุณในบทที่ 4-7 ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่า "กับดัก" มาจากไหนและเกิดขึ้นได้อย่างไร ทำลายวินัยในตนเองของเราจนเหลือแหลก คุณรู้หรือไม่ว่าเหตุใดนักช้อปจึงยอมเสียเงินเก็บทั้งหมดแทนที่จะหยุดซื้อเพิ่ม

ในตอนต้นของหนังสือ ผู้เขียนขอให้ผู้อ่านถือว่างานของเธอเป็นการทดลอง โปรดติดตามการโทรนี้หากคุณสังเกตเห็นว่ากองกำลัง "ฉันจะ", "ฉันจะไม่" และ "ฉันต้องการ" ของคุณไม่ลงรอยกันและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ในแต่ละบท นอกจากเนื้อหาหลักแล้ว มีส่วนย่อยสองส่วน: "ภายใต้กล้องจุลทรรศน์" และ "การทดลอง" ข้อแรก ถามคำถาม ตอบอย่างไตร่ตรองและจริงใจ คุณจะสามารถรู้จักตัวเองได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ประการที่สองให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างพลังใจ โดยส่วนตัวแล้วฉันได้รับเลี้ยงอย่างน้อยสองคน

แต่แม้ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในคนพิเศษที่ควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ (จับมือ) อย่าคิดว่าการอ่านหนังสือเล่มนี้จะทำให้คุณเสียเวลา แต่ละหน้าจะเปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจและกระตุ้นความคิดอย่างลึกซึ้ง และถ้าไม่ใช่เพื่อการพัฒนาจิตตานุภาพก็ควรอ่านหนังสือของ Kelly McGonigal เพื่อขยายขอบเขตอันไกลโพ้น

สรุป

ฉันไม่ค่อยอ่านหนังสือซ้ำและคิดว่าตัวเอง (ยกโทษให้ฉัน) เป็นคนเข้มแข็ง แต่ฉันจะกลับไปทำงานนี้มากกว่าหนึ่งครั้งอย่างแน่นอน