สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
กาแฟเพิ่มผลผลิตของเราอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ในขณะเดียวกัน มันก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายของเราทั้งหมด โชคดีที่กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อะไร - ค้นหาจากบทความนี้
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดื่มกาแฟสักแก้วจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและทำงานที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นให้สำเร็จด้วยประสิทธิภาพที่มากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เราไม่ควรลืมว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปมีผลข้างเคียง: ใจสั่น อิจฉาริษยา ปัญหากระเพาะอาหารต่างๆ โชคดีที่มีทางเลือกของกาแฟที่สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ
ชาเขียว
เครื่องดื่มนี้เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับกาแฟ ชาเขียวถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ชาเขียวมีคาเฟอีน แต่มีปริมาณน้อยกว่ากาแฟมาก ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวผลข้างเคียง
จากการวิจัยพบว่า ชาเขียวสามารถเพิ่มความตื่นตัวทางจิตของคุณได้ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology พิสูจน์ว่าชาเขียวมีผลดีต่อความจำและความสนใจมากที่สุด
หยุดพัก
คำแนะนำนี้อาจฟังดูต่อต้าน แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักระหว่างวันเป็นประจำอาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในปี 2011 พบว่า หากคุณจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งเป็นเวลานาน จะทำให้ผลิตภาพของคุณลดลง
และการหยุดพักระหว่างวันจะช่วยให้สมองของคุณได้พักผ่อน คุณจึงสามารถกลับไปทำงานที่มีสมาธิมากขึ้นและสามารถทำงานให้เสร็จลุล่วงด้วยประสิทธิผลที่มากขึ้น
ออกไปเดินเล่น ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือโทรหาคนที่คุณรัก
งีบหลับ
ผลการศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายมากที่สุด: ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ทำผิดพลาดบ่อยขึ้น และเราไม่สามารถจดจ่อกับงานหลักได้ ในที่สุดร่างกายของคุณจะกบฏและคุณจะผล็อยหลับไปในที่ประชุมที่สำคัญ
การสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานที่บริษัทประสบจากการอดนอนของพนักงานอยู่ที่ 1,967 ดอลลาร์ต่อพนักงานหนึ่งคนต่อปี National Sleep Foundation แนะนำให้นอนตอนกลางคืน 7-9 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน การงีบหลับในระหว่างวันเป็นความคิดที่ดีและช่วยชีวิตคุณได้จริง
ผลการศึกษาที่มีชื่อเสียงของ NASA พบว่าการนอน 26 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 34% และโฟกัสได้ 54%
จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าการนอนหลับระยะสั้นดีกว่าคาเฟอีนมากในการปรับปรุงสมาธิและความจำของเรา
ไปยิม
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วย
ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน พบว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพของนักศึกษา ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากการศึกษาอื่นๆ ยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยให้เราสร้างพลังงานเพิ่มเติม เราคิดได้ชัดเจนขึ้น และสามารถสร้างแนวคิดใหม่ได้ ผลการศึกษาของสวีเดนในปี 2554 ยังพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันทำงานช่วยเพิ่มผลิตภาพของพนักงาน
ในการศึกษาได้ทำการทดลองต่อไปนี้: พนักงานถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มกลุ่มแรกต้องใช้เวลาทำงาน 2.5 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย สำหรับกลุ่มที่สองวันทำงานลดลง 2.5 ชั่วโมง แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องไปเล่นกีฬา และกลุ่มที่สามทำงานตามปกติ - 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ผลลัพธ์: พนักงานจากกลุ่มกีฬารายงานว่าประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาเพิ่มขึ้นและยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามีโอกาสรู้สึกไม่สบายน้อยกว่ามาก
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการฝึกอบรมจากการศึกษาในปี 2013 การฝึก 10 ถึง 40 นาทีเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณก็เพียงพอแล้วเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ ผลกระทบนี้สามารถอยู่ได้สองหรือสามชั่วโมงหลังการฝึก
หากคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายในระหว่างวันทำงาน ให้วิ่งขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งหรือวิดพื้นสักสองสามครั้ง
กินชอคโกแลตแล้วสนุก
ผลการศึกษาพบว่า หากพนักงานกินช็อกโกแลตในระหว่างวันและใช้ช่วงเวลาที่ "ตลก" เช่น การดูวิดีโอตลกสั้นๆ ประสิทธิภาพการทำงานของเขาจะเพิ่มขึ้น 12%
หากคุณเลือกระหว่างดาร์กช็อกโกแลตและไวท์ช็อกโกแลต ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลต: ประกอบด้วยเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตสามารถกระตุ้นสมองของคุณได้
ตรวจสอบอุณหภูมิสำนักงานของคุณ
หากสำนักงานของคุณไม่เย็น ประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจลดลงตามอุณหภูมิ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหากพนักงานทำงานในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำ พวกเขาจะทำงานที่ได้รับมอบหมายให้มีประสิทธิภาพน้อยลง เมื่อเราหนาว ไม่มีเวลาสำหรับผลิตภาพและความคิดสร้างสรรค์ สำหรับงานปกติและได้ผลดี ก่อนอื่นคุณต้องมีสภาพที่สบาย
ดังนั้น หากที่ทำงานของคุณมีความร้อนต่ำ ให้แต่งกายให้อบอุ่นที่สุด และถ้าเป็นไปได้ ให้นำเครื่องทำความร้อนแบบพกพาติดตัวไปด้วย