จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณเป็นสะพาน 3 เคล็ดลับช่วยชีวิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะเป็นประโยชน์เมื่ออยู่ในทะเลหรือบนทางลาดชัน

ปวดขาทำไงดีตอนนี้

ต่อไปนี้คือการรักษาฉุกเฉินสามวิธีที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับตะคริวในกล้ามเนื้อขาได้อย่างรวดเร็ว เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือรวมกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์

1. โหลดขาที่บาดเจ็บ

ยืนบนวิธีหยุดการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อขาและหมุนน้ำหนักจากปลายเท้าจรดส้นเท้า ตัวเลือก - กระโดดขาเดียว นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวผ่อนคลาย

2. ยืดเหยียด

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณไม่สามารถโหลดขาของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังว่ายน้ำหรืออยู่บนพื้นผิวที่ไม่เรียบ สูงชัน และไม่มั่นคง ในกรณีนี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นตะคริวเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด

• ถ้าคาเวียร์ ให้นั่งลง วางขาของคุณให้ตรงไปข้างหน้า แล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงนิ้วเท้าของขาที่บาดเจ็บเข้าหาคุณ หากคุณกำลังว่ายน้ำ ให้พยายามยกปลายเท้าขึ้นไปถึงขาส่วนล่างโดยไม่ต้องใช้มือ
• ถ้านำต้นขาด้านหน้าเข้าหากัน ยืนขึ้น วางมือบนสิ่งที่มั่นคง งอขาที่บาดเจ็บที่หัวเข่าแล้วดึงถุงเท้าไปทางก้น ขณะว่ายน้ำ ให้สูดอากาศเข้าปอดให้มากขึ้นโดยไม่ต้องกลัวที่จะดำน้ำ งอเข่าแล้วพยายามดึงถุงเท้าไปที่ก้นด้วยมือทั้งสองข้าง

คุณควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน ในกรณีนี้ความโล่งใจจะมาถึง หากการยืดกล้ามเนื้อทำได้ยากด้วยเหตุผลบางประการ ให้ไปที่ตัวเลือกที่สาม

3. รับบริการนวด

นวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอย่างจริงจังด้วยนิ้วของคุณหรือเครื่องนวดที่อยู่ในมือ คุณยังสามารถหยิก

งานของคุณคือให้เลือดไหลเวียนไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการกระตุก

คุณย่ายังนับการเร่งของการไหลเวียนโลหิต โดยแนะนำให้ปักหมุดที่กางเกงว่ายน้ำแล้วจิ้มเข้าไปในกล้ามเนื้อด้วยตะคริวในน้ำ นี่เป็นการนวดประเภทหนึ่งเช่นกัน พูดง่ายๆ ว่าไม่ถูกสุขอนามัย ท้ายที่สุดไม่มีใครรู้ว่าการติดเชื้อชนิดใดที่อยู่รอบตัวคุณ ดังนั้นการใช้วิธีนี้จึงเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

ทำไมขา

อาการชักนั้นหายาก คนส่วนใหญ่พบพวกเขาอย่างแท้จริงหลายครั้งในชีวิตของพวกเขา หากไม่ใช่กรณีนี้และกล้ามเนื้อเป็นตะคริวเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดตะคริว

1. คุณถูกยืดเยื้อมากเกินไป

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับ microtraumas - การบาดเจ็บเล็กน้อยและแม้แต่การแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ การรักษาอาการบาดเจ็บดังกล่าวจะมาพร้อมกับอาการหายใจลำบากที่คุ้นเคยและบางครั้งก็มีอาการชัก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นยังทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป 13 สาเหตุของอาการปวดขา – และวิธีหยุดการทำงานของเส้นใยประสาทที่วิ่งจากกล้ามเนื้อไปยังไขสันหลังและสมอง และสิ่งนี้นำไปสู่อาการกระตุกโดยไม่สมัครใจ

2. คุณมีรองเท้าที่ไม่สบาย

รองเท้ากำลังพังเพราะไม่มีส่วนสุดท้ายสำหรับเท้าของคุณ หรือตัวอย่างเช่น ขนาดที่ไม่ถูกต้อง เนื่องจากคุณถูกบังคับให้ "ถือ" รองเท้าด้วยนิ้วเท้าของคุณ ทั้งหมดนี้ประการแรกทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงและประการที่สองทำให้กล้ามเนื้อตึงผิดปกติและต่อเนื่อง เป็นผลให้เมื่อถอด "รองเท้าบูทสเปน" ออกในที่สุดกล้ามเนื้อไม่เชื่อในความสุขและไม่สามารถผ่อนคลายได้ - มันเป็นตะคริว

3. คุณเย็นเกินไป

อุณหภูมิที่แตกต่างกันมากระหว่างสภาพแวดล้อมและร่างกายทำให้เกิดภาวะหลอดเลือด และการไหลเวียนที่บกพร่องที่เกี่ยวข้องอาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้

ความแตกต่างของอุณหภูมินี้มักเกิดขึ้นระหว่างการว่ายน้ำ นอกจากนี้ตามกฎแล้วนักว่ายน้ำยังทำงานอยู่นั่นคือแรงดันไฟเกินถูกซ้อนทับบน vasospasm

4. คุณขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม และธาตุอื่นๆ

แมกนีเซียม โปแตสเซียม โซเดียม แคลเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น ซึ่งการขาดสารนี้ไปบั่นทอนการนำสัญญาณประสาทในเส้นใยของกล้ามเนื้อและอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

5. คุณมีเส้นเลือดขอด

หรือโรคเพิ่งเริ่มพัฒนา เนื่องจากการรบกวนในการทำงานของหลอดเลือด ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาอาจขาดสารอาหาร

6. คุณกำลังตั้งครรภ์

ตะคริวของกล้ามเนื้อน่องมักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ สาเหตุของการเกิดในกรณีนี้ไม่ชัดเจน สาเหตุ ที่ทำให้เป็นตะคริวระหว่างตั้งครรภ์ และสามารถป้องกันได้หรือไม่? …

7. คุณอาจมีอาการชัก

บ่อยครั้งที่อาการกระตุกเกี่ยวข้องกับ "การตั้งค่า" ของระบบประสาท บางคนไม่มีอาการชักเลย แต่พวกเขาจะไล่ตามใครบางคนหลังจากเดินทางไปยิมหรือขณะว่ายน้ำ

ทำอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริวที่ขาอีก

เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกแย่ ๆ ก็เพียงพอที่จะทำตามกฎง่ายๆ

1. อย่ากระตือรือร้นกับการออกกำลังกายรู้บรรทัดฐานของคุณ
2. เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียม เหล่านี้คือกล้วย, ถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน, นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แครอท …
4. หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว ให้พยายามหาปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดตะคริว ในอนาคตควรหลีกเลี่ยงหรือใช้มาตรการป้องกัน เช่น เวลาว่ายน้ำอย่าว่ายไกลจากฝั่งหรือว่ายคนเดียว
5. ก่อนจะทำอะไรที่มักจะจบลงด้วยการเป็นตะคริว ให้ดื่มน้ำขิงและอบเชยสักแก้ว เครื่องดื่มนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว ทางที่ดีควรเตรียมเครื่องดื่มไว้ล่วงหน้า เทรากขิงขูด 3 ช้อนชาและอบเชย 1 ช้อนชากับน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วปล่อยให้เดือด 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อรสชาติ
6. ปรึกษาแพทย์หรือนักโลหิตวิทยาเกี่ยวกับเส้นเลือดขอดที่เป็นไปได้ และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เมื่ออาการชักเป็นเหตุให้ไปพบแพทย์

แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะชัก แต่ก็ควรเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น เพื่อตอบสนองต่อปัจจัยกระตุ้นบางอย่างเท่านั้น

หากขาของคุณมารวมกันหลายครั้งต่อวันหรือหลายวันติดต่อกัน นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องติดต่อนักบำบัดโรคหรือแพทย์คนอื่นๆ ที่กำลังดูคุณอยู่ ความถี่ที่เพิ่มขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาทและอวัยวะอื่นๆ