สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรามักเผชิญกับการอดนอนแบบเรื้อรัง: เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง, เซื่องซึม, ง่วงนอน ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? คุณได้ลองวิธีการทั้งหมดหรือไม่? ปรากฎว่ามีกฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตาม ภายในไม่กี่วันคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง
อาหารเย็น
ไม่มีใครสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าคุณต้องการและกินได้มากแค่ไหนก่อนนอน แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าควรนอนให้อิ่มท้อง ไม่มีใครบอกให้กินก่อนนอน แต่การนอนในขณะท้องว่างนั้นแย่กว่ามาก นอกจากนี้ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่น (กาแฟ ชาเข้มข้น น้ำส้ม ฯลฯ) ก่อนเข้านอน ควรดื่มในตอนเช้าจะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในตอนเริ่มต้นวัน
ออกอากาศ
ก่อนเข้านอนคุณต้องระบายอากาศในห้องที่คุณจะนอน ใช้เวลาในการระบายอากาศเพราะการมีออกซิเจนจำนวนมากในห้องมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ
ที่เดิน
การเดินก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ ใช้เวลา 15 นาทีในอากาศบริสุทธิ์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะได้รับปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี การเดินยังช่วยย่อยอาหาร
กรองข้อมูลที่เข้ามา
ข้อมูลที่ได้รับไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่ "ไฟดับ" จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างมาก หากข้อมูลเป็นลบ การนอนหลับก็จะกระสับกระส่าย ดังนั้นคุณไม่ควรดูข่าวก่อนเข้านอน (มักจะมีแง่ลบอยู่ในนั้นมาก) จะดีกว่าที่จะดูตลกหรืออะไรที่ทำให้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ คุณไม่ควรตัดสินใจเรื่องงานก่อนเข้านอน
เข้านอนก่อนเที่ยงคืน
มันสำคัญมาก. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนระหว่างเวลา 22:00 น. ถึงเที่ยงคืนมีประโยชน์มากกว่าการนอนต่ออีกมาก ถ้าคุณเข้านอนตอน 22.00 น. คุณสามารถตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างง่ายดาย ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ ทำให้คุณไม่ต้องอดนอนและเหนื่อยล้าได้อย่างเต็มที่ มีเพียงต้องพยายาม และคุณจะเห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก
คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรในการปรับปรุงการนอนหลับหรือมีผื่นขึ้นได้บ้าง?