วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นและไม่ทำลายสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กลยุทธ์ง่ายๆ โดยไม่ต้องเน้นความอ่อนเยาว์และ "การแกว่ง" ของอาหาร

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่และวัยรุ่น

ตามการวิจัยที่ 1

2.

3. ผู้ใหญ่มักจะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ และวัยรุ่น - เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ เพิ่มความนับถือตนเอง และหลีกเลี่ยงการเยาะเย้ยเพื่อน

การปฏิเสธร่างกายและการกลั่นแกล้งจากเพื่อนร่วมชั้นมักนำเยาวชนชายและหญิงไปสู่วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การไม่รับประทานอาหาร การอดอาหาร การใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะ ทุกอย่างจบลงด้วยอาการเสีย การกินมากเกินไป การอาเจียน และน้ำหนักที่มากเกินไป

ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาพบว่า วัยรุ่นยุคใหม่มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารและพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมากกว่าเพื่อนๆ เมื่อ 10 และ 45 ปีก่อน

บางทีผู้ร้ายอาจเป็นภาพลักษณ์ของร่างกายในอุดมคติ ซึ่งสร้างขึ้นโดยวัฒนธรรมและปลูกฝังโดยอุตสาหกรรมฟิตเนส แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ตกหลุมรักมันเริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักตัวปกติ ในทางกลับกัน วัยรุ่นโดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ออิทธิพลของสังคมและความทุกข์ทรมานจากลัทธิสูงสุดในวัยเยาว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแสวงหาความเสี่ยงในอุดมคติที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น ทำลายสุขภาพและทำลายพฤติกรรมการกินของพวกเขา

ดังนั้น ความท้าทายหลักสำหรับการลดน้ำหนักในวัยรุ่นคือการหลีกเลี่ยงข้อจำกัดที่รุนแรงและไม่พัฒนาความผิดปกติทางจิตที่จะเป็นพิษต่อพวกเขาไปตลอดชีวิต

วัยรุ่นควรไดเอทหรือไม่

งานวิจัยชิ้นหนึ่งตรวจสอบว่าการพยายามลดน้ำหนักระหว่างอายุ 12 ถึง 17 ปีจะส่งผลต่อน้ำหนักใน 10 ปีต่อมาอย่างไร

ปรากฎว่าคนที่ทานอาหารลดน้ำหนักได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมามากกว่าคนที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อต่อสู้กับปริมาณที่ไม่ต้องการ ผู้เข้าร่วมที่ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะได้รับน้ำหนักมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย หลังจากผ่านไป 10 ปี ดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5, 9 คะแนน เพื่อนของพวกเขาที่หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในอดีตได้รับเพียง 0.15 คะแนนในช่วงเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังใช้ได้ผลกับคนน้ำหนักเกินและสำหรับผู้ที่น้ำหนักไม่มากเกินไป

ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ววัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารตามความหมายปกติของคำว่า: ลดแคลอรี งดอาหาร แทนที่ด้วยเครื่องดื่มพิเศษ และให้ใช้ยามากขึ้น (หากไม่ได้รับคำสั่งจากแพทย์)

มีบางสิ่งที่คุณควรพยายามช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการกิน และสร้างทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพต่ออาหารและร่างกายของคุณ

วิธีไหนที่วัยรุ่นควรใช้ในการลดน้ำหนัก

กินอย่างมีสติ

เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่ช่วยลดน้ำหนักตัวได้เล็กน้อยในระยะสั้น (โดยเฉลี่ย 3.3%) และที่สำคัญกว่านั้น การกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี เช่น การกินมากเกินไปทางอารมณ์และการกินมากเกินไป

ในการวิเคราะห์การศึกษา 18 เรื่องในหัวข้อนี้ พวกเขาพบว่าแม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีกเล็กน้อยในระยะสั้น (ประมาณ 4.7%) ผู้คนจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต แต่คนที่หัดกินอย่างมีสติกลับสูญเสียกิโลกรัม

นี่คือหลักการบางประการของแนวทางนี้:

1. ขจัดสิ่งรบกวนขณะรับประทานอาหาร โดยเฉพาะทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ อย่ารวมการบริโภคอาหารกับกิจกรรมอื่น ๆ
2. ใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น ความสม่ำเสมอของอาหาร จดจ่ออยู่กับความรู้สึกขณะรับประทานอาหาร
3. มีเฉพาะเมื่อเริ่มมีอาการหิวทางกายภาพเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคนพร้อมที่จะกลืนอะไรและไม่ต้องการเพียงแค่ช็อกโกแลตแท่งหรือของว่างแสนอร่อย
4. ทานอาหารให้เสร็จเมื่อรู้สึกอิ่ม และไม่ใช่เมื่ออาหารในจานหมด

จะต้องมีการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการใช้อาหารเป็นความบันเทิงหรือทำความสะอาดจานขณะดูโทรศัพท์และไม่รู้สึกถึงรสชาติ

แต่ในท้ายที่สุด มันจะช่วยกำจัดตอนของการกินมากเกินไปทางอารมณ์ สอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายและความต้องการของร่างกายได้ดีขึ้น

ทางเลือกของอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานและอาหารแคลอรี่สูงที่ชื่นชอบอื่น ๆ โดยสิ้นเชิง: ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดคุกคามด้วยความกระหายน้ำเสียและความตะกละ

คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่อาหารเพื่อสุขภาพแทน:

• แทนที่โซดาหวานด้วยน้ำและชาที่ปราศจากน้ำตาล มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับโรคอ้วนในวัยรุ่น แม้แต่พิซซ่าและมันฝรั่งทอดก็ไม่ได้แย่เท่ากับแคลอรี่เหลวจากโซดา
• จัดของว่างจากผัก ผลไม้ ฮัมมัส ชีสไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้ต่างจากคุกกี้และลูกอม มีแคลอรีและน้ำตาลน้อยกว่า และมีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น
• เพิ่มอาหารโปรตีนให้กับอาหารทุกมื้อ ได้แก่ ไข่ ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม และพืชตระกูลถั่ว การขาดโปรตีนในอาหารเพิ่มความหิวและทำให้คุณกินมากเกินไป
• กินผักและผลไม้ทั้งตัวให้มากขึ้น อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยควบคุมความหิวและดีต่อน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเด็กหญิง 4,400 คนที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 22 ปี การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนัก

ในช่วงสี่ปีที่ทำการสังเกต อาสาสมัครเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ย 3.3 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เล่นกีฬา 5 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเพื่อนประมาณ 1 กิโลกรัม

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักในระยะยาว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้เสพติดได้ และบ่อยครั้ง ความผิดปกติของการกินจะจับคู่กับการออกกำลังกายที่มากเกินไป

สิ่งสำคัญคือกิจกรรมจะต้องเป็นที่น่าพอใจสำหรับวัยรุ่นและไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางจิตใจเพิ่มเติมซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

ตัวเลือกกิจกรรมอาจรวมถึง:

• ส่วนกีฬา. ทางเลือกดังกล่าวจะทำให้วัยรุ่นมีแรงจูงใจในรูปแบบของการสื่อสารกับเพื่อนและความปรารถนาสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคล นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนจะควบคุมการบรรทุก ซึ่งจะลดความเสี่ยงของการฝึกหนักเกินไปและการบาดเจ็บ
• กิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับกีฬา การเต้นรำ โปรแกรมฟิตเนสกลุ่ม เลเซอร์แท็ก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ - กิจกรรมใด ๆ ที่จะกลายเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการลดน้ำหนัก
• กิจกรรมในชีวิตประจำวัน. แม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น เจ้าของสุนัขเดินประมาณ 248 นาทีต่อสัปดาห์ มากกว่าค่าขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับการรักษาสุขภาพและน้ำหนัก งานบ้านที่แข็งแรง เดิน ขึ้นบันได - นิสัยของการออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักและคงอยู่ตลอดไป

อะไรอีกที่สำคัญสำหรับวัยรุ่นในการลดน้ำหนัก

แม้ว่าวัยรุ่นจะไม่ค่อยได้รับการชี้นำจากความคิดเห็นของพ่อแม่มากกว่าเด็ก แต่การเลี้ยงดูจากครอบครัวสามารถช่วยได้

ก่อนอื่น คุณไม่ควรบอกเป็นนัยถึงความจำเป็นในการลดน้ำหนัก พูดถึงเรื่องนี้ด้วยข้อความธรรมดา และพูดตลกเกี่ยวกับหัวข้อนี้ให้มากกว่านี้ แม้ว่าพ่อแม่จะทำเช่นนั้นด้วยความตั้งใจสูงสุด การพูดคุยก็จะไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการลดน้ำหนัก

ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามักจะถูกมองว่าน่ารังเกียจและชอบใช้วิจารณญาณ อาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง และนำไปสู่วิธีการลดน้ำหนักที่ทำลายล้างได้

เป็นการดีกว่าที่จะสนับสนุนการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ:

• การทำอาหารเพื่อสุขภาพ - ปราศจากซอสไขมันส่วนเกิน น้ำมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• สอนลูกวัยรุ่นให้กินข้าวที่บ้าน สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่เขาจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ มากกว่าที่จะกินของว่างบนช็อกโกแลตแท่งและ Shawarmaและยังช่วยขจัดความเสี่ยงของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ความอดอยาก การกินมากเกินไปที่ไม่สามารถควบคุมได้ และภาวะบูลิเมีย
• อย่าซื้อขนมและขนมอบมากมายที่จะหากินง่ายๆ ที่บ้าน
• ใช้วันหยุดของคุณอย่างแข็งขันกับทั้งครอบครัว

ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือพ่อแม่เองก็ทำในสิ่งที่พวกเขาแนะนำ นั่นคือพวกเขาไม่ได้พูดว่า "ออกจากคอมพิวเตอร์ไปเดินเล่น" ขณะนั่งอยู่หน้าจอทีวี