วิธีจำข้อมูลใหม่ 8 วิธีง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สมองของเรากำลังเรียนรู้สิ่งใหม่อย่างต่อเนื่องในขณะที่เราศึกษา ทำงาน และแม้กระทั่งผ่อนคลาย คุณสามารถจดจำคำศัพท์ต่างประเทศ เรียนกีตาร์ หรือเรียนรู้วิธีใช้ระบบ CRM การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายและสนุกเสมอไป แต่มีวิธีที่จะทำให้กระบวนการเร็วขึ้น

วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

เพื่อการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือตลอด 24 ชั่วโมง ในทางตรงกันข้าม การรักษาสมดุลระหว่างงานและการเล่นเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายแต่ยังรวมถึงการทำงานของสมองรวมถึงความจำด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอน ความสำคัญของการนอนหลับตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงสมองด้วย

นักประสาทวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ แมทธิว วอล์คเกอร์ ในหนังสือ Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming ของเขากล่าวว่าการนอนหลับหนึ่งคืนก่อนเรียนจะทำให้ความสามารถของสมองสร้างความทรงจำใหม่อีกครั้ง และหลังเลิกเรียนจะตอกย้ำความรู้ที่ได้รับ การนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำข้อมูลของบุคคลได้ 20-40% เมื่อเทียบกับเวลาตื่นเดียวกัน ยิ่งไปกว่านั้น การนอนในตอนกลางคืนมีความสำคัญมากกว่าในการรักษาความทรงจำ ดังนั้นถ้าเรียนเยอะ อย่านอนดึกจะดีกว่า

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสมอง ระหว่างออกกำลังกาย เซลล์จะได้รับออกซิเจนมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายกับอินซูลิน I ที่เชื่อมต่อกับ synaptic plasticity ที่เกิดจาก neurotrophic factor ที่มาจากสมอง เพื่อปรับลักษณะการทำงานของสมองที่เกิดจากการออกกำลังกาย synaptic plasticity และกระตุ้นการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาท ซึ่งช่วยให้สมองสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทใหม่

หากคุณต้องการจดจำข้อมูลได้เร็วขึ้น ให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบความเข้มข้นสูง - นักวิทยาศาสตร์แนะนำ ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นต่อความจำในผู้สูงอายุนั้นส่งผลต่อความจำได้ดีกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง

เรียนรู้ถูกเวลา

ตั้งแต่วัยเด็ก เราเคยชินกับการเรียนรู้ตั้งแต่เช้า ในหลายประเทศ เริ่มเรียนตอนแปดโมง แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าจำเป็นต้องนั่งอ่านหนังสือเรียนในภายหลัง ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเนวาดาในสหรัฐอเมริกาและมหาวิทยาลัยเปิดในสหราชอาณาจักรสรุปว่า การระบุเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานขององค์ความรู้โดยใช้วิธีการใหม่: จับคู่เวลามหาวิทยาลัยกับโครโนไทป์ระดับปริญญาตรีที่ชั้นเรียนในมหาวิทยาลัยควรเริ่มที่ 11-12 ชั่วโมง

Michael Breus นักจิตวิทยาคลินิกในหนังสือของเขา "ตรงเวลาเสมอ" เมื่อเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการศึกษา แนะนำให้คำนึงถึงลำดับเหตุการณ์ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของจังหวะชีวิตในร่างกาย บางคนจำข้อมูลใหม่ได้ดีกว่าเวลา 10.00 น. ถึง 14.00 น. ในขณะที่คนอื่น ๆ - ตั้งแต่ 16:00 น. ถึง 22:00 น. Breus ไม่แนะนำให้ใช้เวลาทั้งคืนเรียน: ตั้งแต่ 04:00 ถึง 7:00 น. ในตอนเช้าข้อมูลจะถูกดูดซับที่เลวร้ายที่สุด

สังเกตตัวเองและพยายามหาเวลาที่คุณจะรับรู้สิ่งใหม่ได้ง่ายขึ้น

วิธีจำข้อมูลให้เร็วขึ้น

จดบันทึก

จดหมายนี้ช่วยเน้นข้อมูลสำคัญและกระตุ้นให้คุณเริ่มมองหาข้อมูลใหม่ เมื่อเราเขียน กลไกการรับรู้ต่างๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง: การทำซ้ำ การเสริมแรง และการไตร่ตรองอย่างมีวิจารณญาณในเนื้อหาใหม่

ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในหมู่นักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจดบันทึก - บนกระดาษหรือบนแล็ปท็อป นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Pam Mueller และ Daniel Oppenheimer พิจารณาว่าปากกามีพลังมากกว่าแป้นพิมพ์: ข้อดีของการจดโน้ตบนโน้ตบุ๊กว่าเขียนด้วยมือดีกว่า พวกเขาทำการศึกษาและพบว่านักเรียนที่พิมพ์บนแล็ปท็อปพยายามที่จะบันทึกคำต่อคำบรรยาย และผู้ที่ใช้สมุดบันทึกและปากกาถูกบังคับให้จัดรูปแบบข้อมูลใหม่ด้วยคำพูดของตนเองซึ่งทำได้ดี ไม่กี่ปีต่อมา นักวิทยาศาสตร์ที่ Kent State University ทำการทดลองซ้ำและได้ข้อสรุปว่าปากกามีพลังมากกว่าคีย์บอร์ดสำหรับการจดบันทึกมากแค่ไหน? การจำลองแบบและส่วนขยายของ Mueller และ Oppenheimer (2014) ที่ประโยชน์ของการเขียนด้วยลายมือนั้นเล็กน้อย

หากคุณเคยชินกับการทำงานบนแล็ปท็อป คุณอาจจะไม่อยากเลิกกับมัน สิ่งสำคัญคือการวิเคราะห์ข้อมูลและรวบรวมแนวคิดหลักและแนวคิดไว้ในบันทึกย่อ ไม่ใช่แค่พิมพ์บทเรียนหรือวิดีโอซ้ำ

ใช้วิธีเว้นระยะซ้ำ

ในช่วงปลายทศวรรษ 1880 นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน แฮร์มันน์ เอบบิงเฮาส์ เริ่มศึกษาความจำและพัฒนาความจำ: การมีส่วนร่วมของจิตวิทยาเชิงทดลองHermann Ebbingaus (1885) รูปแบบที่เรียกว่า Ebbinghaus ลืมโค้ง เขาพบว่าหนึ่งวันหลังจากการฝึก คนลืมมากกว่าครึ่งหนึ่งของข้อมูลที่ได้รับ และอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาจำได้เพียง 20% นั่นคือ การจะจำบางสิ่ง คุณต้องทำซ้ำ คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวเองเมื่อคุณจำวันที่ในอดีตหรือคำต่างประเทศ

หนึ่งในอัลกอริธึมที่รู้จักกันดีบนพื้นฐานของหลักการของการเว้นระยะซ้ำ ถูกคิดค้นโดย Piotr Wozniak เรียกว่า SuperMemo เทคนิคค่อนข้างดี แต่โดยทั่วไปสามารถแสดงได้ดังนี้:

การทำซ้ำครั้งแรกคือวันเว้นวัน

การทำซ้ำครั้งที่สองคือหนึ่งสัปดาห์ต่อมา

การทำซ้ำครั้งที่สามคือหลังจาก 16 วัน

การทำซ้ำครั้งที่สี่คือหลังจาก 35 วัน

แฟลชการ์ดทำงานบนหลักการที่คล้ายคลึงกัน ด้านหนึ่ง คุณต้องเขียนวันที่ คำ หรือคำศัพท์ที่คุณต้องจำ และอีกด้านหนึ่ง - คำอธิบายสำหรับพวกเขา การ์ดสามารถทำบนกระดาษหรือในแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ได้

อธิบายให้คนอื่นฟัง

การแบ่งปันความรู้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจดจำสิ่งใหม่ เมื่อคุณพูดสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ด้วยคำพูดของคุณเอง สมองจะเข้าใจข้อมูลได้ดีขึ้นและจัดระเบียบข้อมูลนั้น และเพื่อทำให้กระบวนการนี้น่าสนใจ คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ เช่น บรรยาย ทำแบบทดสอบและเล่นเกม ทำการนำเสนอ

การแลกเปลี่ยนข้อมูลไม่เพียงแต่ช่วยให้จดจำได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้มองประเด็นใหม่และสร้างการติดต่อกับผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ผู้ที่สนใจในการสอนและการเรียนรู้เป็นหนึ่งเดียวกับสังคมรัสเซีย "ความรู้" องค์กรสาธารณะดำเนินการบรรยาย นิทรรศการ และการสัมมนาทางเว็บฟรี สอนการใช้คอมพิวเตอร์สำหรับผู้สูงอายุ และสนับสนุนครูและนักเรียน

ตอนนี้ "ความรู้" ได้จัดการแข่งขัน "วิทยากรยอดเยี่ยม" ประจำปี ซึ่งจะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ตัวเองและเข้าถึงผู้ชมกลุ่มใหม่ ขั้นตอนแรกเสร็จสมบูรณ์แล้ว - จากผลการคัดเลือกผู้เข้าแข่งขันที่มีความสามารถ 50 คนจากส่วนต่าง ๆ ของรัสเซียได้รับการคัดเลือก ในฤดูใบไม้ร่วงพวกเขาจะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่งอาจารย์ที่ดีที่สุด

อยู่ห่างจากการทำงานหลายอย่าง

คนทันสมัยมักจะหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาเพื่อตอบกลับข้อความหรือเพียงแค่ตรวจสอบฟีดของเครือข่ายสังคมออนไลน์ขณะทำงาน ในบางสถานการณ์ ความสามารถในการทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันอาจมีประโยชน์ แต่เรากำลังพูดถึงการฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ หรือการท่องจำข้อมูล - จะดีกว่าถ้าเน้นที่สิ่งหนึ่ง

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะบ่อนทำลายประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องที่ซับซ้อนหรือไม่คุ้นเคย ต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการสลับระหว่างงานในแต่ละครั้ง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันของสื่อและหน่วยความจำ: ความแตกต่างในหน่วยความจำในการทำงานและหน่วยความจำระยะยาวที่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันส่งผลเสียต่อทั้งหน่วยความจำในการทำงานและหน่วยความจำระยะยาว

ใช้เทคนิคการจำ

เทคนิคการจำช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ดีขึ้นโดยการสร้างการเชื่อมโยง คุณเคยเจอเทคนิคดังกล่าวอย่างแน่นอน “นายพรานทุกคนอยากรู้ว่าไก่ฟ้านั่งอยู่ที่ไหน” เป็นวลีช่วยจำที่มีชื่อเสียงที่ช่วยให้เด็กๆ เรียนรู้สีของรุ้ง

บทกวีบางครั้งช่วยในการเรียนรู้กฎหรือคำศัพท์ (ตัวอย่างอื่นจากโรงเรียนคือ "ครึ่งครึ่งคือหนูที่วิ่งเข้ามุมและแบ่งครึ่งมุม") และในการจำคำศัพท์ คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเรียนรู้คำว่า บ่าว ลองนึกภาพตู้ข้างที่มีคนใช้ยืนอยู่ข้างๆ พร้อมถาด การเชื่อมโยงอาจไร้สาระหรือตลก - ยิ่งภาพที่สว่างยิ่งจำได้ง่ายขึ้น