5 วิธีง่ายๆ ในการนั่งสมาธิทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพียงวันละไม่กี่นาทีและไม่มีท่าดอกบัว

ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ 12 ประการ / การทำสมาธิแบบ Healthline ช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล รักษาความดันโลหิตให้คงที่ เพิ่มสมาธิ และป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบหรือรู้สึกว่านั่งท่าเดียวเป็นเวลานานๆ ได้ยาก ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามาก

1. การทำสมาธิจิตวิญญาณ

คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษให้กับมัน คุณเพียงแค่ต้องไปอาบน้ำตามปกติและเปิดน้ำ จากนั้น - พยายามจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ

ฟังเสียงของน้ำ รู้สึกว่ามีกี่หยดที่สัมผัสผิวของคุณและไหลลงมา - ติดตามพวกเขาตั้งแต่กระหม่อมไปจนถึงส้นเท้า รู้สึกว่าไอพ่นอุ่นและผ่อนคลายคุณอย่างไร หรือในทางกลับกัน เติมพลังและบรรเทาความฝืดในตอนเช้า

ครูสอนโยคะ Shannon Irizarri เชิญการทำสมาธิอาบน้ำเพื่อชำระล้างเชิงลบ / DailyLife.com ให้ไปไกลกว่านั้นและจินตนาการว่าน้ำล้างอารมณ์ไม่ดีความคิดและความรู้สึกหนัก ๆ ความเจ็บป่วยและความเหนื่อยล้าออกไป

2. การทำสมาธิในระหว่างการเดินทาง

สามารถทำได้ในขณะเดินหรือระหว่างทางไปทำงาน (ถ้าคุณกำลังเดิน) สภาวะที่เหมาะสำหรับการเดินจงกรมคือถนนที่ราบเรียบไร้สิ่งกีดขวาง ที่ไหนสักแห่งในธรรมชาติหรือในสวนสาธารณะ หากหาได้ยาก ให้ลองเลือกสถานที่ที่เดินตรงไปอย่างน้อย 5 นาทีโดยไม่หยุดที่ทางม้าลาย

เป้าหมายของการทำสมาธิในกรณีนี้คือขั้นตอนของคุณ ง่ายกว่าที่จะจดจ่ออยู่กับพวกเขามากกว่าการพูดการหายใจ - เช่นเดียวกับการทำสมาธิ คุณเพียงแค่เดินเป็นเส้นตรงด้วยความเร็วของคุณเองและให้ทุกการเคลื่อนไหวของคุณอยู่ในโฟกัส

ที่นี่ขาขวาลุกขึ้นงอเข่าเล็กน้อยแตะพื้น ทางซ้ายก็ทำเช่นเดียวกัน ที่นี่มือแกว่งไปโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณรู้สึกว่าการรักษาความสนใจของคุณเป็นเรื่องยาก ให้ลองนับขั้นตอน: เริ่มจากหนึ่งถึง 10 จากนั้นให้ไปในทิศทางตรงกันข้าม - และวนไปเรื่อย ๆ ในวงกลม หรือพูดกับตัวเองว่า: "ขวา-ซ้าย, ขวา-ซ้าย" ทำสมาธิต่อไปตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ

คุณสามารถทำให้การฝึกเดินอย่างมีสติทุกวัน / การฝึก Mindful.org ซับซ้อนขึ้นได้ และเปลี่ยนโฟกัสจากขั้นตอนเป็นอย่างอื่น เช่น เสียง กลิ่น ลมหายใจของคุณเองขณะเดิน

3. การทำสมาธิช้า

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้ลองทำช้าๆ หลายๆ ครั้งแล้วจดจ่อกับการเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง คุณสามารถฝึกสมาธิแบบนี้ได้ในขณะรับประทานอาหาร เดิน ทำความสะอาด หรือโดยทั่วไปเมื่อใดก็ได้ตามสะดวก ไม่จำเป็นต้องช้าลงเป็นเวลานาน - เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว

ในระหว่างอาหารกลางวัน จะมีลักษณะดังนี้: คุณค่อยๆ วางจานบนโต๊ะ นำส้อมเข้าปาก เคี้ยวอาหารอย่างรอบคอบ วิเคราะห์รสชาติ กลิ่น และความสม่ำเสมอของอาหาร อย่างไรก็ตาม หากใช้วิธีนี้ในขณะรับประทานอาหาร ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปอีกด้วย

4. การทำสมาธิ

คำนี้กำหนดขึ้นในหนังสือของเขาโดย Daniel Goleman นักจิตวิทยาและนักข่าวด้านวิทยาศาสตร์ เรากำลังพูดถึงการทำสมาธิสั้น ๆ ที่ใช้เวลาสองสามนาที ซึ่งอาจเทียบไม่ได้กับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสติมากขึ้น ต่อไปนี้คือตัวเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถลองใช้ได้

การตรวจสอบการหายใจ

ปิดตาของคุณ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกสองสามครั้งแล้วเริ่มหายใจในจังหวะที่คุณรู้สึกสบาย เน้นที่กระบวนการหายใจและความรู้สึกของคุณ นับรอบการหายใจตั้งแต่ 1 ถึง 10 และทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน

การวิเคราะห์ความรู้สึกในร่างกาย

หลับตาและขยับความสนใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างราบรื่น ตั้งแต่กระหม่อมไปจนถึงนิ้วเท้า เน้นที่ความรู้สึก: บางทีคุณอาจรู้สึกอบอุ่นหรือสั่น บางทีอาจเจ็บปวด อาการคัน หรือตึงพยายามอย่าพลาดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มุ่งความสนใจไปที่จมูก คิ้ว และหู ไปที่หัวไหล่และหลังส่วนล่าง ไปที่นิ้วและนิ้วเท้าแต่ละข้าง โดยปกติกระบวนการทั้งหมดนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที

หายใจเป็นสี่

หายใจเข้า นับถึงสี่ กลั้นหายใจ แล้วนับถึงสี่อีกครั้ง หายใจออก - ในสี่ครั้งเช่นกัน ทำซ้ำรอบนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง

5. การทำสมาธิบนกระดาษ

คุณจะต้องมีสมุดสเก็ตช์และปากกา (หรือปากกาสักหลาด) คุณสามารถใช้สีต่างๆ ได้หากต้องการ ทั้งหมดที่จำเป็นคือการเปิดอัลบั้มและเริ่มเขียนบนกระดาษด้วยปากกา

ในทิศทางใดก็ได้และฟรีอย่างแน่นอน เน้นที่การเคลื่อนไหวของมือ บนเส้นที่ปรากฏบนกระดาษ กับเสียงที่ทำด้วยปากกาสักหลาดหรือดินสอ อย่าคิดถึงผลลัพธ์และอย่าพยายามวาดภาพที่สวยงาม

เป็นไปได้มากว่าคุณจะจบลงด้วยการขีดข่วน: คอลเลกชันวงกลมสามเหลี่ยมและรูปทรงเรขาคณิตอื่น ๆ ที่วุ่นวาย แต่ไม่เป็นไร ไม่ได้วาดรูป กำลังนั่งสมาธิ