วิธีลดความดันโลหิต: 6 วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลแน่นอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

และอีก 10 ประการ ที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องความดันโลหิตสูงไปตลอดกาล

ความดันโลหิตสูง คืออะไร และมีอันตรายอย่างไร

ความดันโลหิตสูงได้รับการขนานนามว่า 17 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณว่าเป็นนักฆ่าที่เงียบและด้วยเหตุผลที่ดี ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) มักไม่มีอาการเด่นชัด แต่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองที่เป็นอันตรายได้อย่างมาก

ความดันโลหิตวัดในรูปแบบสองตัวเลข ตัวอย่างเช่น 120/80 หรือ 200/140 หรือ 90/60 ความหมายของตัวเลขเหล่านี้:

• ครั้งแรก - ความดันซิสโตลิก - บ่งชี้ว่า (เป็นมิลลิเมตรของปรอท) ที่เลือดกดบนผนังหลอดเลือดในระหว่างการเต้นของหัวใจ
• ประการที่สอง ความดัน diastolic บันทึกความดันโลหิตเมื่อหัวใจพักระหว่างจังหวะ

โดยทั่วไป เรือเป็นสิ่งที่ยืดหยุ่นได้ แต่ถ้าความดันสูงเกินไปก็อาจจะรับไม่ได้ การแตกของหลอดเลือดในอวัยวะสำคัญใดๆ นำไปสู่ผลร้ายแรง - จนถึงและรวมถึงความตาย

ความดันเท่าไหร่ที่มากเกินไป? มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ เมื่อไม่นานมานี้ American Heart Association ได้ลดระดับความดันโลหิตสูงขึ้นใหม่เป็นครั้งแรกในรอบ 14 ปี: 130 เป็นระดับสูงสุดใหม่เป็น 130/80 ก่อนหน้านี้ ดัชนี 140/90 ถือว่าอันตราย

หากคุณบันทึกความดันโลหิตที่ระดับนี้หรือสูงกว่า แสดงว่าคุณมีความเสี่ยง จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

วิธีการวัดแรงดันอย่างถูกต้อง →

วิธีลดความดันโลหิตที่บ้านอย่างรวดเร็ว

พูดทันที: หากคุณรักสุขภาพ (และเราเชื่อว่าเป็นที่รัก) คุณต้องติดต่อนักบำบัดโรคด้วยการร้องเรียนเรื่องความดันโลหิตสูง แพทย์จะเลือกแผนการป้องกันและการรักษาเป็นรายบุคคลสำหรับคุณ โดยขึ้นอยู่กับระดับความดันโลหิต ไลฟ์สไตล์ของคุณ และปัจจัยอื่นๆ ที่จะช่วยให้การอ่านค่าความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ

แต่ถ้าคุณยังไม่ไปพบแพทย์ด้วยเหตุผลบางประการ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ เลือกอันที่ดูแล้วสบายตากว่าสำหรับคุณ หรือรวมหลายๆ อันเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

1.หายใจเข้าลึกๆ

จากการศึกษาของ Heart Health Just Breathe: วิธีใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดความดันโลหิตแสดงให้เห็นว่า การหายใจลึกๆ ที่เหมาะสมเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว

• ผ่อนคลาย หลับตาลง ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง
• หายใจเข้าลึก ๆ นับ 5 หายใจเข้าไม่ใช่ด้วยหน้าอก แต่ด้วยท้องของคุณ ในการควบคุม ให้วางมือบนมัน - คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณยกขึ้น
• จากนั้นหายใจออกนับถึง 5 อีกครั้ง

การหายใจลึกๆ เป็นเวลา 3-5 นาทีจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งแขนขามากขึ้น ด้วยเหตุนี้ความดันในภาชนะจะลดลง

คุณสามารถพยายามกลั้นหายใจหลังจากหายใจออกเป็นเวลา 8-10 วินาที - เลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

2. อาบน้ำร้อน

เทน้ำประมาณ 45 ° C ลงในอ่างแล้วแช่มือหรือเท้าของคุณเป็นเวลา 10 นาที น้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดในแขนขาขยายตัว เลือดจะไหลเข้าไป และความดันโลหิตจะลดลงเล็กน้อย

3. กระโจนลงในน้ำเย็น

นอนหงายในอ่างน้ำ 32 องศา ร่างกายจะเย็นลง ร่างกายจะลดอัตราการเต้นของหัวใจ และในทางกลับกัน ก็จะลดผลกระทบจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของวารีบำบัดต่อระบบต่างๆ ของร่างกายความดัน 11-12% หากคุณจับมือในน้ำเย็นเท่านั้น จะไม่ส่งผลใดๆ

4. ดื่มชามินต์อุ่นๆ

ต้มใบสะระแหน่เล็กน้อยในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 นาที ปล่อยให้เย็นและจิบช้าๆ เช่นนี้ สะระแหน่สามารถลดผลกระทบและความปลอดภัยของเมนทอลต่อความดันโลหิตและพารามิเตอร์เมตาบอลิซึมในความดันโลหิตของผู้ป่วยก่อนความดันโลหิตสูงและผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเล็กน้อย (ESMAB)

5.ทำน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์ประคบหรือดื่มน้ำน้ำส้มสายชู

แช่ผ้าขาวในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (3-9%) แล้วใช้ผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ที่เท้าประมาณ 10-15 นาที นี่เป็นวิธีการพื้นบ้านที่เป็นที่นิยม จริงอยู่ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือถึงประสิทธิผลในปัจจุบัน (นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ตรวจสอบว่าการประคบสามารถลดแรงกดได้หรือไม่) อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี น้ำส้มสายชูสามารถช่วยได้จริง

ตัวอย่างเช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล (Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect) ก่อตั้งขึ้นโดยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีสารที่สามารถลดความดันโลหิตเมื่อรับประทานได้ (อย่างน้อยก็ในหนูทดลอง) การศึกษายังไม่เสร็จสิ้น แต่มีแนวโน้มชัดเจน

ดังนั้น หากคุณต้องการใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลแอปเปิลเพื่อลดความดันโลหิต ทางวิทยาศาสตร์จึงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหากใช้น้ำส้มสายชูหมักจากภายใน ตัวอย่างเช่น การเติมการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อช่วยลดความดันโลหิตหนึ่งช้อนชาของเหลวลงในแก้วน้ำ

ตามกฎแล้วในแบบฟอร์มนี้น้ำส้มสายชูบนโต๊ะนั้นปลอดภัย (เช่นเดียวกับที่ปลอดภัยสำหรับน้ำสลัด) แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีนี้ควรละทิ้งไป หากคุณมีอาการปวดฟันหรือแสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ หรือปวดท้อง

6. ใช้วาเลอเรียน

หรือยาตามมัน เช่น Corvalol Valerian เป็นยากล่อมประสาทที่ทรงพลังที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียด หัวใจจะเริ่มเต้นอย่างสงบมากขึ้นและความดันโลหิตจะลดลง สำคัญ: เมื่อรับประทานอย่าเกินปริมาณที่ระบุในคำแนะนำ!

วิธีลดความดันโลหิตถาวรโดยไม่ใช้ยา

ขอเตือนคุณอีกครั้ง: วิธีการข้างต้นในการลดความดันโลหิตที่บ้านเป็นมาตรการฉุกเฉิน ในการต่อสู้กับ "นักฆ่าเงียบ" จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เท่านั้นโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างรอบคอบ

แต่ก็มีข่าวดีเช่นกัน ระดับความกดดันได้รับอิทธิพลอย่างมากจากไลฟ์สไตล์ แค่เปลี่ยนสุขภาพให้แข็งแรงก็เพียงพอแล้ว และความดันโลหิตสูงอาจลดลงโดยสิ้นเชิง หรือความต้องการใช้ยาของคุณจะลดลงอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์กรวิจัยที่มีชื่อเสียง Mayo Clinic ได้รวบรวม 10 วิธีในการควบคุมความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา จากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 10 ประการในชีวิต:

1. ลดน้ำหนักส่วนเกิน. กิโลกรัมที่สูญเสียไปแต่ละครั้งจะลดความดันโลหิตของคุณลงได้ประมาณ 1 จุด
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทางเลือกของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: เดินไกล วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมเหล่านี้ ในกรณีนี้จะสามารถลดแรงกดได้อีก 5-8 จุด
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ผลไม้ ผัก ซีเรียล (ซีเรียล) ไขมันน้อย ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมอบ การแก้ไขอาหารของคุณจะช่วยให้คุณ "ลบ" ได้ถึง 11 คะแนนจากความดันโลหิตของคุณ
4. ลดเกลือในอาหารของคุณ นิดหน่อย. จะช่วยลดแรงกดลงได้ 5-6 จุด ข้อควรจำ: WHO และแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้อื่นๆ แนะนำ The Salt Myth - คุณควรกินโซเดียมเท่าไรต่อวัน? บริโภคเกลือไม่เกิน 1,500-2,300 มก. ต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าหนึ่งช้อนชา!
5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. การลดขนาดยาที่บริโภคลงเหลือเพียงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือสองแก้วสำหรับผู้ชายก็เพียงพอแล้ว เครื่องดื่มหนึ่งแก้วในบริบทนี้เท่ากับเบียร์ 350 มล. หรือไวน์ 150 มล. อย่าให้เกินขนาดนี้และความดันโลหิตของคุณจะลดลงอีก 4 จุด
6. หยุดสูบบุหรี่. บุหรี่แต่ละมวนจะเพิ่มความดันโลหิตให้กับคุณเล็กน้อย
7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปัญหาที่ถกเถียงกันอยู่เล็กน้อย เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ยังคงหารือถึงผลกระทบของกาแฟที่มีต่อระดับความดัน ความจริงก็คือในบางคนคาเฟอีนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในขณะที่คนอื่นจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบนี้ หากคุณอยู่ในหมวดหมู่แรก (ตรวจสอบ: วัดความดันก่อนพักดื่มกาแฟและ 30 นาทีหลังจากนั้นและเปรียบเทียบตัวบ่งชี้) จะดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องดื่ม
8. พยายามลดความเครียด ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง
9. ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณที่บ้านและปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ การตรวจสอบที่บ้านสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตแบบใดได้ผลและไม่ได้ผล
10. ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับปัญหาของคุณและขอความช่วยเหลือ การดูแลคนที่คุณรักจะทำให้การต่อสู้ของคุณง่ายขึ้นและลดความเครียด