20 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้วันของคุณดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การกระทำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหมดปัญหา ยกระดับจิตใจ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

บางครั้งคุณต้องการฟุ้งซ่านระหว่างพักหรือแค่ใช้เวลาว่าง ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะยอมจำนนต่อความอยากหยิบโทรศัพท์ เปิดรายการทีวี หรือไปที่ร้านค้าออนไลน์ แต่ทั้งหมดนี้ไม่น่าจะฟื้นความแข็งแกร่ง Blogger Trent Hamm แนะนำให้เติมชิ้นส่วนอะไหล่ของวันด้วยสิ่งง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณ ตัวเขาเองทำรายการสองสามรายการจากรายการในช่วงพักงาน และทำงานมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์

1. นั่งข้างนอก 5-10 นาทีโดยไม่ฟุ้งซ่าน

หาจุดที่สะดวกสบายพร้อมทัศนวิสัยที่ดี พกขวดน้ำหรือกาแฟติดตัวไปด้วย แต่ทิ้งโทรศัพท์ไว้ แค่มองไปรอบๆ และสังเกตสิ่งเล็กน้อย เช่น ดูเด็กเรียนรู้ หรือสัมผัสความอบอุ่นของแสงแดดบนผิวของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกรอบตัวคุณ

2. เดินไปรอบๆ บริเวณใกล้เคียง

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำมาก จะช่วยเติมพลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต อากาศบริสุทธิ์ แสงแดด และโอกาสในการสำรวจสภาพแวดล้อมจะทำให้คุณมีพลัง

3. เดินเล่นในสวนสาธารณะ

ซึ่งผสมผสานประโยชน์ของการเดินระยะสั้น ๆ กับการอยู่ในธรรมชาติ ห้องอาบน้ำในป่าเหล่านี้ช่วยบรรเทาและปรับปรุงสุขภาพ

4. ดื่มน้ำสักแก้ว

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกระบบของร่างกาย จะช่วยให้อารมณ์ดีและกลบความหิวได้

5. ยืดเส้นยืดสาย

หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและคล่องตัวมากขึ้น และคุณยังสามารถรวมเข้ากับการฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงได้อีกด้วย เพียงจำไว้ว่าให้อุ่นเครื่องก่อนทำสิ่งนี้ วิ่งเข้าที่หรือกระโดด

6. ลงจากรถ

เมื่อเวลาผ่านไป ขยะจะสะสมอยู่ในห้องโดยสาร: กระดาษห่อ ขวดเปล่า กระเป๋า ใบเสร็จ สิ่งสกปรกจากรองเท้า ฝุ่นบนกระจก ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวในรถ ทิ้งขยะ ดูดฝุ่นพื้น เช็ดแดชบอร์ด ตอนนี้การขึ้นรถจะสบายขึ้นมาก

7. กินอะไรดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นผลไม้หรือผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งที่น่ารื่นรมย์ นำกล้วยหรือแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วยและนั่งข้างนอกตามที่อธิบายไว้ในย่อหน้าแรก

8. บันทึกวันในชีวิตของคุณ

ถ่ายภาพวัตถุรอบข้างหรือสิ่งที่คุณทำเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ทุกๆ 15 นาที ครึ่งชั่วโมง หรือหนึ่งชั่วโมง จากนั้นใส่รูปภาพทั้งหมดสำหรับวันนั้นในโฟลเดอร์เดียวและเพิ่มคำอธิบายลงไป สิ่งนี้เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น และนอกจากนี้ คุณจะสงสัยว่าคุณกำลังใช้เวลากับอะไรอยู่กันแน่ และมันก็น่าสนใจมากที่ได้ดูภาพเหล่านี้หลังจากผ่านไปสองสามเดือน วันธรรมดาที่สมบูรณ์แบบจะกลายเป็นเหตุการณ์ที่น่าจดจำ

9. ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน

พกกระเป๋าหนักๆ ไปทำอะไรที่เป็นประโยชน์กับเพื่อนบ้านหรือคนแปลกหน้า จะใช้เวลาไม่นาน แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

10. รวบรวมสิ่งของที่ไม่ได้ใช้บริจาคเพื่อการกุศล

นำกระเป๋าใบใหญ่และใส่ของที่ไม่ใช้แล้วลงไป บางคนยังคงสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ได้ สิ่งนี้จะเพิ่มพื้นที่ว่างที่บ้านและช่วยเหลือผู้อื่นในเวลาเดียวกัน

11. อ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสืออัจฉริยะ

หยิบหนังสือในหัวข้อที่คุณสนใจมาเป็นเวลานาน อ่านวันละหลายๆ หน้าและไตร่ตรองข้อมูล ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้เนื้อหาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปล่อยให้ความคิดอยู่ในหัวของคุณ

12. ทำกรรมที่ตามหลอกหลอนคุณมานาน

เราทุกคนมีสิ่งที่เราเลื่อนออกไป เช่น ซ่อมก๊อกน้ำหรือทำความสะอาดห้องน้ำ เลือกสิ่งหนึ่งแล้วลงมือทำ หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างพร้อมกันได้ อย่างน้อยก็ให้เริ่ม คุณจะก้าวไปข้างหน้าและสิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้นเล็กน้อย

13. ขอบคุณคนที่ช่วยคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้

หากมีสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือน่ายินดีสำหรับคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีและแสดงความขอบคุณ เขียนข้อความและขอบคุณบุคคลนั้นอย่างจริงใจ เป็นเรื่องดีที่ทราบว่าความช่วยเหลือของคุณได้รับการชื่นชม

14. ปิกนิกเล็กๆ

เปลี่ยนการเดินเล่นรอบๆ พื้นที่ให้กลายเป็นการผจญภัยเล็กๆ พกอาหารอร่อยๆ ไปด้วย หาที่สบายๆ และทานอาหารนอกบ้าน อย่าหยิบโทรศัพท์เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

15. ตั้งสมาธิกับลมหายใจเป็นเวลา 5 นาที

หลับตาและจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก หากความคิดใดฟุ้งซ่าน ให้กลับมาหายใจอีกครั้ง มันจะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและให้ความรู้สึกของการควบคุมและความสงบ เอฟเฟกต์ไม่ได้สังเกตเห็นได้ในทันทีเสมอไป แต่ใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์ในระยะยาว

16. อาบน้ำนานหรือแช่ตัวในอ่าง

โดยปกติเราจะทำตามขั้นตอนนี้โดยอัตโนมัติโดยไม่สนใจความรู้สึก ใช้เวลาของคุณในครั้งนี้ สนุกกับการอาบน้ำและล้างตัวเองให้สะอาด คุณจะร่าเริงและกระฉับกระเฉงขึ้น

17. ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวง่ายๆ

ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 10-15 นาที คุณจะอบอุ่นร่างกายและสมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทันทีหลังจากการวอร์มอัพ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป รูปร่างของคุณจะดีขึ้นด้วย

18. ทำอาหารบางอย่างพิเศษ

เรามักจะทำอาหารง่ายๆ ใช้เวลานี้มากขึ้นเพื่อทำให้ตัวเองและคนที่คุณรักพอใจด้วยสิ่งพิเศษ ตัวอย่างเช่น ก่อนทอดเนื้อ ให้แช่ในน้ำดองประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง ไม่ยากแต่จานเสร็จจะมีรสชาติเข้มข้น และคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถทานอร่อยที่บ้านได้อีกด้วย

19. คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณรัก หนังสือดีๆ เก้าอี้ตัวโปรด หรือแค่อากาศที่มีแดด ลองคิดดูสักสองสามนาทีแล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

20. ใช้เวลาทำความสะอาด 15 นาที

ทิ้งขยะและจัดของเข้าที่ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้บ้านของคุณสบายขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดทั้งห้อง ทำความสะอาดห้องครัวหรือที่ทำงานของคุณ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง ในกระบวนการนี้ คุณอาจพบสิ่งที่เคยสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณพอใจ แต่แล้วคุณก็ลืมไป ให้โอกาสพวกเขาครั้งที่สอง