กฎ 5 วินาที หยุดผัดวันประกันพรุ่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้บ่งบอกถึงทัศนคติของคุณต่อการทำงานหรือความสามารถเลย แต่เป็นเพียงรูปแบบพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้

เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง เราไม่ได้หลีกเลี่ยงงานเอง แต่เป็นความเครียดที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นอย่าดุตัวเอง แต่คิดว่าเหตุใดกรณีนี้หรือกรณีนั้นจึงทำให้คุณกลัวมาก อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้? มีภัยคุกคามจริงหรือเป็นเพียงในจินตนาการของคุณ? นี่เป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดการผัดวันประกันพรุ่ง อย่างไรก็ตาม คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพยายามหาสาเหตุ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้กฎห้าวินาที

มันทำงานอย่างไร

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนชายหาดและสังเกตว่ามีเด็กจมน้ำอยู่ใกล้ๆ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเริ่มคิดว่าจะทำอย่างไร - คุณจะรีบไปช่วยทันที prefrontal และ orbitofrontal cerebral cortex มีหน้าที่ในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว และเพื่อทำลายวงจรของการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องเปิดใช้งานพื้นที่เหล่านี้ของสมอง

1. ยอมรับความเครียดของคุณ

อย่าวิเคราะห์หรือจงใจ แค่ยอมรับว่าสภาพของคุณไม่ใช่ความผิดพลาดหรือข้อบกพร่อง แต่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด และความเครียดนั้นส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและ "ปลดล็อก" เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งปิดตัวลงระหว่างที่เครียด

2. ให้เวลาตัวเองห้าวินาทีในการตัดสินใจ

อย่ายึดติดกับวิธีจัดการกับความเครียด ตัดสินใจอย่างรวดเร็วเพื่อทำสิ่งตรงกันข้าม - ใช้เวลาห้านาทีถัดไปกับสิ่งที่คุณกลัว หากคุณวางสายโทรศัพท์ ให้ยกหูโทรศัพท์ขึ้นและโทร หากคุณไม่สามารถเริ่มเขียนได้ ภายในห้านาที ให้เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ คุณอาจทำเรื่องไร้สาระได้ แต่คุณจะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้

ห้าวินาทีก็เพียงพอที่จะกระตุ้นบริเวณสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่ารอช้า ให้เวลาตัวเองห้าวินาที ตัดสินใจ และลงมือทำ

แน่นอนว่ากฎข้อนี้จะไม่ขจัดปัญหาทั้งหมด แต่การตระหนักว่านี่เป็นเพียงปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด และคุณอยู่ห่างจากการตัดสินใจเพียงห้าวินาทีเท่านั้น จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากพันธนาการของการผัดวันประกันพรุ่ง