ศาสตร์แห่งพิธีกรรม: เหตุใดจึงมีความจำเป็นและต้องใช้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ชี้นำทางชีวิตที่วุ่นวาย

ทำไมคนถึงต้องการพิธีกรรม

ในสมัยโบราณ พิธีกรรมมากมายดำเนินไปตลอดชีวิตของบุคคล ตั้งแต่เกิดจนตาย หลายคนเกี่ยวข้องกับศาสนา แต่การกระทำของพวกเขาไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเสริมสร้างศรัทธาเท่านั้น

พิธีกรรมช่วยให้ผู้คนรักษาความสงบเรียบร้อยในสังคม ชี้นำทุกคนไปยังที่ของตน ขจัดข้อสงสัย และสร้างโครงสร้างที่ชัดเจนในความสับสนวุ่นวายของชีวิต ผู้คนใช้เวลามากมายไปกับพิธีที่ดูเหมือนไม่จำเป็น แต่ในทางกลับกัน พวกเขาได้รับความมั่นใจและการปลอบโยนทางจิตใจ

ในด้านจิตวิทยา เราไม่ได้แตกต่างจากบรรพบุรุษทางศาสนาของเรามากนัก ชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นเต็มไปด้วยพิธีกรรม ตั้งแต่การถ่มน้ำลายซบไหล่ซ้ายไปจนถึงการลงมือปฏิบัติ - การทำรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า

แม้จะมีการพัฒนาด้านการแพทย์ วิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยี ชีวิตของเรายังคงคาดเดาไม่ได้ วุ่นวาย และอันตราย ไม่มีใครรอดพ้นจากความโชคร้ายและโรคภัยไข้เจ็บ เรายังคงเป็นมนุษย์ และบางครั้ง - ตายอย่างกะทันหัน

ในความสับสนวุ่นวายและความไม่แน่นอนดังกล่าว สมองของมนุษย์ที่น่าสงสารจำเป็นต้องค้นหาเกาะแห่งสันติภาพสำหรับตัวเอง เพื่อไม่ให้สั่นสะท้านด้วยความกลัวทุกวัน แต่เพื่อให้มั่นใจว่าเรากำลังทำทุกอย่างถูกต้องและชีวิตเป็นไปตามแผน นี่คือสิ่งที่พิธีกรรมมีไว้เพื่อ

และนี่ไม่ใช่แค่ทฤษฎีเท่านั้น ความจำเป็นของพิธีกรรมเพื่อความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์

สมองตอบสนองต่อพิธีกรรมอย่างไร

ด้วยความช่วยเหลือของ EEG นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสมองของมนุษย์ตอบสนองต่อข้อผิดพลาดอย่างไร 50-100 มิลลิวินาทีหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ปฏิกิริยาเกิดขึ้นใน anterior cingulate cortex ซึ่งเรียกว่าการปฏิเสธที่เกี่ยวข้องกับข้อผิดพลาด (ERN)

ตามกฎแล้ว ค่า ERN จะสัมพันธ์กับความสามารถในการระบุข้อผิดพลาดและทำงานได้ดีกับงาน ยิ่งมี ERN มากเท่าไร บุคคลก็จะยิ่งใส่ใจและจดจ่อมากขึ้นเท่านั้น เขาก็ยิ่งทำผิดพลาดน้อยลงเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ในการทดลองโดยนักจิตวิทยา Nicholas M. Hobson การพึ่งพาอาศัยกันนี้ถูกทำลายโดยพิธีกรรม

Hobson ตัดสินใจที่จะทดสอบว่าพิธีกรรมใหม่ที่มีการเล่นในแต่ละวันจะส่งผลต่อ ERN ของผู้คนอย่างไร นักเรียนกลุ่มหนึ่งทำมือแบบเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ กลุ่มควบคุมก็ทำการเคลื่อนไหวเช่นกัน แต่แต่ละครั้งจะต่างกัน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่กลายเป็นพิธีกรรม

ในวันที่ทำการทดสอบ นักเรียนผ่านการทดสอบสองแบบ: ก่อนและหลังพิธีกรรม นักเรียนที่คุ้นเคยกับพิธีกรรมมีปฏิกิริยาเชิงลบสูงต่อข้อผิดพลาดก่อนที่จะดำเนินการ และลดลงอย่างมาก ในขณะเดียวกันความถูกต้องของคำตอบก็ไม่ตก

นักเรียนที่ทำการเคลื่อนไหวแบบสุ่มจะมีค่า ERN เท่ากันในการทดสอบทั้งสองแบบ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าพิธีกรรมช่วยให้สงบลงรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ลดคุณภาพของคำตอบ

ประโยชน์ของพิธีกรรมยังได้รับการยืนยันจากการวิจัยโดย Alison Wood Brooks พิธีกรรมก่อนเสร็จสิ้นงานลดความวิตกกังวลและปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วม

พิธีกรรมช่วยให้บุคคลจัดการกับความวิตกกังวล สร้างความมั่นใจในตนเอง และลดอารมณ์ด้านลบจากความผิดพลาด

วิธีการสร้างพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์

สามขั้นตอนง่ายๆ จะช่วยให้คุณเริ่มพิธีกรรมที่ดีต่อสุขภาพ:

1. ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณใจเย็นขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และพึงพอใจ หากมีสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถทำพิธีกรรมได้
2. จัดทำแผนพิธีกรรมจาก 3-5 คะแนน ควรจะง่ายและจำง่าย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคอยมองดูทุกครั้งว่ารายการต่อไปคืออะไร
3. ทำซ้ำพิธีกรรมทุกวันโดยไม่ขาดตอน มันควรกลายเป็นส่วนถาวรในชีวิตของคุณ

พิธีกรรมใดที่ต้องทำในตอนเช้าและเย็น

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เราจะจัดเตรียมทางเลือกที่ดีสำหรับพิธีกรรมสำหรับช่วงเช้าและเย็น ใช้หากเหมาะกับคุณ

พิธีเช้า

มันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องเครียดหรือวิตกกังวล ทำทันทีหลังจากตื่นนอน

• นั่งสมาธิ … ช่วยให้สงบและมีสมาธิมากขึ้นในระหว่างวัน ต่อต้านความเครียดได้ดี และสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบน้อยลง นั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาทีทันทีหลังจากตื่นนอน คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวได้
• ออกกำลังกายกันเถอะ … การออกกำลังกายเล็กน้อยและการยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้คุณคลายความฝืดหลังการนอนหลับ และรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
• กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ … ฝึกตัวเองให้กินและคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือหงุดหงิดจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน
• วางแผนสำหรับวันนี้ … เพียงเลือกสิ่งที่น่าสนใจสองสามอย่างในหนึ่งวันหรือใช้อย่างอื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่จะทำงานให้เสร็จ และเพิ่มคำจำกัดความให้กับวันของคุณ

พิธีกรรมตอนเย็น

ทำพิธีกรรมตอนเย็นของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มันจะช่วยให้คุณสงบลง หลับไปอย่างรวดเร็ว และหลับสบายตลอดคืน

• จดไดอารี่ … เกิดอะไรขึ้นระหว่างวัน: อะไรทำให้คุณกังวล หงุดหงิด ทำให้คุณมีความสุข มันสอนการมีสติช่วยให้จิตใจสงบและยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
• เตรียมทุกอย่างสำหรับวันพรุ่งนี้ … ตัดสินใจว่าคุณจะไปทำงานอะไร เตรียมเสื้อผ้าและทำความสะอาดรองเท้า หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ให้จัดกระเป๋าไปที่ยิม ล้างจาน ตัดสินใจว่าคุณจะทานอาหารเช้าอะไร - ทำให้ดีที่สุดในตอนเย็น ดังนั้นเมื่อคุณขนถ่ายสินค้าในตอนเช้า คุณสามารถใช้มันได้อย่างสบายใจและสงบมากขึ้น
• อ่านหนังสือ … ไม่เหมือนกับการดูโซเชียลมีเดียหรือดูภาพยนตร์ การอ่านเป็นการผ่อนคลายที่ดี ผลการศึกษาพบว่าการอ่านหนังสือเพียง 6 นาทีช่วยลดระดับความเครียดได้ 68% ซึ่งมากกว่าการฟังเพลง ดื่มชา และการเดิน
• นั่งสมาธิ … การทำสมาธิช่วยให้สงบจิตใจให้ปลอดจากปัญหาและความกังวล ดังนั้นคุณจะไม่มองเพดานจนถึงกลางดึก ย่อยเหตุการณ์ของวันที่ผ่านมาและกังวลเกี่ยวกับอนาคต

นี่เป็นเพียงตัวอย่างของพิธีกรรม อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนรายการหากไม่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่อยากทานอาหารในตอนเช้า คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นชาหรือกาแฟอร่อยๆ ได้ ซึ่งจะเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรม

สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำพิธีกรรมที่คิดค้นขึ้นทุกวันโดยไม่ข้าม เมื่อคุณชินกับมันแล้ว วันของคุณจะผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น