ทำไมการจดบันทึกถึงดีต่อสุขภาพของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การจดบันทึกประจำวันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก: การนอนหลับและความกดดันเป็นปกติ ระบบภูมิคุ้มกันเริ่มทำงานได้ดีขึ้น และแม้แต่บาดแผลก็หายเร็วขึ้น และถ้าคุณต้องการเริ่มไดอารี่ส่วนตัวมานานแล้ว แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ในบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 8 ข้อ

ฉันเก็บบันทึกส่วนตัวมาหลายปีแล้ว สิบสอง พูดตรงๆ เมื่อฉันบอกคนอื่นว่าฉันทำไดอารี่ บางคนเริ่มคิดว่านี่เป็นบันทึกที่เกี่ยวข้องกับงาน คนอื่นๆ จินตนาการถึงเวอร์ชั่นวัยรุ่น เช่น “Dear diary! ตอนนี้ฉันรู้สึก …” และนั่นคือทั้งหมด

เมื่อฉันเริ่มจดบันทึกครั้งแรก หน้าแรกเป็นความทรมานอย่างแท้จริง แต่วันนี้ การจดบันทึกเป็นหนึ่งในส่วนที่ฉันชอบที่สุดในแต่ละวัน: การเขียนความคิดลงไปทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

น่าแปลกที่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการทำบันทึกประจำวันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องทางจิต ธุรกิจนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ทำจริงๆ ดร.เจมส์ เพนเนเบเกอร์ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการเขียนเชิงแสดงออก การเขียนบันทึกช่วยเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทีลิมโฟไซต์ ด้วยเหตุนี้อารมณ์จึงดีขึ้นกิจกรรมทางสังคมจึงเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเขียนเชิงแสดงออกใช้การวัดตัวบ่งชี้สุขภาพกาย ซึ่งช่วยให้สามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ จากการทดลองทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก ทำให้ทราบกันว่าการจดบันทึกประจำวัน ระบบภูมิคุ้มกันเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ความดันโลหิตเป็นปกติ การนอนหลับดีขึ้น และความเครียดลดลง หลังจากจดบันทึกไม่กี่เดือน ผู้คนเริ่มไปพบแพทย์น้อยลง การศึกษาอื่น ๆ พบว่ากิจกรรมนี้ส่งเสริมการรักษาบาดแผลได้เร็วขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ และรายการดำเนินต่อไป

แล้ววารสารคืออะไร? เป็นการผสมผสานระหว่างความรับผิดชอบส่วนบุคคลตามข้อเท็จจริงกับการสำรวจประสบการณ์ภายในของคุณ ซึ่งบางครั้งก็ไม่มีเหตุผล แต่ก็สำคัญเสมอ

มีหลายสัปดาห์ที่ฉันจดบันทึกทุกวัน และบางครั้งฉันไม่ได้เขียนคำเดียวเป็นเวลาหนึ่งเดือน จุดประสงค์ของการทำบันทึกประจำวันไม่ได้เป็นเพียงการจัดระเบียบความคิดของคุณเท่านั้น - คุณสามารถคิดเกี่ยวกับมันอย่างระมัดระวัง และสิ่งนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์บางประการด้วย การเขียนไดอารี่เป็นการเขียนความคิดที่ให้ผลลัพธ์มากที่สุด

เมื่อคุณจดบันทึก สมองซีกซ้ายที่มีเหตุมีผลอยู่ในที่ทำงาน ในขณะที่มีงานยุ่ง แต่ซีกโลกด้านขวาสามารถทำสิ่งที่ทำได้ดีที่สุด: สร้าง คาดการณ์ และสัมผัส การเก็บไดอารี่ช่วยขจัดบล็อคทางจิตวิทยาทั้งหมด และทำให้เราใช้ความสามารถทั้งหมดของสมองเพื่อทำความเข้าใจตนเองและโลกรอบตัวเราได้ดีขึ้น นักจิตอายุรเวท Maud Purcell ผู้เชี่ยวชาญด้านการเขียน

ทึ่งแล้ว? ฉันคิดว่าใช่. แต่บางทีคุณอาจเป็นเหมือนฉันเมื่อ 12 ปีที่แล้ว เมื่อฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ดังนั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 8 ข้อที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญศิลปะการเขียนบันทึกในเวลาไม่นาน

1. ใช้ปากกากับกระดาษ

โลกสมัยใหม่คือคีย์บอร์ดและหน้าจอสัมผัส แต่เมื่อพูดถึงการจดบันทึก มีข้อดีมากกว่าการใช้ปากกาและกระดาษธรรมดา

ฉันสังเกตว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉันเข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าการเขียนความคิดด้วยมือมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้แป้นพิมพ์ และการวิจัยยืนยันสิ่งนี้ ปรากฎว่าในระหว่างการเขียนระบบกระตุ้นไขว้กันเหมือนแหถูกกระตุ้น - พื้นที่ของสมองที่กรองและนำข้อมูลที่เรามุ่งเน้นไปยังส่วนหน้า ม็อด เพอร์เซลล์

มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเขียนด้วยลายมือสิ่งนี้ทำให้เราไม่ต้องแก้ไขความคิดของเราเอง แม้ว่าหลายคนในวัย 20 และ 30 ปีจะสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับการเขียนด้วยลายมือไปแล้ว และกิจกรรมนี้อาจดูเหมือนช้าและไม่สะดวกสำหรับคุณ แต่จะใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายใจในการเขียนด้วยมืออีกครั้ง

เมื่อฉันจัดการโน้มน้าวให้คนหนุ่มสาวโดยเฉพาะเด็กอายุ 20 ปีจดบันทึกในแบบเก่า ๆ พวกเขามักจะประหลาดใจกับผลลัพธ์เสมอเพราะกิจกรรมนี้สงบและช่วยจัดการกับปัญหาได้จริงๆ ม็อด เพอร์เซลล์

2. หากคุณไม่ชอบเขียนด้วยปากกา ให้หาเครื่องมือที่เหมาะกับคุณ

บางทีเมื่อพยายามเขียนด้วยมือแล้วคุณจะรู้ว่าตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายในปัจจุบัน โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบที่จะเก็บไดอารี่ของฉันด้วยมือโดยใช้ปากกา V5 Hi-Techpoint ที่มีด้ามที่บางมาก ใช่ แค่ตัวเลือกนั้นเท่านั้น ฉันคิดว่านี่เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้ความคิดของฉันไหลเวียนจากหัวของฉันไปยังหน้าสมุดบันทึก Moleskine

แต่ถ้ากระดาษและปากกาไม่เหมาะกับคุณ ให้หันไปใช้เทคโนโลยีของพวกเขา บรรณาธิการมาตรฐาน (Word จาก Microsoft หรือ Pages จาก Apple) และโซลูชันที่เรียบง่ายกว่าอย่าง Ommwriter บางทีคุณอาจชอบหน้าจอสัมผัส โดยทั่วไป ให้มองหาวิธีแก้ปัญหาที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

3. กำหนดวงเงินที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ก่อนหน้านี้ ผู้คนจำกัดจำนวนการเขียน เช่น วันละ 3 หน้า แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการจำกัดเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการจดบันทึก

พิจารณาอย่างมีเหตุผลว่าคุณสามารถจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมนี้ในตารางงานที่ยุ่งของคุณได้กี่ครั้งต่อวัน แม้ว่าในตอนแรกจะแค่ 5 นาทีก็ตาม

กรอบเวลาที่จำกัดช่วยให้ผู้คนจดจ่อกับเป้าหมายเฉพาะเมื่อเริ่มจดบันทึก การเห็นหน้าว่าง 3 หน้าอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก และจบไปก่อนที่จะเริ่ม และการจำกัดเวลาจะไม่ดูเหมือนเป็นการทดสอบ

Pennebaker แนะนำให้เขียนวันละ 15-20 นาที ในกรณีนี้ กฎข้อเดียวคือทำอย่างต่อเนื่อง

4. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเช็คสเปียร์

นักเขียนที่ใฝ่ฝันส่วนใหญ่ (ไม่ว่าจะเขียนบันทึกประจำวัน บทความสำหรับนิตยสารยอดนิยม หรือนวนิยายมากมาย) มักเข้าใจผิดคิดว่าทุกสิ่งที่พวกเขาเขียนต้องลึกซึ้งและเย้ายวน และเมื่อคุณเริ่มจดบันทึกด้วยความเข้าใจผิดนี้ คุณต้องแน่ใจว่ามันจะนำไปสู่ความล้มเหลว กิจกรรมดังกล่าวมุ่งไปที่ผู้อื่นภายนอก และคุณต้องเก็บไดอารี่ไว้เป็นส่วนตัว ความลึกที่แท้จริงนั้นเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แม้กระทั่งโดยบังเอิญ การเสแสร้งเกิดขึ้นเมื่อผู้คนจงใจพยายามทำให้ดูฉลาดขึ้น

เชคสเปียร์เป็นนักเขียนที่ยอดเยี่ยมเพราะมีความสามารถทางธรรมชาติและศึกษาธรรมชาติของมนุษย์อย่างรอบคอบ แต่สิ่งที่ดีสำหรับเขาไม่จำเป็นต้องเป็นของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความสามารถทางวรรณกรรมของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเขียน

ฉันแนะนำให้คนไข้ลืมการสะกดคำ เครื่องหมายวรรคตอน และเพียงแค่ระบายความรู้สึกตัวลงบนกระดาษ ดังนั้นการจดบันทึกจะช่วยนำข้อมูลที่เก็บไว้ลึกกว่าจิตสำนึกมาสู่ข้อมูลส่วนหน้าเล็กน้อย ปล่อยให้มันไหลออกมา ม็อด เพอร์เซลล์

5. ห้ามแก้ไข

เป้าหมายหนึ่งของการจดบันทึกคือการสำรวจส่วนต่างๆ ของจิตสำนึกของคุณที่คุณอาจไม่ต้องการเสี่ยง รายการไดอารี่ไม่ใช่บทความ จะไม่มีใครตรวจสอบโครงสร้างการสะกด ไวยากรณ์ เครื่องหมายวรรคตอนหรือเนื้อหาของคุณ เมื่อคุณแก้ไข คุณจะเริ่มคิดและมุ่งความสนใจไปที่การนำเสนอ ไม่ใช่ที่ความคิดของคุณ

สาระสำคัญของการทำบันทึกประจำวันคือการเขียนโดยไม่ต้องคิด เมื่อคิดแล้ว เราก็เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสัญชาตญาณของเรา ดังนั้น ความหมายทั้งหมดของไดอารี่จึงหายไป ไดอารี่สามารถช่วยเราสำรวจเส้นทางที่เราไม่สามารถค้นพบได้อย่างมีสติ เราสามารถหาหัวข้อที่น่าสนใจอย่างยิ่งได้หากเราหยุดคิดชั่วขณะหนึ่ง

6. จดไดอารี่ของคุณไว้ที่เดิมทุกวัน

คุณไม่จำเป็นต้องขังตัวเองอยู่ในหอคอยงาช้างอันเงียบสงบเพื่อบันทึกความคิดของคุณ อย่างไรก็ตาม การมีที่เฉพาะสำหรับจดบันทึกส่วนตัวจะช่วยให้คุณสร้างบันทึกครุ่นคิดได้ดีขึ้น

ฉันมีร้านกาแฟที่ชื่นชอบในลอนดอนที่ฉันชอบเขียน แม้ว่าที่นั่นจะมีเสียงดังด้วยเสียงแก้วกระทบกันและการสนทนากับลูกค้า ฉันก็พบว่าเสียงพื้นหลังนั้นผ่อนคลาย เขาช่วยฉันปรับอารมณ์ให้เหมาะสมในทันที และฉันก็ดำดิ่งลงไปในไดอารี่ของฉัน ถ้าร้านกาแฟไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองเขียนในห้องเงียบๆ ที่บ้านหรือบนม้านั่งในสวนสาธารณะ

ให้เป็นสถานที่ที่น่าอยู่ อบอุ่น มีสิ่งต่างๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ที่ซึ่งคุณสามารถเห็น สัมผัส หรือดมกลิ่น: ดอกไม้ ภาพถ่ายที่สื่ออารมณ์ ของที่ระลึก หรือเครื่องดื่มที่น่ารื่นรมย์ - แล้วแต่คุณเลือก ม็อด เพอร์เซลล์

7. เว้นที่ว่างไว้สำหรับเนื้อหา

เมื่อฉันซื้อ Moleskine ใหม่ ฉันมักจะข้ามสองหรือสามหน้าแรกก่อนที่จะเริ่มไดอารี่ เมื่อฉันกรอกสมุดบันทึกทั้งหมด (โดยปกติคือหนึ่งปี) ฉันจะรอสักครู่แล้วอ่านใหม่อีกครั้ง

เมื่อฉันอ่านซ้ำ ฉันจะเน้นโน้ตหรือความคิดที่ฉันคิดว่าสำคัญ ทำเครื่องหมายหมายเลขหน้าหรือวันที่เขียน แล้ววางไว้ที่จุดเริ่มต้นของไดอารี่ นี่คือวิธีที่เนื้อหาค่อยๆ พัฒนาขึ้น ซึ่งทำให้ฉันสามารถค้นหารายการที่สำคัญได้อย่างง่ายดาย มันช่วยฉันได้มากเมื่อเจอปัญหา ฉันสามารถเห็นตัวเองประสบปัญหาในอดีตที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้สำหรับฉัน แต่ในที่สุดฉันก็สามารถรับมือได้

ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าจำเป็นต้องมีสารบัญในไดอารี่หรือไม่

“บางคนชอบโครงสร้าง บางคนไม่ชอบ” เพนเนเบเกอร์กล่าว - บางคนชอบอ่านสิ่งที่เขียนซ้ำ บางคนไม่ชอบอ่านซ้ำ กุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่เหมาะกับคุณ"

เพอร์เซลล์มีมุมมองที่ต่างออกไป: “ฉันชอบความคิดนี้ แน่นอน บางส่วนของวารสารจะรู้สึกเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณโดยรวมมากขึ้น และการเข้าถึงบันทึกย่อเหล่านี้อย่างรวดเร็วจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่สับสนหรือเครียดของชีวิต เป็นเรื่องดีที่จะสามารถเตือนตัวเองว่าคุณเคยรับมือกับสถานการณ์ที่ดูเหมือนสิ้นหวังในอดีตอย่างไร"

8. เก็บไดอารี่ให้ห่างจากสายตาที่สอดรู้สอดเห็น

ค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับบันทึกประจำวันของคุณ เพื่อให้กิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง คุณต้องรู้สึกเป็นอิสระให้มากที่สุดและจดสิ่งที่คุณไม่สามารถบอกได้แม้กระทั่งเพื่อนสนิทของคุณ

ไดอารี่ส่วนตัวไม่ใช่จดหมายถึงบุคคลอื่น นี่ไม่ใช่เอกสารที่ผู้อื่นควรตัดสินคุณ ต้องการที่จะเขียนหนังสือ? ดี. เขียนหนังสือ. ไดอารี่มีไว้สำหรับคุณคนเดียวเท่านั้น หากสิ่งที่คุณเขียนอาจทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่นหรือทำลายชื่อเสียงของคุณ ให้ทำลายไดอารี่หรือซ่อนไว้ในที่ปลอดภัย

จำไว้ว่าคุณเขียนเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น