จะไม่บ้าได้อย่างไร เมื่อทุกสิ่งในชีวิตไม่แน่นอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เจ็ดกลยุทธ์จะช่วยคุณค้นหาจุดยืนและฟื้นฟูความสงบของจิตใจในยามมีปัญหา

1. พยายามยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่

ตรงกันข้าม การต่อต้านไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตรงกันข้าม มันจะยิ่งยืดเวลาความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ยากขึ้นที่คุณประสบอยู่รุนแรงขึ้นเท่านั้น ให้พยายามยอมรับแทน การวิจัยทางจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าเคล็ดลับสู่ความสุขนั้นอยู่ที่การยอมรับอย่างแม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง

การยอมรับสถานการณ์หมายถึงการตระหนักถึงชีวิต ณ จุดที่เป็นอยู่ตอนนี้ และก้าวต่อไป โดยคำนึงถึงสถานการณ์ที่เป็นอยู่ สิ่งนี้ทำให้มีพลังที่จะโผล่ออกมาจากอัมพาตที่เกิดจากความไม่แน่นอน ในการยอมรับบางสิ่ง คุณต้องหยุดต่อต้านปัญหาและความรู้สึกที่เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณมีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ตึงเครียดในขณะนี้ แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิคู่ของคุณ นั่นคือ การใช้กลยุทธ์ต่อต้าน พยายามยอมรับความจริงที่ว่าทุกอย่างเป็นเช่นนี้ในขณะนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นแบบนี้เสมอไปหรือว่าคุณพับแขน คุณยอมรับเฉพาะปัจจุบันตามที่เป็นอยู่ จากนั้นคุณสามารถค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้ แต่การยอมรับเป็นขั้นตอนแรก

2. ดูแลตัวเองด้วย

โดยละเลยร่างกายและจิตใจของเรา เรากำลังทำลายเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สงบสุขและมีความสุข เราต้องการความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น การนอนและการพักผ่อน และกิจกรรมเพื่อความเพลิดเพลินด้วย หากไม่มีสิ่งนี้ เราจะรู้สึกดีและประสบความสำเร็จไม่ได้

และการดูแลตัวเองไม่ได้หมายความว่าเห็นแก่ตัว ความเห็นแก่ตัวถือเอาพฤติกรรมซึ่งแรงจูงใจคือผลประโยชน์ของตนเองเท่านั้นรวมถึงการเพิกเฉยต่อผลประโยชน์ของผู้อื่นโดยสิ้นเชิง การเอาแต่ใจตัวเองเป็นพิษ แต่การดูแลตัวเองนั้นแตกต่างกัน นี่คือความเข้าใจว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนและการช่วยเหลือ และเป็นเรื่องปกติที่จะร้องขอจากพวกเขา

3. เลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเอาใจตัวเอง

ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปทำให้เกิดความเครียด และเพื่อกลบเกลื่อน เราต้องการทำให้ตัวเองพอใจ: ดื่มไวน์อีกสักแก้ว กินเค้กอีกชิ้น เพิ่มของเล็กๆ น้อยๆ ลงในตะกร้า ดูหนังอีกเรื่อง วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ทำงานเหมือน "การปฐมพยาบาล" แต่ในระยะยาว วิธีเหล่านี้อาจทำร้ายเราได้

แทนที่จะมองหาสิ่งปลอบใจบนโซเชียลมีเดีย อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ หรือการใช้จ่ายที่มากเกินไป โปรดช่วยตัวเองด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต งีบหลับสักที เขียนรายการของความสุขที่เป็นประโยชน์ดังกล่าวและพูดถึงมันเมื่อคุณมีปัญหา

4. อย่าเชื่อทุกความคิดของคุณ

เป็นประโยชน์ในการคิดถึงทางเลือกในการพัฒนากิจกรรม วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถค้นหาวิธีแก้ไขล่วงหน้าและป้องกันปัญหาใหม่ได้ แต่เมื่อเราทุ่มเทมากเกินไปในการคิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่เลวร้ายที่สุด สมองจะเริ่มรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำเร็จแล้วและตอบสนองตามนั้น เราเสียใจกับสิ่งที่เรายังไม่สูญเสีย และกลัวสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นเลย

ดังนั้นอย่าพยายามเชื่อความคิดเชิงลบ นึกถึงสถานการณ์ที่ดี มองหาด้านบวกในความยากลำบากที่คุณกำลังประสบอยู่ ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับแนวโน้มที่จะเสี่ยงเกินจริง

5. ให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากขึ้น

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความไม่แน่นอนไม่จำเป็นต้องมีความแน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ค่อนข้างจะอยู่ในขณะปัจจุบัน แทนที่จะจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ให้ฟังสภาพของคุณตอนนี้

เช่น ทุกครั้งที่คุณล้างมือ ให้ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไร" สังเกตว่าอารมณ์ใดเกิดขึ้นและ "อยู่ในส่วนใดของร่างกาย" อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ แต่ให้เข้าหากระบวนการด้วยความอยากรู้และความเห็นอกเห็นใจ

เราสามารถควบคุมความสนใจของเราได้แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตจะควบคุมไม่ได้ เราสามารถปิดการแจ้งเตือนข่าวสารและโพสต์ใหม่บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อไม่ให้ส่งสัญญาณเตือน เราลดความคิดเศร้าลงได้ด้วยการโฟกัสที่ปัจจุบัน

6.อย่าคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อ

เชื่อในความไร้อำนาจของเรา เราติดอยู่ในความคิดเชิงลบและหยุดพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง เราเริ่มรอใครสักคนมาช่วยเรา บางทีคนที่เรารักอาจพร้อมที่จะทำเช่นนี้ แต่ความช่วยเหลือดังกล่าวอาจเป็นอันตรายมากกว่าดี เพราะการยอมให้ตัวเองได้รับความรอด เรากำลังละทิ้งความรับผิดชอบต่อชีวิตของเรา และเรามองตัวเองเป็นเหยื่อมากขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่คนที่สามารถรับมือกับปัญหาของเราได้ แม้จะได้รับการสนับสนุนจากภายนอกก็ตาม

ดังนั้น เพื่อจัดการกับความไม่แน่นอน หยุดบ่น หยุดจมอยู่กับปัญหาและมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ คิดว่าจะได้รับประโยชน์จากสิ่งที่เกิดขึ้นจะเรียนรู้อะไร ความรับผิดชอบจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น

7. หาวิธีช่วยเหลือผู้อื่น

เราจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อเราหยุดคิดถึงแต่ตัวเองและช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อเรารู้ว่าความพยายามของเรามีเหตุมีผลและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณพร้อมจะทำเพื่อผู้อื่น ที่ไหนและสิ่งที่ทักษะ พรสวรรค์ และความสนใจของคุณอาจเป็นประโยชน์ สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วม

เมื่อทุกสิ่งรอบตัวคุณไม่แน่นอนและน่ากลัว ความเข้าใจที่ว่าคุณไม่ได้อยู่อย่างไร้ประโยชน์จะฟื้นคืนผืนดินที่อยู่ใต้เท้าของคุณ