เรื่องราวของฮีโร่: วิธีลดน้ำหนัก 45 กก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

พบกับ James Golik และเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 45 กก.

ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจใช่ไหม ด้วยความสูง 1 ม. 71 ซม. เจมส์หนักเกือบ 127 กก. เขาลองออกกำลังกายและควบคุมอาหารหลายอย่าง และพบว่าไม่มีสิ่งใดที่ได้ผลสำหรับทุกคน ทุกคนควรทำแนวทางของตนเองเพื่อสุขภาพ และเขาได้แบ่งปันเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ของเขาเกี่ยวกับชัยชนะครั้งใหญ่ครั้งหนึ่ง

เจมส์ได้รับอาหารอย่างดีตั้งแต่เด็กและจำตัวเองไม่ได้ว่าน้ำหนักปกติ ที่มหาวิทยาลัยน้ำหนักของเขาถึง 127 กก. เขาเพิ่งชินกับมัน แต่เข้าใจว่าปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข แต่การกระทำที่เด็ดขาดใดๆ จำเป็นต้องมีการผลักดัน

ช่วงเวลาสำคัญ

และช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับเจมส์คือ … ความเจ็บป่วย เขาล้มป่วยด้วยโรคปอดบวมและนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้เขาลดน้ำหนักได้ 9 กก. หลังจากนี้เขาตระหนักว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักแม้ในกรณีของเขา

แล้วเขาก็หยิบประเด็นนี้ขึ้นมาอย่างจริงจัง

กีฬา

บางทีอาจมีคนลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ใช่เจมส์ ในกรณีของเขา การฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้ช่วยอะไร ไม่ว่าเขาจะออกกำลังกายมากแค่ไหน มันก็ไม่มีผลต่อน้ำหนักของเขาอย่างแน่นอน

ฉันกล้าแนะนำว่าปริมาณอาจมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากบางครั้งน้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งชี้ กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน

อาหาร

แต่อาหารช่วยได้ แต่ในขณะเดียวกัน เจมส์ต้องทานอาหารสามมื้อ ซึ่งเป็นเส้นทางที่เขาคลำหาอย่างระมัดระวัง

ประการแรก เขาลดการบริโภคอาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์แป้งที่ทำจากแป้งสาลี และอาหารที่มีน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลสูง และสิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

ส่วนควบคุม

ขั้นตอนต่อไปคือการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน เจมส์กังวลมากว่าการเล่นกีฬาไม่ได้ช่วยอะไรเขามากนัก เขาอาจน้ำหนักขึ้นได้อีก และเขาเริ่มควบคุมขนาดของส่วนของเขา เขาไม่ได้ปฏิเสธตัวเองอะไรเลยและกินสิ่งที่เขาทำมาตลอด เขาหยุดกินอาหารเสริมสำหรับตัวเองและลดสัดส่วนลงเพื่อให้เขากินอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันเขาก็ไม่เคยรู้สึกว่าเขาอิ่มจนตาลาย

ผลลัพธ์คืออีก 9 กก. ลบในสองเดือน ณ จุดนี้ การเพิ่มของการลดน้ำหนักหยุดชั่วคราว และสำหรับความคืบหน้าต่อไป การลดขนาดชิ้นส่วนเท่านั้นไม่เพียงพอ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ขั้นตอนต่อไปสู่เป้าหมายที่หวงแหนคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลังจากย้ายไปแวนคูเวอร์ เจมส์ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอีกครั้ง และเธอแสดงให้เขาเห็นถึงวิธีจดบันทึกคาร์โบไฮเดรตที่เขากินตลอดทั้งวัน

เนื่องจากเจมส์ฝึกฝนการกินเจ เพื่อที่จะรู้สึกอิ่ม เขาจึงกินพาสต้าและขนมปังมากมาย โค้ชแนะนำให้เขาลดการบริโภคอาหารเหล่านี้และกินผักมากขึ้น

ด้วยอาหารนี้ เขาลดน้ำหนักได้อีก 9 กก. เมื่อถึงจุดนี้ ความก้าวหน้าของเขาหยุดลงอีกครั้ง และเขาตระหนักว่าถึงเวลาต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมอีกครั้ง

กินเพื่ออยู่

ในระหว่างการควบคุมอาหารนี้ พัฒนาโดย Dr. Joel Furman คุณสามารถกินได้เฉพาะผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน น้ำมัน ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล และแม้แต่น้ำผลไม้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

ต้องขอบคุณอาหารนี้ เจมส์ลดน้ำหนักได้อีก 7 กก. ในเวลาเดียวกัน เขายอมรับว่าเขามีความรู้สึกที่หลากหลาย เพราะมันค่อนข้างยากที่จะได้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพียงพอและเขาก็หิวภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้น จึงเกิดความรู้สึกว่าเขาทำแต่สิ่งที่กินเข้าไปเท่านั้น

มังสวิรัติ

อย่างที่บอก เจมส์ฝึกกินเจ และถ้าที่บ้านเขามีอาหารและอาหารให้เลือกมากมาย ในระหว่างการไปเยี่ยมเพื่อนหรือไปร้านอาหาร เขาก็เริ่มประสบปัญหาบางอย่าง และถ้าเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3, 5 กก. ต่อเดือน หลังจากเดินทางไปประชุมและรับประทานอาหารในร้านอาหาร เขาทำคะแนนได้มากถึง 7 คะแนน และนี่กลายเป็นความผิดหวังครั้งใหญ่ที่สุดของเขาปรากฎว่าการกินเจขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากผักและผลไม้ไม่เพียงพอเพื่อตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงเสริมด้วยพาสต้าและผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ และด้วยการควบคุมอาหารเช่นนี้ คุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้

ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจเลิกกินเจและเริ่มกินเนื้อสัตว์และปลา ในขณะที่ลดการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและน้ำตาลลงอย่างมาก

ตอนนี้เจมส์กินคาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์และปลาที่ยังไม่ได้แปรรูป ไม่รวมขนมอบ ช็อคโกแลต และไอศกรีมโดยสิ้นเชิง เนื่องจากในช่วงเวลาหนึ่งที่เจมส์เริ่มกินขนมปัง เขาจึงมีน้ำหนักเกินอีกครั้ง

ในร้านอาหาร เขาสั่งสเต็กด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน และปฏิเสธแป้งและขนมหวาน โดยบอกว่าเขาแพ้แป้งและน้ำตาล ทั้งหมดนี้ทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีก 18 ปอนด์

และเจมส์จะไม่หยุดเพียงแค่นั้น เขาจะไม่สงบลงจนกว่าก้อนหน้าท้องจะถูกดึงออกมาอย่างชัดเจน;)

ตัวอย่างนี้พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าไม่มีสิ่งใดที่เป็นไปไม่ได้ และเราเองเป็นผู้กำหนดกรอบงานของเรา และให้ทุกคนมองหาเส้นทางของตัวเอง แม้ว่าจะไม่ได้สั้นและเรียบง่ายนักก็ตาม สิ่งที่ช่วยเพื่อนของคุณไม่จำเป็นต้องช่วยคุณ

James Golick บรรลุเป้าหมายเป็นเวลา 5 ปีในขณะที่พยายามควบคุมอาหารจำนวนมากรวมกับกีฬา และเขาก็สามารถค้นหาสิ่งที่ช่วยให้เขารับมือกับงานได้ดีที่สุด คุณก็ทำได้เช่นกัน!