แนวคิดบอลลูน - วิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้แนวคิดใหม่ตามแนวคิดของร่างกายมนุษย์ในฐานะบอลลูน

ความหลงใหลในการควบคุมอาหารและแผนอาหารที่แตกต่างกันขัดกับกฎสำคัญของการลดน้ำหนัก: หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ แสดงว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก

เมื่อพิจารณาถึงการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก เราสามารถเปรียบเทียบบุคคลกับบอลลูนได้ ลองดูแผนภาพนี้

ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกาย

นี่คือทุกสิ่งที่เรากินและดื่ม ผู้คนเช่นหมีและแรคคูนเป็นสัตว์กินพืชทุกชนิด เราสามารถกินอะไรก็ได้ตราบเท่าที่เรารู้สึกดี

ร่างกายของเราเป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพในการแปรรูปอาหาร และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดความหลากหลายของอาหารให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็น ซึ่งเพียงพอที่จะได้รับพลังงาน สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารของคุณคือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน อย่างอื่นเป็นรายละเอียดปลีกย่อย

ทุกสิ่งที่ร่างกายเผาผลาญ

นี่คือปริมาณแคลอรีที่เราใช้เพื่อให้ตัวเองมีพลังงานสำหรับทุกกิจกรรม ตั้งแต่การเต้นของหัวใจไปจนถึงการวิ่งมาราธอน

ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว การออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญ และอื่นๆ

จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาชีวิตสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

น้ำหนักในอุดมคติ (แผนภูมิส่วนสูง) × ระดับการออกกำลังกาย

ระดับของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 11 ถึง 17 ค่าต่ำสุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน

ในตารางด้านล่าง มีการคำนวณแคลอรีขั้นต่ำที่ต้องการสำหรับทั้งชายและหญิงแล้ว เช่น ส่วนสูงของฉันคือ 182 ซม. น้ำหนัก 82 กก. คุณต้องคูณมันด้วย 0.03 นั่นคือ 5 ฟุต 11 นิ้ว ร่างกายอยู่ในระดับปานกลาง ฉันมีพลังงานประมาณ 2,100 กิโลแคลอรีเพื่อให้ฉันไปต่อ

เกี่ยวกับร่างกายต่างหาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสั้นๆ เกี่ยวกับวิธีตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณ ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างหนึ่งที่กระดูกยื่นออกมา ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจมัน แสดงว่าคุณเป็นไฮเปอร์สเทนิก ถ้ามันกลายเป็นว่ายากมาก เป็นนอร์มอสเธนิก ถ้าปรากฎว่าง่าย แสดงว่าคุณเป็นโรคแอสเทนิก

ของเสีย

อย่าพยายามซ่อนสิ่งที่เป็นธรรมชาติ เราบริโภคอาหารและของเหลวในปริมาณที่กำหนดทุกวัน ร่างกายพยายามแบ่งทรัพยากรเหล่านี้เกือบทั้งหมดออกเป็นส่วนประกอบระดับโมเลกุลเพื่อทำให้เซลล์อิ่มตัว อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ ของเสียยังคงอยู่ที่ออกจากร่างกายของเราในรูปแบบที่รู้จักทั้งหมด

เนื่องจากร่างกายของเรากินทุกอย่างจึงต้องมีประสิทธิภาพมากที่สุด บุคคลสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิดเป็นอาหารได้ อย่างไรก็ตาม สารบางชนิดยังคงมีสารที่ไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำงานของมันและทำให้ช้าลงอีกด้วย ยิ่งคุณกำจัดพวกมันได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

อาหารมากเกินไป

เซลล์ไขมันเป็นกระปุกออมสินชนิดหนึ่งในร่างกายของเรา เมื่อดูดซับสารอาหาร พวกมันจะพยายามสร้างโมเลกุลไขมันใหม่ออกมาเพื่อกักเก็บไว้สำหรับอนาคต เซลล์ไขมันแต่ละเซลล์เป็นบอลลูนที่โตขึ้นเมื่อมีอาหารส่วนเกินเข้ามา

อาหารน้อยเกินไป

คุณตัดสินใจที่จะ จำกัด อาหารของคุณหรือไม่? ไม่เลว. แทบจะในทันที ร่างกายจะเริ่มขาดพลังงาน ส่งผลให้การเผาผลาญจะค่อยๆช้าลง คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงหรือหนาวสั่นซึ่งเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายจะประหยัดพลังงานเซลล์ไขมันจะเข้าใจว่าถึงเวลาแล้วและจะเริ่มปลดปล่อยพลังงานจากพลังงานสำรอง เมื่อกระบวนการนี้เริ่มต้น คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

ควบคุม

การทำความเข้าใจว่าระบบนี้ทำงานอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุม การนึกถึงร่างกายเหมือนบอลลูนจะช่วยควบคุมร่างกายได้ในระดับที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง ลองดูแนวคิดนี้เป็นแผนภาพทางวิศวกรรม

ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจสิ่งที่เราต้องการควบคุม แน่นอนว่าน้ำหนักตัวของเรานั้น ข้อมูลขาเข้า - ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายในรูปของอาหารในแคลอรี่ต่อวัน ข้อมูลขาออกคือจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญ

นี่คือมุมมองแบบง่ายของแนวคิดบอลลูน

สิ่งต่าง ๆ เริ่มชัดเจนขึ้นใช่ไหม ข้อมูลเป้าหมาย ขาเข้า และขาออกอยู่ที่นั่น ถ้าข้อมูลเข้ามากกว่าข้อมูลออก น้ำหนักขึ้น ถ้าน้อยกว่าเราก็ลด ยังคงเป็นเพียงการหาวิธีกำหนดว่าเรากำลังลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเท่าใด

ไขมัน 1 กิโลกรัมมี 9,000 กิโลแคลอรี ดังนั้น หากขาดดุลวันละ 500 กิโลแคลอรี เราจะลดได้ 0.05 กิโลกรัมต่อวัน (50 กรัม) เมื่อสร้างส่วนเกินที่เหมือนกันแล้ว เราก็จะได้รับ 50 กรัมเท่าเดิมทุกวัน

เรามักคิดว่าน้ำตาลเป็นแคลอรีสุทธิ แต่ให้คิดถึงเรื่องนี้ น้ำตาล 100 กรัมมี 387 กิโลแคลอรีและไขมัน 100 กรัมมี 900 กิโลแคลอรี น้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี ไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี

โปรดอ่านสองย่อหน้าก่อนหน้านี้ พวกเขามีคำตอบที่สำคัญสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักของคุณ

อีกครั้ง ให้ฉันเป็นตัวอย่าง การบริโภคประจำวันของฉันคือ 2,100 แคลอรี่ สมมติว่าฉันเกินเกณฑ์ปกติ 250 แคลอรีทุกวัน ฟังดูไม่น่าประทับใจนัก ดังนั้นนี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ไอศกรีมหนึ่งแก้ว - 220 กิโลแคลอรี
• โดนัท - 225 กิโลแคลอรี;
• เบียร์ (0.5 ลิตร) - 220 กิโลแคลอรี

ทุกคืนฉันดื่มเบียร์หนึ่งขวดซึ่งดูเหมือนน้อยแต่เรามองในระยะยาว ในหนึ่งเดือนฉันจะมีน้ำหนักเกิน 0.7 กก. ในหนึ่งปี - 8.5 กก. และทั้งหมดนี้มาจากส่วนเกิน 250 กิโลแคลอรี ไม่ดีใช่มั้ย?

รูปแบบยังทำงานในทิศทางตรงกันข้าม เมื่อลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของฉันลง 250 กิโลแคลอรีในหนึ่งปีฉันจะสูญเสีย 8, 5 กก. เหมือนเดิมโดยไม่ต้องเครียดจริงๆ

สิ่งที่สำคัญกว่า: กีฬาหรือโภชนาการ

วิธีเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ? มีสองวิธี: คุณสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่หรือเร่งการเผาผลาญของคุณ ทั้งครั้งแรกและครั้งที่สองสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรีจำนวนหนึ่งแล้ว กีฬายังเร่งการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อไม่ได้ใช้งาน นั่นคือหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย

ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็คือการเล่นกีฬาทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น และคุณสามารถใช้จ่าย 500 กิโลแคลอรีในยิม แล้วกิน 700 กิโลแคลอรี ซึ่งจะทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณเสียไป

ต่อไปนี้คือรายการกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และการใช้พลังงานโดยประมาณต่อชั่วโมง:

• วิ่ง - 600 กิโลแคลอรี;
• เดิน - 300 กิโลแคลอรี;
• ว่ายน้ำ - 400 กิโลแคลอรี;
• ฟิตเนส - 500 กิโลแคลอรี

การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 1,500 แคลอรี 6,000 กิโลแคลอรีต่อเดือน มันจะให้อะไร? ในหนึ่งเดือน คุณจะเผาผลาญไขมันได้ 660 กรัม และในหนึ่งปี - มากกว่าที่พวกเขาไม่ได้ไปเล่นกีฬา 8 กก. มีเพียงการอยู่ร่วมกันของโภชนาการและการกีฬาเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและถูกต้อง อาหารหรือกีฬาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำเช่นนี้ได้

ติดตามองค์ประกอบ

ทุกเดือนมีการศึกษาใหม่ๆ ที่ทำให้เราลืมตาขึ้นว่าทุกสิ่งที่เราทำก่อนหน้านี้ผิดพลาด "ปลอดจีเอ็มโอ", "ไฟเบอร์สูง", "เสริมสังกะสีและธาตุเหล็ก" ล้วนเป็นเรื่องไร้สาระทางการตลาด

อาหารที่เรากินเข้าไปมีหน้าที่ 2 อย่างในร่างกายของเรา:

• เป็นแหล่งพลังงาน
• ให้ธาตุที่มีประโยชน์แก่เรา

ระวัง! อาหารสมัยใหม่เกือบทั้งหมดทำอันตรายต่อร่างกายมากกว่าผลดี นอกจากพลังงานแล้ว อาหารที่เรากินจะต้องให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายด้วย แนวคิดของเราถือว่าอาหารเป็นแหล่งพลังงานเท่านั้น ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้คุณต้องดูแลองค์ประกอบการติดตามด้วยตัวเอง Lifehacker มีเนื้อหามากมายในหัวข้อนี้ ตัวอย่างเช่นอันนี้

ผล

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดที่สุดในโลก อย่างน้อยก็ตอนนี้. แต่ใครจะเรียกเราว่าฉลาดเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร? ในเรื่องนี้ เราไม่ฉลาดไปกว่าหมีหรือแรคคูน เราสามารถเปลี่ยนอะไรก็ได้ให้เป็นพลังงานหรือไขมัน หลักการเดียวกันของบอลลูนก็ใช้การได้: ถ้าพลังงานเข้าสู่ตัวเรามากเกินไป เราก็ใหญ่ขึ้น ถ้าแรงไม่พอ บอลก็ลดแบบเดียวกับที่เราทำ

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ - เพื่อควบคุมสิ่งที่เรากินเมื่อไรและเมื่อไหร่ แนวคิดทั้งหมดมาจากคณิตศาสตร์ระดับประถมศึกษา การใช้ข้อมูลนี้อย่างถูกต้อง คุณจะสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้