สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การฝึกสติทำให้ชีวิตน่าทึ่งและคุณมีความสุขได้อย่างไร
สติคืออะไร
การมีสติคือความสามารถในการใช้ชีวิตในปัจจุบันโดยไม่ตัดสินและมีอยู่ 100% ตลอดจนอิสระจากรูปแบบพฤติกรรม ความคิด และอารมณ์โดยอัตโนมัติ ตามที่สมาคมนักวิจัยสติ (AMRA) นักจิตวิทยาต่างชาติเรียกสภาวะนี้ว่าสติ
สิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสติคือการดึงความสนใจจากความคิดและการวางแผนไปสู่ความเป็นจริง สิ่งที่คุณเห็นจะทำให้คุณทึ่ง
ไม่ว่าปัจจุบันจะเป็นเช่นไร จงยอมรับราวกับว่าคุณได้เลือกมันแล้ว ทำงานร่วมกับเขาเสมอไม่ใช่ต่อต้านเขา ทำให้เขาเป็นมิตรและพันธมิตร ไม่ใช่ศัตรูของคุณ มันจะเปลี่ยนทั้งชีวิตของคุณอย่างน่าอัศจรรย์
Eckhart Tolle เป็นนักเขียนที่ขายดีที่สุด นักพูดในที่สาธารณะ ครูสอนจิตวิญญาณ
การฝึกฝนร่างกาย ความฝันที่ชัดเจน กีฬาผาดโผน โยคะ ศิลปะการต่อสู้ และการทำสมาธิช่วยให้ดำดิ่งสู่ "ปัจจุบัน" สถานะของการแสดงตนทั้งหมดที่คุณพบระหว่างกิจกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัย นี่คือวิธีที่คุณเพิ่มการรับรู้ของคุณ
การฝึกสติให้อะไร
1. ความสำเร็จและประสิทธิภาพ
การมีสติคือสวิตช์ที่กระตุ้นการเติบโตของพารามิเตอร์ที่เหลือของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถเจรจาอย่างมีสติ เติบโตเหนือตัวเอง และก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ มีเหตุผลว่าผลลัพธ์จะดีกว่าถ้าคุณทำทั้งหมดนี้โดยไม่รู้ตัว การศึกษาจาก Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การมีสติ เช่นเดียวกับยาเม็ด NZT จากอาณาจักรแห่งความมืด ปลุกทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ในสมองและนำคุณไปสู่ความสำเร็จ
2. ความสุข
รสชาติของอาหารจะสดใสขึ้นถ้าไม่ดูหนังคู่กันแต่กินเน้นที่ช่วงเวลา เพศสัมพันธ์จะดีกว่าถ้าคุณไม่คิดถึงการซ่อมแซมหรือทำงานในกระบวนการ ปัญหาคือความคิดทำให้เราไม่มีส่วนร่วมในบทเรียนเดียวทั้งหมดและสมบูรณ์ การทำสมาธิจะช่วย: มันเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองและสอนให้คุณหยุด "เครื่องผสมความคิด" เป็นผลให้คุณเจาะลึกทุกการกระทำของคุณและเพลิดเพลินกับการล้างจาน
3. ความสามารถในการมีสมาธิ
เพียงสองสัปดาห์ของการฝึกสติเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเข้าใจในการอ่าน ความจุของหน่วยความจำ และสมาธิได้อย่างมาก Google, นาวิกโยธินสหรัฐฯ และรัฐสภาสหราชอาณาจักรใช้การฝึกสติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ยกตัวอย่าง
4. หัวใจแข็งแรง
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความสามารถในการเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิช่วยให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าทัศนคติที่ใส่ใจต่อร่างกายและสุขภาพของพวกเขากระตุ้นให้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหัวใจ นั่นคือการควบคุมระดับความเครียดอย่างชำนาญและหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ: การสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารที่มีไขมันโดยไม่ได้รับการควบคุม
5.อายุยืนและจิตใจที่แข็งแรง
การทำสมาธิและโยคะช่วยลดอัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้อย่างมาก เมื่ออายุมากขึ้น เปลือกสมองจะมีความหนาและปริมาตรลดลง การพูดช้าลง และบางคนถึงกับเป็นโรคอัลไซเมอร์ การฝึกสติหยุดกระบวนการเหล่านี้และทำให้ร่างกายและจิตใจมีอายุยืนยาวขึ้น ดังนั้นจงฝึกฝนถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกว่า 30 ที่ 60
6. ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน
ประสบการณ์การทำสมาธิสอนให้คุณใส่ใจกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น และอ่านอารมณ์ของผู้อื่นได้แม่นยำยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังหงุดหงิดน้อยลง ซึ่งช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก
การมีสติทำให้คุณไม่สามารถเปรียบเทียบคู่ของคุณกับรุ่นก่อนและยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น และความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลานั้นก็ขจัดความคาดหวังที่ไม่สมจริง ปลดปล่อยตัวเองจากความผิดหวังมากมายและน้ำตาที่หลั่งรินทั้งหมด - เริ่มนั่งสมาธิ
7. อิสระจากความกลัวและความหวาดกลัว
สถานะของการทำสมาธิช่วยกำจัดโรคกลัวและการโจมตีเสียขวัญ การฝึกสติเป็นประจำช่วยลดกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและต่อมทอนซิลด้านขวา ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความกลัวที่ไม่ลงตัว ในเวลาเดียวกัน กิจกรรมในคอร์เทกซ์ส่วนหน้าด้านซ้ายซึ่งก่อให้เกิดความสุขและความสงบก็เพิ่มขึ้น การทำสมาธิสอนให้แยกความคิด "นี่คือแมงมุม" ออกจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ "เขาน่ากลัวมาก ฉันกลัว!" เป็นผลให้ความกลัวครอบงำจางหายไปและสูญเสียความแข็งแกร่ง
8. ความสุข
การฝึกสติมีผลเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท ตามรายงานของการทำสมาธิอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล การทำสมาธิเท่านั้นไม่มีผลข้างเคียงและไม่เสพติด คุณสามารถขจัดความวิตกกังวล ความเครียด และเริ่มสนุกกับชีวิตได้ฟรีและถูกต้องตามกฎหมาย ความสุขนี้ไม่ใช่หรือ?
วิธีรับโบนัสเหล่านี้ทั้งหมด
หยุดเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ความเป็นจริง การท่องอินเทอร์เน็ตแบบไร้ความคิด การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด การดำดิ่งสู่โลกเสมือนจริงทำให้บุคคลมีจิตสำนึกน้อย การหลีกเลี่ยงความบันเทิงดังกล่าวจะเพิ่มการรับรู้อย่างมีนัยสำคัญและด้วยเหตุนี้คุณภาพชีวิต
ถ้าพร้อมจะก้าวต่อไป ให้ตั้งใจฝึกสติ มีเทคนิคมากมายในการนั่งสมาธิขณะขับรถ วิ่งออกกำลังกาย หรือทาสี ฟังเพลง สวดมนต์ ในศูนย์การค้าที่มีเสียงดัง หรือในความเงียบสนิท
ถ้าการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณ ให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ ชี่กง หรือแม้แต่เทคนิคที่คุณคิดค้น เรียนรู้ที่จะจัดการความฝันของคุณและคุณสามารถนำทักษะการมีสติมาสู่ชีวิตจริงได้ เลือกแนวปฏิบัติที่คุณชอบและลงมือทำ