“การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีต้องได้รับรางวัลสำหรับนิสัยที่ดี” - Charles Duhigg เกี่ยวกับ Power of Habits

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิทยาศาสตร์สามารถอธิบายกระบวนการสร้างใหม่และกำจัดนิสัยเก่าได้ เราได้อ่านหนังสือ "พลังแห่งนิสัย" โดย Charles Duhigg ซึ่งพูดถึงวิธีควบคุมนิสัย เลือกสิ่งที่น่าสนใจที่สุดจากหนังสือเล่มนี้ และแบ่งปันกับคุณ

ใน The Power of Habit นั้น Charles Duhigg เจาะลึกถึงการศึกษาเกี่ยวกับนิสัยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกมันก่อตัวขึ้น สิ่งที่พวกเขาขึ้นอยู่กับและวิธีที่กระบวนการทั้งหมดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราได้อ่านหนังสือเล่มนี้และแบ่งปันข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่สุด

นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร

ทุกครั้งที่เราทำสิ่งใหม่ๆ สมองจะประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล เขาจำรูปแบบพฤติกรรม ความรู้สึก และปฏิกิริยาใหม่ๆ ได้ หลังจากนั้นไม่นาน เมื่อเราเริ่มเข้าใจแก่นแท้ของงาน พฤติกรรมของเราจะกลายเป็นอัตโนมัติ และปริมาณงานทางจิตจะลดลงอย่างมาก

ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณหัดขี่จักรยานเป็นครั้งแรก ความเครียดทางร่างกายและจิตใจนั้นแทบจะลืมไม่ลง อย่างไรก็ตาม ในตอนนี้ คุณสามารถกระโดดขึ้นขี่มอเตอร์ไซค์เพื่อความสนุกสนานและขี่เป็นระยะทางหลายสิบกิโลเมตรโดยไม่ได้คิดว่าจะทำได้อย่างไร

Duhigg พูดว่า:

เราเรียกกระบวนการนี้ว่าการท่องจำ ในระหว่างนั้น พื้นที่หน่วยความจำใหม่จะถูกสร้างขึ้นซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการตามกิจวัตรโดยอัตโนมัติ ทุกวันเราพึ่งพาพวกเขาหลายสิบครั้งหรือหลายร้อยครั้ง

วัฏจักรนิสัยทำงานอย่างไร

นิสัยแต่ละอย่างประกอบด้วยวงจรที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังอย่างยิ่ง

ขั้นแรก สัญญาณจะถูกสร้างขึ้นเพื่อบอกให้สมองเข้าสู่ "โหมดอัตโนมัติ" และใช้นิสัยบางอย่าง จากนั้นโปรแกรมแอ็คชั่นก็เข้ามาเล่น ประกอบด้วยการกระทำทางจิตใจและร่างกายที่รับผิดชอบในการทำภารกิจให้สำเร็จ สุดท้าย รางวัลจะช่วยให้สมองรู้ว่านิสัยนั้นควรค่าแก่การจดจำหรือไม่

เมื่อเวลาผ่านไป วัฏจักรจะละเอียดขึ้นเรื่อยๆ สัญญาณและรางวัลเชื่อมต่อกัน กลายเป็นสายโซ่ที่ไม่มีวันแตกสลายสำหรับการทำตามนิสัยนี้

วิธีเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ให้เป็นนิสัยที่ดี

กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดคือการเล่นตามกฎ เป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากวงจร "สัญญาณ - โปรแกรมการกระทำ - รางวัล" ดังนั้น หากคุณต้องการเลิกนิสัยเสีย คุณต้องเข้าใจวิธีเปลี่ยนสัญญาณเพื่อนำไปสู่รางวัลเดียวกัน

ตัวอย่างเช่น ในวันศุกร์ คุณไปไนท์คลับกับเพื่อนของคุณ คุณเมาในถังขยะและในตอนเช้าคุณรู้สึกแย่มาก อย่างไรก็ตามทุกอย่างซ้ำทุกสัปดาห์ ทำไม? ในกรณีของนิสัยนี้ รางวัลสามอย่างใช้ได้ผลสำหรับคุณ:

1. การเข้าสังคมและใช้เวลากับเพื่อนฝูง
2. พบปะผู้คนใหม่ๆ
3. ผลผ่อนคลายของแอลกอฮอล์

เพื่อแทนที่นิสัยนี้ด้วยนิสัยที่มีประโยชน์ คุณต้องบันทึกรางวัลไว้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเกลี้ยกล่อมเพื่อนของคุณให้ขี่จักรยาน คุณจะยังคงใช้เวลากับเพื่อน ๆ พบปะผู้คนใหม่ ๆ เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ และผ่อนคลายด้วยกิจกรรมทางกาย

หากต้องการทำลายนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่ด้วยนิสัยที่ดี คุณต้องไม่เปลี่ยนแปลงรางวัล

วิธีการแนะนำนิสัยที่ดี

วงจร "สัญญาณ - โปรแกรมการดำเนินการ - รางวัล" ก็ใช้ได้ในสถานการณ์นี้เช่นกัน สมมุติว่าคุณเพ้อเจ้อกับความคิดที่จะวิ่งในตอนเย็น แต่คุณไม่สามารถพาตัวเองไปวิ่งได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องได้รับรางวัลที่กระตุ้นให้สมองทำตามนิสัย เช่น การดูซีรีส์เรื่องโปรดหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ในยุคของการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะบังคับตัวเองไม่ให้ดูตอนใดตอนหนึ่งก่อนที่จะเริ่มวิ่ง อย่างไรก็ตาม คุณต้องเอาชนะตัวเองเพื่อให้สัญญาณและรางวัลแยกกันไม่ออกเมื่อเวลาผ่านไป สมองจะไม่สามารถนึกถึงรางวัลได้โดยไม่กระตุ้นสัญญาณ จากนั้นคุณสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการวิ่งกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ

จากหนังสือ "พลังแห่งนิสัย" โดย Charles Duhigg