10 วิธีฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ลองใช้วิธีการเหล่านี้แล้วคุณจะไม่ต้องบังคับตัวเองอีกต่อไป

1. ค้นหาความรักของคุณ

ฉันฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์และข้ามการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อฉันป่วยมากจริงๆ ถึงแม้ว่าฉันจะหักนิ้วก้อยที่มือขวาของฉัน ฉันก็ยังไปยิมต่อไป: ดึงสายรัดบาร์เบลขึ้นมาและเล่นบิดด้วยมือข้างหนึ่ง (มันเป็นกระป๋อง!)

ฉันไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ฉันไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน และฉันไม่เคยบังคับตัวเองให้ไปยิมเพราะ "มันจำเป็น" เป็นเพียงว่าฉันรักต้อนรับคุณมากที่ฉันยินดีที่จะมาออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่า CrossFit นั้นดีจนจะทำให้คุณรักกีฬาอย่างแน่นอน ตรงกันข้ามมันจะทำให้หลายคนสยดสยอง

ลองเล่นกีฬาให้ได้มากที่สุดจนกว่าคุณจะพบของคุณ อย่าหยุด - มันมีอยู่จริง

ก่อนที่จะพบ CrossFit ฉันลองเต้น วิ่ง คาราเต้ โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปีนเขา ฝึกความแข็งแรงในยิม ทุกที่มีสิ่งที่น่าสนใจ แต่สุดท้ายกลับน่าเบื่อ ดังนั้น หากคุณได้ลองวิ่งหรือฝึกความแข็งแรงแต่ไม่ตื่นเต้น ให้มองหาต่อไป

2. ปฏิบัติในบริษัทที่ดี

การเริ่มต้นกับเพื่อน ๆ ทำได้ง่ายกว่าและสนุกกว่ามาก ทุกช่วงเวลาที่ไม่สบายใจจะกลายเป็นสาเหตุของเสียงหัวเราะ คุณจะรู้สึกมั่นใจและเป็นอิสระมากขึ้น

คุณไม่เพียงแต่จะทำให้กันและกันยุ่งระหว่างฉาก คุณยังมีแรงจูงใจเพิ่มเติมอีกด้วย เมื่อคุณตกลงที่จะพบกันที่โรงยิมแล้ว คุณไม่สามารถไปและไปได้เลย

ถ้าไม่มีเพื่อนที่อยากเล่นกีฬา ให้หาโค้ช

3. หาโค้ช

หากคุณพบโค้ชของคุณ เขาจะไม่เพียงทำตามเทคนิคและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ยังพูดคุยกับคุณระหว่างชุด ความเป็นเพื่อนและความสนุกสนานเป็นโบนัสมหาศาลที่จะทำให้คุณมาออกกำลังกาย

นอกจากนี้ คุณอาจละอายใจที่จะพลาดการออกกำลังกาย แม้ว่าโค้ชจะไม่ตะคอกใส่คุณเหมือนทหารจากภาพยนตร์อเมริกัน คุณก็ยังรู้สึกผูกพันอยู่บ้าง

คุณรู้สึกไม่ดีนักหากไม่ได้ฝึกฝน ถ้าคุณไม่มาสักครั้งหรือสองครั้ง โค้ชจะเตือนคุณหรือเพื่อนร่วมทีมของคุณ

Sergey Varlamov หัวหน้าแผนกจัดจำหน่าย Lifehacker

คำแนะนำ: ค้นหาว่าโค้ชมีการศึกษาพิเศษที่สูงขึ้นหรือไม่ หรือเขาเพิ่งเรียนหลักสูตรสองสัปดาห์ ประสบการณ์การฝึกสอนนานแค่ไหน ถ้ามีข้อดีด้านกีฬา คุณต้องรู้ว่าใครที่คุณไว้วางใจในสุขภาพของคุณ

หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำโดยไม่มีโค้ช ให้จัดโปรแกรมการฝึกก่อนไปยิม

4. จัดโปรแกรมอบรม

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เพียงแค่เดินไปมา บางครั้งคว้าเปลือกหอยที่สะดุดตา: เข้ามาที่นี่ เข้าใกล้ที่นั่น นักวิ่งมือใหม่ไม่วอร์มอัพ วิ่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเมื่อหายใจไม่ออกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 180 ให้หยุดและยืนด้วยมือบนเข่า

การฝึกอบรมใด ๆ เป็นโลกใหม่ที่มีคุณสมบัติและกฎเกณฑ์ของตนเอง ก่อนป้อน รับข้อมูลที่คุณต้องการ

มาที่ยิมพร้อมโปรแกรมสำเร็จรูปและความรู้พื้นฐานด้านเทคโนโลยี ไปที่สนามกีฬาหรือในสระว่ายน้ำ พร้อมการแสดงวอร์มอัพและคูลดาวน์ อย่าลืมนึกถึงเป้าหมายเมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้ถือออกจนผลลัพธ์แรก

5. กำหนดเป้าหมายของคุณ

เมื่อคุณพบกีฬาที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณแล้ว ให้คิดออกว่าคุณต้องการบรรลุอะไร หากเป็นกีฬาประเภท Strength sport คุณสามารถกำหนดเป้าหมายน้ำหนักได้ เช่น ยกน้ำหนัก 100 กิโลกรัม หาก CrossFit - ออกจากวงแหวน เดิน 10 เมตร หากวิ่ง - วิ่ง 10 กิโลเมตร หรือ 100 เมตรใน 10 วินาที.

เป้าหมายของคุณอาจเป็นเรื่องขอบเอว ระยะทาง รูปลักษณ์ อะไรก็ได้ เพียงแค่กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

• ห่วย: ลดน้ำหนัก, สร้างขึ้น, มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง.
• ดี: ลด 5 กก. หมอบด้วยบาร์เบลล์ 100 กก. แสดงที่โอเพ่น

6. ซื้อเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ

การซื้อชุดกีฬาและอุปกรณ์ไม่ได้พยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายโดยประหยัดเงินที่ใช้ไป นี้ไม่ทำงาน

ชุดกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ:

• เพื่ออำนวยความสะดวกในการฝึกและทำให้คุณสนุกยิ่งขึ้น
• ปรับแต่งอารมณ์ของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังเรียนอยู่ที่บ้าน

ความทรมานที่แท้จริงคือการว่ายน้ำโดยไม่ใส่แว่นที่ดี ออกกำลังกายด้วยผ้าฝ้ายที่มีเหงื่อออก และยืดชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสมอยู่ตลอดเวลา ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณจะสาปแช่งเสื้อผ้าที่สวยงามที่สุด แต่รบกวนคุณ

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้าน ชุดกีฬาสามารถช่วยทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นกิจวัตรได้ ใช้กิจกรรมบางอย่างในนั้นและสิ่งต่าง ๆ จะเริ่มเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ตอนนี้ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องสวมชุดกีฬาของคุณ

7. ถือไว้จนกว่าผลลัพธ์แรก

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ไม่ได้สร้างแรงจูงใจมากนัก เมื่อคุณอายุน้อยและรู้สึกดี ปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้นั้นไม่ได้น่าประทับใจนัก: คุณไม่สามารถโพสต์ความแข็งแกร่งและสุขภาพหัวใจบน Instagram ได้ คุณไม่รู้สึกถึงมันจริงๆ ด้วยซ้ำ อย่างน้อยก็พักผ่อน

รูปลักษณ์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง นี่คือสิ่งที่นำคนส่วนใหญ่ไปยิมและสนามกีฬา หากคุณเป็นเหมือนเกือบทุกคน ต้องการที่จะดูดี ให้ถือไว้จนกว่าจะเห็นผลในครั้งแรก แล้วคุณจะมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง

สภาวะสุขภาพและอารมณ์ดีขึ้น น้ำเสียง ร่าเริง ความคิดชัดเจนขึ้น Gamification: การตั้งเป้าหมายและความสำเร็จคือความตื่นเต้น วัด bituha ด้วยเซนติเมตร - มันร้อนขึ้น ส่องกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า "ว้าว สุขภาพแข็งแรง!" - ยังดี ดูเหมือนว่ามันจะเริ่มพัง

ผู้สร้าง Sergey Suyagin Lifehacker

8. หาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้ biorhythms และแต่ละคนก็มีของตัวเอง บางคนชอบออกกำลังกายในตอนเย็น หลังเลิกงาน ในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่า ลองทั้งสองอย่าง

ถ้างานไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ให้ลองในวันหยุดสุดสัปดาห์ บางทีการออกกำลังกายในวันเสาร์อาจเป็นสิ่งที่คุณโปรดปราน

9. สร้างพิธีกรรมการรวบรวม

พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ช่วยเสริมสร้างนิสัย จากบทเรียนแรก ให้สร้างพิธีกรรมการบรรจุของคุณเอง: ชาร์จโทรศัพท์ สร้างเพลย์ลิสต์พร้อมเพลงสำหรับออกกำลังกาย เก็บของและขวดน้ำ ครั้งต่อไปที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย แค่ทำพิธีบรรจุของแล้วอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป

10. เริ่มเคลื่อนไหว

หากคุณยังไม่รู้สึกอยากไปเรียนหลังจากจัดกระเป๋าแล้ว ให้สัญญาว่าจะออกกำลังกายเพียง 10 นาที เพียง 10 นาที แล้วคุณจะกลับบ้านพร้อมกับความรู้สึกสำเร็จ เพราะการออกกำลังกายสั้นๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย

ทำตามสัญญานี้และรับประกันว่าจะออกกำลังกายตามปกติ 40-60 นาที สิ่งสำคัญคือการลากตัวเองไปที่โรงยิมหรือดึงตัวเองออกไปที่ถนน แล้วคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในลำธารและร่างกายจะต้องการฝึกฝนต่อไป

ในตอนแรก คุณแค่ไปเรียนเพื่อจุดประสงค์บางอย่าง แล้วคุณก็อดไม่ได้ที่จะฝึกฝน

อย่างแรก ถ้าไม่ไปซ้อมนานจะปวดหลัง เมื่อมันเจ็บคุณก็ไปเหมือนที่รัก ประการที่สอง หากฉันไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาการซึมเศร้าจะรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น เมื่อฉันคลานเข้าสู่ภาวะสงบได้อย่างปลอดภัย ฉันกลัวมากว่าภาวะซึมเศร้าจะกลับมา ฉันพร้อมที่จะไปทุกที่และทุกเวลา

Anastasia Pivovarova ผู้เขียน Lifehacker

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนไว้ในช่วงสองหรือสามเดือนแรก จากนั้นคุณก็ไม่สามารถขาดการฝึกฝนได้