เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและความเข้มข้นในการฝึกฝนของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีประจำเดือน

แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ

หากผู้หญิงออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่จำเป็นต้องหยุดการฝึกในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นลง ในช่วงสองหรือสามวันแรกของการมีประจำเดือน เนื่องจากฮีโมโกลบินที่ลดลง คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและไม่สามารถทำให้ดีที่สุดได้

ในช่วงมีประจำเดือน ระดับของฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน - มีน้อย สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความสามารถทางกายภาพและประสิทธิภาพในการฝึกประเภทต่างๆ

เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ อิทธิพลของสถานะฮอร์โมนต่อการใช้สารตั้งต้นในขณะพักและระหว่างออกกำลังกายในประชากรหญิง ผลของรอบเดือนต่อการเผาผลาญการออกกำลังกาย: นัยสำหรับประสิทธิภาพการออกกำลังกายในสตรีวัยหมดประจำเดือน ความทนทานโดยรวมลดลง - คุณใช้พลังงานมากขึ้นใน โหลดเท่าเดิมและเหนื่อยเร็วขึ้น แม้แต่ปอดก็ทำงานน้อยลง ระยะรอบเดือนส่งผลต่อความสามารถในการแพร่ของปอดระหว่างออกกำลังกายหรือไม่? ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะอื่นๆ ของวัฏจักร

ด้านล่างนี้เป็นผลจากผลของรอบประจำเดือนและการคุมกำเนิดแบบรับประทานต่อการตอบสนองเฉียบพลันและการปรับตัวแบบเรื้อรังต่อการฝึกความต้านทาน: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบและจากการฝึกความแข็งแกร่งในเวลานี้ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณต่ำ กล้ามเนื้อจะโตช้ากว่า เช่น หนึ่งสัปดาห์ก่อนการตกไข่

นอกจากนี้ ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากประสบกับความรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง คลื่นไส้และท้องร่วง สูญเสียความแข็งแรง อ่อนแรง และอารมณ์ลดลง ในกรณีนี้ การฝึกอย่างเข้มข้นสามารถทำให้สภาพแย่ลงและก่อให้เกิดอันตรายได้เท่านั้น และทางที่ดีควรปฏิเสธ

การออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณจะทำร้ายได้อย่างไร

อาจเพิ่มความเจ็บปวดและเลือดออก

อาการปวดระหว่างมีประจำเดือนเกิดจากการกระทำของพรอสตาแกลนดิน เหล่านี้คือสารสื่อประสาทที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทำให้มดลูกหดตัวเพื่อปลดปล่อยเลือดและเยื่อบุโพรงมดลูกออก

หากคุณต้องรับมือกับความเจ็บปวด ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกฝนอย่างหนักอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับกระบวนการนี้ และจากนั้นจะรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ

นอกจากนี้ ตามที่ Christina Zhuravel ตั้งข้อสังเกต การฝึกอย่างเข้มข้นระหว่างมีประจำเดือนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและนำไปสู่การมีเลือดออกมาก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนแรง วิงเวียนศีรษะ และถึงกับเป็นลมได้

บางครั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหวัด

ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน พวกเขามักจะเป็นหวัดและป่วย

ไม่น่าแปลกใจเลย - ในช่วงมีประจำเดือน ผลกระทบของความเครียด เพศ และรอบเดือนที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกันจะเปลี่ยนแปลงไป: บทบาทที่เป็นไปได้ของไนตริกออกไซด์ในการกระจายเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน และความเครียดในรูปแบบของการออกแรงกายอย่างรุนแรงสามารถเพิ่มขึ้นได้ ความอ่อนแอต่อโรคต่างๆ

Margarita Goncharenko

การมีประจำเดือนเป็นภาระอย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง นอกจากระดับฮอร์โมนที่ลดลงแล้ว ยังมีการสูญเสียเลือดซึ่งส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป หากมีการเพิ่มกิจกรรมทางกายที่รุนแรง ความเสี่ยงของการป่วยจะเพิ่มขึ้น

อาจนำไปสู่ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

นี่คือโรคที่เซลล์ของเยื่อบุโพรงมดลูก - ชั้นในของมดลูก - เดินทางไปที่อื่นและเติบโตสร้างการยึดเกาะและทำให้เกิดความเจ็บปวด

มีทฤษฎีหนึ่ง การศึกษาทางระบาดวิทยาแบบควบคุมเฉพาะกรณีของ endometriosis ที่การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงมีประจำเดือนสามารถนำไปสู่การไหลย้อนของเลือดประจำเดือนที่มีอนุภาคเยื่อบุโพรงมดลูกเข้าไปในท่อนำไข่หรืออวัยวะอื่น ๆ และก่อให้เกิดโรคหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้

จนถึงตอนนี้ วิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนว่าเป็นเช่นนี้หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์บางคนตระหนักถึงกิจกรรมทางกายและความเสี่ยงของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ในสตรีที่มีภาวะมีบุตรยากหรือปวด การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันการพัฒนาของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

แต่ในกรณีใด ๆ อย่าจัดให้มีการฝึกอย่างเข้มข้นในช่วงสองหรือสามวันแรกของการมีประจำเดือนโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเช่นการแข่งขัน

การออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร

St Mary's Global Study การออกกำลังกายสำหรับประจำเดือนพบว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกไม่สบายตัวทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือนนอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณได้หรือไม่?, และ Zumba ผลของการออกกำลังกาย Zumba ต่อการลดอาการปวดประจำเดือนในหญิงสาวที่มีอาการประจำเดือนไม่ปกติ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม และผลของโปรแกรมโยคะต่อการปวดประจำเดือนและประจำเดือนในนักศึกษาระดับปริญญาตรีที่มีประจำเดือนผิดปกติ: คนตาบอดคนเดียว สุ่ม การทดลองที่มีการควบคุม และแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อสั้นๆ หรือการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อจัดการกับอาการประจำเดือนไม่ปกติ

คริสติน่า ซูราเวล

การขาดการเคลื่อนไหวในช่วงมีประจำเดือนทำให้เลือดชะงักงัน และเลือดดำกลับมาดี ซึ่งออกกำลังกายได้ปานกลาง ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น

ออกกำลังกายอย่างไรในช่วงมีประจำเดือน

เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลางด้วย "จังหวะการพูด" - เมื่อคุณจัดการการสนทนาได้โดยไม่ขัดจังหวะกิจกรรมและไม่หอบหายใจ Margarita Goncharenko เชื่อว่าการเดินแบบสแกนดิเนเวีย พิลาทิส โยคะ และการฝึกสงบอื่นๆ นั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง

ควรระลึกไว้เสมอว่ากิจกรรมบางประเภทมีข้อห้ามในวันแรกของการมีประจำเดือน

คริสติน่า ซูราเวล

ไม่แนะนำให้กระโดดอย่างแข็งขัน, หมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนัก, บิดและเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง การไหลเวียนของเลือดอย่างมากมายไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เลือดออกเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่ใส่สบาย หลีกเลี่ยงห้องที่อบอ้าวหรือร้อน ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย และตรวจสอบสภาพของคุณ ในกรณีนี้ การเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนจะได้รับประโยชน์เท่านั้น