คู่มือโยคะ: มีรูปแบบแปลกใหม่สำหรับผู้เริ่มต้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้ว่าคุณจะไม่ได้สนใจการฝึกที่ยากเกินไป คุณยังสามารถลองเล่นโยคะได้หลายประเภท ขั้นตอนแรกมักจะค่อนข้างเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น ในบทความนี้เราจะมาดูคุณสมบัติของโยคะประเภทต่างๆ เช่น Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra และอื่นๆ

Y23

ระบบได้รับการพัฒนาโดย Andrey Sidersky จากเคียฟและส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาสนะของหะฐะโยคะคลาสสิกซึ่งไม่มีข้อห้ามสำหรับคนทันสมัยส่วนใหญ่ ไม่มีปรัชญาหรือศาสนาที่นี่ - เฉพาะยิมนาสติกซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการฟิต ระหว่างบทเรียนจะใช้จังหวะการหายใจแบบพิเศษ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการการฝึกที่กระฉับกระเฉงและสนุกสนาน ควรเลือกอย่างอื่นดีกว่า

ไตรโยคะ

โปรแกรมที่พัฒนาโดย Kali Ray ลำดับอาสนะที่ค่อนข้างนุ่มนวลและส่วนใหญ่เป็นเพศหญิง ซึ่งไหลเข้าหากันอย่างราบรื่นราวกับคลื่น: ความตึงเครียดสลับกับการผ่อนคลาย และการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องช่วยให้เข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ “สาม” หรือ “สาม” หมายถึง ความสามัคคีของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสงบสติอารมณ์และรับมือกับภาวะซึมเศร้า

วินีโยคะ

Vini Yoga เป็นการประนีประนอมระหว่างโยคะแบบคงที่และโยคะแบบไดนามิก เป้าหมายของทิศทางนี้คือ ประการแรก การปรับปรุง: แต่ละท่าจะปรับตามความสามารถของนักเรียน ก่อนยืดกล้ามเนื้อต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความร้อนของร่างกายที่ราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เหมาะสำหรับทุกคน ยกเว้น ผู้ที่มีความรุนแรงและอดกลั้นไม่ได้

โยคะนิทรา

โยคะนิทราคือการฝึกการนอนหลับแบบโยคะ ที่นี่มีอาสนะเดียวเท่านั้น - Shavasana ("ท่าศพ") และเป้าหมายของการฝึกคือ "ผล็อยหลับไป" ในขณะที่มีสติสัมปชัญญะ ส่งผลให้มีการปล่อยทัศนคติเชิงลบจากจิตใต้สำนึก อารมณ์ และความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน

บิครามโยคะ

ผู้เขียนเทรนด์นี้ได้นำบรรยากาศของอินเดียมาสู่การฝึกโยคะแบบตะวันตก ผลที่ได้คืออาสนะที่ซับซ้อน 26 อาสนะซึ่งทำที่อุณหภูมิ 30-40 องศาในห้องที่มีความชื้นสูง ภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มบทเรียน เสื้อผ้าจะเปียกชุ่ม เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กลัวที่จะขับเหงื่อออกเจ็ด

กริปาลูโยคะ

โปรแกรมการทำสมาธิการเคลื่อนไหวสามระดับ ในระยะแรก นักเรียนเรียนรู้ที่จะเข้าใจและยอมรับร่างกายของเขา จากนั้นการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ ช้าลง เพื่อดึงความสนใจไปที่การทำงานของร่างกายในแต่ละอาสนะ เป้าหมายของ kripalu Yoga คือการทำลาย "กำแพง" ที่บุคคลสร้างขึ้นรอบตัวเขาในช่วงชีวิตของเขา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึก "โยคะจริง" และใช้ชีวิตปกติไปพร้อมๆ กัน

ศิวานันทโยคะ

ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพร่างกาย แต่ยังให้ความสนใจกับองค์ประกอบทางจิตวิญญาณด้วย การฝึกเริ่มต้นด้วย Surya-namaskara complex และดำเนินต่อไปด้วย asanas เฉพาะโหล พวกเขายังร้องเพลงและนั่งสมาธิในห้องเรียน ถือว่าคุณเป็นมังสวิรัติ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำโดยปราศจากแง่มุมทางศาสนาของโยคะอย่างสมบูรณ์