สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงส่งผลเสียต่อขนาดและโครงสร้างของสมองเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อพันธุกรรมอีกด้วย
ความเครียดสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดี มันระดมสมอง ช่วยให้มีสมาธิกับงานอย่างรวดเร็ว แสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแข่งขัน และทำให้ผู้ชมหลงใหลเมื่อพูดในที่สาธารณะ แต่เมื่อความเครียดเรื้อรังก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลดีอีก
ความเครียดทำให้สมองหดตัว
ความเครียดเกิดขึ้นที่ระบบไฮโปธาลามิค-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมน catabolic ที่ช่วยให้บุคคลกระฉับกระเฉงเพื่อให้สามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ แต่ผลระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสมอง
ฮิปโปแคมปัสโจมตีหลัก ผลกระทบจากความเครียดต่อฮิปโปแคมปัส: บทวิจารณ์ที่สำคัญซึ่งมีตัวรับคอร์ติซอลจำนวนมาก ในสถานการณ์ปกติจะช่วยทำให้การผลิตฮอร์โมนเป็นปกติ หากระดับคอร์ติซอลยังคงสูงเป็นเวลานาน ตัวรับบางตัวก็ตาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางความจำและความบกพร่องทางการเรียนรู้ ในเวลาเดียวกัน ต่อมทอนซิลมีความอ่อนไหวมากขึ้น และทำให้บุคคลนั้นประหม่าและกระสับกระส่าย
ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งคือความสามารถของระบบฮอร์โมนในการควบคุมระดับความเครียดลดลง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
เนื่องจากปริมาณคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น สมองจึงมีขนาดเล็กลง
การได้รับฮอร์โมนจะขัดขวางการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทและทำให้ขนาดของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งมีหน้าที่ในการมีสมาธิ การตัดสินใจ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ดังนั้น ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงแต่บั่นทอนความจำและสมาธิเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมได้
ความเครียดส่งผลต่อพันธุกรรม
การทดลองแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อการแสดงออกของยีนบางชนิด นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปนี้หลังจากผลการทดลองย้อนกลับของโปรแกรมการตอบสนองต่อความเครียดของมารดาในลูกหลานที่โตเต็มวัยผ่านการเสริมเมทิล: การเปลี่ยนแปลงการทำเครื่องหมาย Epigenetic ในภายหลังในชีวิตในหนู
วิธีที่แม่ดูแลลูกๆ ของเธอกำหนดว่าลูกๆ จะตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรในภายหลัง ผู้ปกครองที่เอาใจใส่และเอาใจใส่จะเติบโตเป็นเด็กที่ต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียด เขามีตัวรับคอร์ติซอลมากขึ้นในสมอง ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อผลกระทบด้านลบ ทารกของมารดาที่ถูกทอดทิ้งจะอ่อนไหวต่อความเครียดมากขึ้นเนื่องจากมีตัวรับน้อยกว่า
การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเรียกว่า epigenetic เนื่องจากไม่ส่งผลต่อลำดับของ DNA แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกรรมพันธุ์ และการตอบสนองต่อความเครียดที่ได้รับจากลูกๆ ของแม่คนเดียวจะแผ่ขยายออกไปหลายชั่วอายุคน
เครียดก็ต้องจัดการ
เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงในสมองที่แก้ไขไม่ได้ คุณต้องต่อสู้กับความเครียดและลดระดับคอร์ติซอล วิธีที่ง่ายที่สุดคือการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิ การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด: การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น