สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ระบุสาเหตุของความเครียดและดูแลตัวเอง
ระบุอาการ
ความเหนื่อยหน่ายได้กลายเป็นปัญหาร้ายแรงในยุคของเรา ผู้คนนับล้านคิดอย่างสยดสยองเกี่ยวกับคืนวันอาทิตย์และป่วยระหว่างเดินทางไปทำงานในเช้าวันจันทร์ และเมื่อพวกเขาจินตนาการว่าจะต้องทนจนถึงวันศุกร์ได้นานแค่ไหน พวกเขาก็ยิ่งแย่ลงไปอีก ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะของความเหนื่อยหน่าย - สภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ
คุณไม่มีเรี่ยวแรงอะไรเลย ความรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง ระคายเคืองเพิ่มขึ้น และในท้ายที่สุด ดูเหมือนว่าจะไม่มีทรัพยากรภายในอีกต่อไปแล้ว โดยธรรมชาติแล้ว จะไม่มีคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานใดๆ ในสถานะดังกล่าว
หากคุณมีงานที่กดดันทางจิตใจหรือทางอารมณ์ และไม่ใส่ใจกับการตัดสินใจและนิสัยของคุณ ความเหนื่อยหน่ายแทบจะรับประกันได้
ตามคำจำกัดความของ WHO "ภาวะหมดไฟคือกลุ่มอาการที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผลจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานที่ยังไม่สามารถเอาชนะได้สำเร็จ" แผ่ขยายไปสู่ด้านอื่น ๆ ของชีวิตและแสดงออกดังนี้:
- คุณรู้สึกเหนื่อย คุณไม่มีเรี่ยวแรงอะไรเลย ปัญหาการนอนหลับและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่อาจเกิดขึ้นได้
- มันยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ ดูเหมือนว่าสมองจะปิดตัวลงและตกลงไปในหมอกที่อาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมง
- คุณรำคาญและไม่มีความสุข และคุณวิจารณ์ตัวเองบ่อยเกินไป
- คุณเบื่อแสงที่สว่างเกินไปและเสียงรบกวนมากเกินไป ซูเปอร์มาร์เก็ตและสถานที่ที่คล้ายกันเริ่มกดดันคุณ
- คุณไม่มีความสุขกับความจริงที่ว่าคุณเคยรัก และไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
ระบุเหตุผล
นักจิตวิทยาแยกแยะความเหนื่อยหน่ายได้สามประเภทย่อย: เกิดจากการโอเวอร์โหลด การขาดการพัฒนา และความเฉยเมย แต่ละคนต้องการแนวทางที่แตกต่างกัน
- โอเวอร์โหลด ประเภทย่อยนี้พบได้ทั่วไปในหมู่ผู้ที่ทำงานอย่างคลั่งไคล้จนจบแม้จะเหนื่อย บ่อยครั้ง คนเหล่านี้พยายามรับมือกับความเหนื่อยหน่ายโดยปล่อยอารมณ์และบ่นเกี่ยวกับเจ้านายหรือองค์กรที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไร มันแค่เพิ่มความเครียดเท่านั้น
- ขาดการพัฒนา.มันเกิดขึ้นในคนที่ไม่มีโอกาสเข้าถึงศักยภาพในการทำงาน เพื่อรับมือกับความเครียด พวกเขาทำตัวห่างเหินจากงาน ทำให้เกิดความท้อแท้และทัศนคติเยาะเย้ยถากถางต่องาน
- ไม่แยแส ประเภทย่อยของความเหนื่อยหน่ายนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลยอมแพ้เพื่อตอบสนองต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือขาดรางวัล เขารู้สึกว่าเขาควบคุมสถานการณ์ไม่ได้และเริ่มรู้สึกเฉยเมย เป็นผลให้เขาขาดแรงจูงใจที่จะเอาชนะอุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมายแม้ว่าเขาต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายก็ตาม
ความเหนื่อยหน่ายใด ๆ ก็เหมือนท่อรั่วที่หยดลงมาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี อย่างไรก็ตามเมื่อถึงจุดหนึ่งมันจะระเบิดและน้ำจะท่วมทุกสิ่งรอบตัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตอาการในเวลาและเลือก "การรักษา" ที่เหมาะสม
ป้องกันตัวเองจากความเครียด
หากคุณรู้สึกหนักใจในที่ทำงาน ให้ดูแลตัวเองก่อน จำไว้ว่าสมองของคุณจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ ในการทำเช่นนี้ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ กินให้ดี เคลื่อนไหวมากขึ้น และสื่อสารกับผู้คน ลองนั่งสมาธิและจดบันทึกในไดอารี่ ทำตัวให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น เพียงจำไว้ว่าการพักผ่อนและผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่จะไม่ขจัดปัญหา หากคุณมีงานจำนวนมากในแต่ละวัน พวกเขาจะไม่ช่วยคุณ
- พยายามลดจำนวนความรับผิดชอบ พูดคุยเกี่ยวกับการโอเวอร์โหลดกับเจ้านายของคุณ อัตโนมัติหรือมอบหมายงานบางอย่าง ติดตามว่าคุณกำลังเสียเวลากับอะไร หลังจากที่คุณเหนื่อยจนหมดแรงแล้วจากนั้นลองนึกถึงวิธีทำงานดังกล่าวให้น้อยลงหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่ก่อให้เกิดความเครียดและอารมณ์ไม่ดี
- เปลี่ยนวิธีการทำงานของคุณ หยุดโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้หากคุณล่าช้าหรือพยายามมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเพื่อเติมพลัง
หากความเหนื่อยหน่ายเกิดจากการขาดโอกาสในการพัฒนา ให้หาสิ่งที่จะช่วยให้คุณเปิดใจ
- พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณ บางทีคุณอาจต้องการความท้าทายที่สร้างสรรค์ ความรับผิดชอบมากขึ้น หรือตำแหน่งในแผนกอื่น
- ถ้างานของคุณไม่มีโอกาสนั้น ให้หางานอดิเรก และเริ่มทำในเวลาว่างของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ อาจจะเล่นเครื่องดนตรี ระบายสี เขียน หรือเล่นกีฬาที่ไม่ธรรมดา ให้เป็นสิ่งที่เติมเต็มความสุขและชีวิตของคุณอย่างมีความหมาย
- อย่าละเลยงานอดิเรกของคุณ เมื่อคุณพบบางสิ่งที่มีพลัง จงทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณอย่างถาวร หากความเหนื่อยหน่ายเกิดจากการระบายความร้อนในการทำงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในสถานะนี้ ปกติแล้วไม่มีอะไรเกี่ยวข้อง และงานอดิเรกหรือโครงการก็จะช่วยคืนฟิวส์ได้ ซึ่งจะเปลี่ยนทัศนคติในการทำงาน
หากคุณรู้สึกหมดไฟเพราะความเฉยเมยและขาดการควบคุม ให้เริ่มต้นการฟื้นตัวด้วยขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ
- ทำงานง่ายๆ เมื่อคุณจัดการกับพวกเขา คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจอีกครั้ง
- ทำรายการสิ่งที่ต้องหยุดทำ มุ่งเน้นไปที่งานหลักที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ
- อย่าทำภาระผูกพันมากเกินไป กำหนดขอบเขตของคุณเองและไม่พูดบ่อยขึ้น ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้กลับมา