ทำไมวันจันทร์เราเหนื่อยจัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากในเย็นวันศุกร์คุณสนุกกับชีวิตและนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะสูญเสียนิสัยการทำงานไปวันๆ

1. กิจวัตรการนอนหลับของคุณไม่เป็นระเบียบ

บางทีวันจันทร์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเพราะจังหวะชีวิตของคุณไม่เป็นระเบียบในช่วงสุดสัปดาห์ เมื่อคุณเข้านอนดึกและตื่นสาย ร่างกายจะประสบกับอาการเหมือนมินิเจ็ทแล็ก ราวกับว่าในช่วงนี้คุณบินไปยังเมืองที่มีเขตเวลาต่างกันและย้อนกลับ

สิ่งที่ต้องทำ

ลุกขึ้นและเข้านอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับวันธรรมดา ถ้าคุณเข้านอนดึกในวันอาทิตย์ ให้เปิดม่านทันทีที่ตื่น แสงแดดไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน เมลาโทนิน: สิ่งที่คุณต้องรู้ / สหรัฐอเมริกา ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติและพลังงาน

2. คุณมีทัศนคติที่ผิด

หากคุณมองโลกในแง่ร้ายล่วงหน้า โอกาสที่วันจันทร์จะทำให้คุณผิดหวังจริงๆ การสะกดจิตตัวเองได้ผล หากคุณพูดซ้ำว่าคุณเกลียดวันจันทร์ในตอนเช้ามากแค่ไหน โอกาสที่จะมีวันที่ดีจะลดลงอย่างมาก

สิ่งที่ต้องทำ

สร้างประเพณีวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยความสนุกสนาน ตัวอย่างเช่น กาแฟแฟนซีในตอนเช้าหรืออาหารกลางวันกับเพื่อน เมื่อมีสิ่งที่น่ารื่นรมย์รออยู่เบื้องหน้า วันจันทร์จะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

3. คุณถูกฉีกขาดระหว่างสองสุดขั้ว

หากคุณไม่ได้ลุกจากโซฟาเลยในช่วงสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเครียดเมื่อคุณต้องกลับไปทำงาน ในขณะเดียวกันความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้นและสุขภาพก็แย่ลง

สิ่งที่ต้องทำ

หลังจากตื่นนอน ให้หายใจเข้าลึกๆ เข้าและออกเป็นเวลา 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ เพิ่มผักโขมในมื้อเที่ยงปกติของคุณ ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากมาย ผักโขม 101: ข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ / Healthline

4. คุณออกกำลังกายมากเกินไป

บางทีคุณเหนื่อยมากในวันจันทร์เพราะคุณเล่นกีฬาเยอะมากในช่วงสุดสัปดาห์? หลังซ้อมหนักๆจะปวดไปทั้งตัว

สิ่งที่ต้องทำ

เล่นโยคะหรือเดินเร็วเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ นี้จะบรรเทาความรุนแรง ในทางกลับกัน ถ้าคุณขี้เกียจในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะหมดแรงในวันจันทร์ มิฉะนั้นทุกอย่างจะทำร้ายในวันอังคาร

5. คุณติดแอลกอฮอล์มาก

หรือบางทีคุณอาจมีความสนุกสนานมากมายในงานปาร์ตี้? การดื่มมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งวันจะลดความสามารถของเซลล์มาโครฟาจในการทำลายแบคทีเรียและไวรัส สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการป่วย

สิ่งที่ต้องทำ

ควบคุมตัวเอง. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้เพียงสองถึงสามเครื่องต่อคืน พยายามยืดเวลาเสิร์ฟแต่ละมื้อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและอย่าดื่มในขณะท้องว่าง ดื่มน้ำแก้วใหญ่หลังดื่มแต่ละครั้ง

หากคุณยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้ ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้