2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
จัดการกับความกลัวและค่อยๆ ลงมือทำ
ถ้าคุณตื่นเช้าไม่ได้ เลิกกินอาหารจานด่วนและเล่นกีฬา อย่าสิ้นหวัง Jen Cinsero นักเขียนและนักพูดสร้างแรงบันดาลใจในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ NI ZY เสนอแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนานิสัยที่ดีที่จะทำให้คุณผจญภัยที่น่าตื่นเต้น ล่าสุด หนังสือเล่มนี้ได้รับการตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียโดยสำนักพิมพ์ Bombora และ Lifehacker ได้ตีพิมพ์ส่วนหนึ่งจากบทที่สอง
ฉันมีแม่ที่ตลกมาก เธอสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ใดๆ ให้กลายเป็นเรื่องตลกได้ ไม่ว่าสถานการณ์จะมืดมน น่าสัมผัส หรือน่าเบื่อเพียงใด ตัวอย่างเช่น เย็นวันหนึ่งของฤดูใบไม้ผลิ ฉันกับแม่นั่งอยู่ในสวน ดูนกร้องเจี๊ยก ๆ และแหวกว่ายในสายลมอันอบอุ่น ล้อมรอบด้วยทะเลดอกไม้ที่สวยงาม
เรานั่งเงียบ ๆ ดูดซับทุกสิ่งรอบตัวเราเอาชนะความสงบความงามและความกตัญญู อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ฉันคิดจนกระทั่งแม่ร่ายคาถาด้วยคำว่า:
- ฉันไม่อยากเป็นนก ฉันจะต้องสร้างบ้านจากน้ำลายของตัวเอง
แม่ของฉันไม่เหมือนใคร แต่เธอก็เหมือนกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ที่ซ่อนเรื่องตลกเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย เธอมักจะพูดตลกอย่างรวดเร็วหากมีการสนทนาที่ยากลำบากหรือความรู้สึกไม่พึงใจปรากฏบนขอบฟ้า แม่ของฉันถูกเลี้ยงดูมาโดยพวกแองโกล-แซกซอนโปรเตสแตนต์ผิวขาวที่มีเจตนาดีแต่ไม่สามารถผ่านเข้าไปได้ ซึ่งเชื่อว่าควรหลีกเลี่ยงการแสดงออกทางอารมณ์ในทุกกรณี ถ้าทนไม่ไหวก็ไปทำห้องอื่นเถอะ
ขอบคุณจิตบำบัดหลายปีและทำงานเพื่อทำให้ใจที่สั่นเทาของฉันเปิดใจ ฉันทำลายประเพณีของครอบครัวที่ซ่อนความรู้สึกไว้หลังกำแพงหิน อย่างไรก็ตาม ฉันยังห่างไกลจากการเป็นเทพเจ้าโอลิมปิก คือมีเพื่อนที่เรียกหาฉันท่ามกลางวิกฤตหรือโรคฮิสทีเรีย หายใจไม่ออก พูดสะอื้นอย่างไม่สะทกสะท้าน แล้วยืนถือไปป์ในมือ ถูกล่ามไว้กับที่แล้วตกตะลึงตกใจยิ่งกว่า พวกเขาปรากฏบนธรณีประตูของสิ่งที่แม่ให้กำเนิด เพื่อนเหล่านี้มักจะโทรกลับมา ขอโทษด้วยความรู้สึกผิด แต่ฉันพบว่าช่องโหว่นี้ยอดเยี่ยม กล้าหาญ และก้าวหน้าอย่างไม่น่าเชื่อ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณคุ้นเคยกับการพูดว่า "ไม่" และคุณทำคนเดียวไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม แทนที่จะขอความช่วยเหลือที่จำเป็น ฉันเข้าใจคุณ
การปฏิเสธแทนที่จะตอบว่าใช่ เรากลัวว่าจะทำให้คนอื่นเหินห่างโดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าสิ่งที่เราคิดว่าเป็นด้านที่อ่อนแอ แตกสลาย ตามอำเภอใจ และยากลำบากของเรา เรากลัวที่จะอารมณ์เสียเมื่อเราขอความรักและถูกปฏิเสธ เรากลัวที่จะเปิดใจและถูกเยาะเย้ยหรือถูกครอบงำโดยความต้องการของคนอื่น เราไม่ต้องการเสี่ยงและควบคุมสถานการณ์ โดยเก็บอารมณ์ สิ่งแวดล้อม และหัวใจของเราไว้แน่น เราสร้างกำแพงจาก "ฉันไม่เป็นไร ฉันทำได้ ทุกอย่างเรียบร้อยดี" ในขณะที่ลากช้างขึ้นบันไดเพียงลำพังตามตัวอักษรและเปรียบเปรย
พรมแดนไม่ใช่กำแพงทึบ พวกเขาหายใจและเคลื่อนไหวไปกับความซับซ้อนของชีวิตและความแตกต่างของทุกสถานการณ์
ฉันใช้เวลาเป็นร้อยปีก่อนที่จะจ้างผู้ช่วย กรรมการบริหาร และนักบัญชีในบริษัทของฉัน แม้ว่าฉันจะมีเงินอยู่แล้วก็ตาม ฉันเพิ่งคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างด้วยตัวเองและไม่ต้องการผ่อนคลายการควบคุม ฉันยังเดินไปรอบๆ ด้วยเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดด้วยตัวเอง และเคยช่วยเพื่อนบางคนทำสวนหลังจากเลิกกับแฟนของฉัน ฉันวิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อแอบร้องไห้และแกล้งทำเป็นเป็นหวัดแทนที่จะบอกว่าฉันแย่แค่ไหน อายุได้ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความสามารถของฉันในการกำหนดขอบเขต ตั้งแต่ฉันอายุ 50 ขวบ ฉันพบว่ามันง่ายกว่ามากสำหรับฉันที่จะตอบตกลง ไม่ใช่ ฉันคิดว่าคุณทำพลาด ออกไปจากสนามหญ้าของฉัน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
พ่อของฉันซึ่งมีชีวิตอยู่จนถึงอายุเก้าสิบสองปี แสดงความคิดเห็นได้ดีมากว่า "ฉันไม่รู้ว่าคุณฉลาดขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมาหรือแค่เหนื่อยมากขึ้น" สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ามีไม่มากทั้งสองอย่าง: ด้วยอายุเรา (ฉันหวังว่า) สะสมปัญญาผ่านประสบการณ์การกวาดล้างของของเราเองและของคนอื่น และแท้จริงเรามีพลังงานน้อยกว่าที่จะอดทนกับละครที่ก่อให้เกิดขอบเขตที่ไม่ดี
แต่อย่ากังวล: หากต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตอย่างสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องรอช่วงเวลาที่คุณเริ่มเดินวนไปรอบๆ ทั้งวัน โดยจับที่หลังส่วนล่างที่เจ็บ คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที ทำความเข้าใจสถานการณ์ที่คุณกำลังดำเนินการ
ฝึกฝนการชะลอตัวในสถานการณ์ที่คุณอยากจะก้าวข้ามขีดจำกัดที่คุณต้องการจริงๆ
ปกป้องตำแหน่งของคุณอย่างกล้าหาญและปกป้องพื้นที่ของคุณ หากคุณปฏิเสธไม่บ่อยเกินไป มีวิธีที่ดีในการรื้อกำแพงและให้เข้าและออกโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ตรวจสอบความต้องการของคุณ
หากคุณมีปัญหากับการปฏิเสธบ่อยครั้ง คุณอาจพบว่ามันยากที่จะตระหนักว่าคุณมีความต้องการ ในการคลำหาบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและค้นหาสถานที่ที่จะทลายกำแพง ให้นึกถึงนิสัยที่คุณต้องการสร้างและทำแบบฝึกหัดนี้ในบริบทของนิสัยที่คุณเลือก
สมมติว่าคุณกำลังจะเล่นเทนนิสห้าครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอน คุณจะต้องหาคนที่จะเล่นด้วยและแสดงตัวเองและฟีดที่น่าอึดอัดใจของคุณบนจอแสดงผล หากคุณต้องการฝึกฝนข้างหน้า คุณจะต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำหรือขอคำแนะนำจากบุคคลในสนามถัดไปที่เล่นสวิงได้ดี คุณต้องพูดว่า "ใช่" เพื่อมาเล่นในวันนั้นเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น เพราะไม่เช่นนั้น คุณจะทำให้คู่ของคุณผิดหวัง คุณจะต้องจัดเวลาเล่นและอาจขอให้เพื่อนไปรับลูกจากโรงเรียนหรือขอให้คู่ของคุณรอช่างประปาเพราะคุณมีตารางการแข่งขัน
จัดการกับความกลัวของคุณ
ความกลัวที่อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณตอบตกลงกับสถานการณ์ข้างต้น: หากคุณขอให้คนอื่นเล่นเทนนิสกับคุณ พวกเขาอาจปฏิเสธ และคุณจะรู้สึกถูกปฏิเสธ พวกเขาอาจเห็นด้วย และหลังจากผ่านไปสองสามเกม กลับกลายเป็นว่าพวกเขาไม่รู้วิธีเสิร์ฟบอลเลย แต่พวกเขาคุยกันไม่หยุดหย่อน และคุณจะรู้สึกติดกับดัก หรือพวกเขาอาจพบว่าคุณเล่นไม่ได้ หรือพวกเขาไม่ชอบคุณมาก และคุณรู้สึกถูกปฏิเสธ คุณสามารถคลั่งไคล้ต่อหน้าผู้คนเมื่อคุณเสิร์ฟไม่ดีหรือหมดความอดทน หรือคุณจับได้ด้วยการกระโดดที่ชนะ และความประทับใจนี้จะไม่ได้รับการแก้ไขอีกต่อไป คุณสามารถคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้บ่นที่น่ารังเกียจได้หากคุณขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคู่หู คุณอาจพบว่าเทนนิสเป็นกีฬา "ของผู้หญิง" และโกรธที่คุณเสียเวลาและเงินไปกับมัน
หลังจากเขียนความกลัวของคุณแล้ว ให้ใส่ใจกับคนที่คุณใส่ใจเป็นพิเศษกับหัวใจของคุณ
ตัวอย่างเช่น มาดูความกลัวต่อไปนี้: นักเทนนิสมือใหม่จะพบว่าคุณเล่นไม่ดีและไม่ชอบคุณ เกิดอะไรขึ้นต่อไป?
“ถ้าอย่างนั้นเราอาจจะมีบทสนทนาที่น่าอึดอัดเมื่อพวกเขาบอกฉันว่าเราไม่ได้ออกกำลังกาย หรือฉันจะต้องหาข้ออ้างที่จะลาออก”
เกิดอะไรขึ้นต่อไป?
"แล้วฉันจะรู้สึกโง่และละอายใจ"
เกิดอะไรขึ้นต่อไป?
“งั้นฉันคงต้องไปหาคนอื่น
ฉันจะเล่นกับใคร"
งุ่มง่าม? อย่างแท้จริง. จุดจบของโลก? ไม่เลย. ถึงกระนั้น ความรู้สึกไม่สบายนี้ทำให้คุณพูดไม่ออก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อยอมรับการตกลงของคุณ
ยอมรับใช่ของคุณ
การปฏิเสธอย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับการปกป้องอัตตา ความกลัวการวิจารณ์ การถูกปฏิเสธหรือความทุกข์ทรมาน และความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและความรัก ยิ่งคุณนำเสนอตัวเองต่อผู้ที่ไม่ได้ทำอะไรเป็นการส่วนตัวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายยามรักษาความปลอดภัยได้ง่ายขึ้นเท่านั้นคิดว่าตัวเองเป็นคนที่พูดติดตลกเมื่อถูกปฏิเสธหรือต้องบอกคู่หูเทนนิสที่น่ารำคาญว่าคุณพบคนอื่นที่เหมาะกับคุณมากกว่า ผ่อนคลาย. เข้าใจว่าการตอบว่าใช่ คุณจะเริ่มมีชีวิต และชีวิตจะน่ารื่นรมย์มากขึ้นเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ลองนึกภาพว่าคำว่า "ใช่" นั้นเบา โปร่งสบาย และสว่างสดใส และคำว่า "ไม่" นั้นมืดมิด เหงาและหนักอึ้ง จงขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ง่ายดายและช่วยเหลือ สำหรับความรักและความปิติที่ “ใช่” จะเข้ามาในชีวิตคุณ และเริ่มเปิดใจสักนิด
รู้ว่าใครขัดขวางคุณมากที่สุด
คุณกลัวที่จะเปิดใจให้ใครมากที่สุด และเพราะเหตุใด
ค้นหารายละเอียดเฉพาะ แยกแยะความกลัวที่ออกมาระหว่างทาง และทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปล่อยตัวเองไป ตัวอย่างเช่น คุณมีเพื่อนที่ชื่นชมคุณเสมอ และคุณกลัวที่จะแสดงจุดอ่อนหรือจุดอ่อนของคุณให้เขาเห็น เพราะคุณไม่ต้องการทำให้เขาผิดหวัง เริ่มต้นด้วยการแบ่งปันความกลัวหรือปัญหาเล็กน้อยกับเขาและขอความช่วยเหลือจากเขา หากคุณคิดว่าคนที่อยู่ใกล้คุณจะบดขยี้คุณด้วยความกังวลของเขา เมื่อคุณปล่อยให้เขาเข้ามาใกล้เกินไป ให้เปิดประตูอย่างช้าๆ ทีละเล็กทีละน้อย ตัวอย่างเช่น พูดว่าคุณสามารถพูดได้เพียงสิบนาทีแต่ต้องการฟังเรื่องราวของเขาว่าเขาเพิ่งเลิกกับแฟนสาวได้อย่างไร ค้นหาว่าคุณต้องการเข้าใกล้ใครมากขึ้น และคิดให้ออกว่าคุณสามารถขอหรือทำอะไรเพื่อพวกเขาได้อย่างแท้จริง จากนั้นจึงเขย่งเข้าหาการสร้างสายสัมพันธ์นี้
ฝึกในพื้นที่ปลอดภัย
ขอให้คนแปลกหน้ามาเปิดประตูของคุณ หรือทำความคุ้นเคยกับการเปิดประตูให้คนอื่น ให้คำชมที่ไม่คาดคิดกับเพื่อนหรือทำดีกับคู่ครอง สังเกตว่ามันดีแค่ไหน ตอบว่าใช่บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรีเฟรชสมองของคุณและบอกให้รู้ว่าใช่เป็นสิ่งที่ดี
เรียนรู้ภาษาของการยินยอม
การเรียนรู้ภาษาของคำว่า "ใช่" จำเป็นต้องรู้อย่างแท้จริงและระบุเวลาที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณในการเปิดเปลือกหุ้มหัวใจของคุณและแบ่งปัน เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำ และในทางกลับกัน ให้คนอื่นรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่น ชะลอความเร็ว ปรับจูน เรียนรู้ที่จะฟังให้ดี และพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่างกล้าหาญ หากคุณกำลังจะเรียนรู้ที่จะตอบตกลง คุณจะต้องรับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจ
- จำไว้ว่าในชีวิตของคุณ คุณอยู่ในบทบาทแรก แต่ในบทบาทอื่นๆ คุณเป็นนักแสดงสมทบได้ดีที่สุด เมื่อแมวไร้ฟันแก่ของคุณชื่อ Boots Rodriguez ถูกพาไปที่ห้องตรวจชิ้นเนื้อ ให้ร้องไห้ต่อหน้าสัตวแพทย์แทนที่จะกลั้นน้ำตาเอาไว้ คนเหล่านี้เคยเห็นคนอื่นร้องไห้แล้ว นี้ไม่มีอะไรพิเศษ
- พูดในสิ่งที่คุณคิด พูดความต้องการของคุณ บอกคนที่คุณรักเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น ยอมรับว่าคุณกลัว เหงา หรือต้องการเพื่อนเพื่อดูแลโปรไฟล์ของคุณในแอปหาคู่ แม้ว่าคุณจะกลัวที่จะโพสต์โดยพื้นฐานแล้วก็ตาม แม้จะดูเหมือนไม่จำเป็น แต่จงเรียนรู้ที่จะยอมให้ตัวเองรักและได้รับความรัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยสิ่งที่ติดอยู่และติดอยู่ในชีวิตของคุณ
- ตระหนักว่าการสื่อสารที่ประสบความสำเร็จต้องอาศัยอำนาจ ปล่อยให้ตัวเองยอมรับว่ามันยากสำหรับคุณที่จะเปิดใจ ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและเชื่อว่าคนที่คู่ควรกับความใกล้ชิดของคุณจะมอบให้คุณเช่นกัน
Jen Cinsero เป็นผู้เขียนหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ขายดีที่สุดหลายเล่ม รวมถึง DON'T KEY ซึ่งอุทิศให้กับความรู้ทางการเงิน วิธีการของเธอในการสร้างนิสัยนั้นคุ้มค่าที่จะลอง มันอยู่ในความจริงที่ว่าทุกวันคุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เป็นรูปธรรมและก้าวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการโดยไม่ยอมแพ้ แต่ก็ไม่ได้ตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาด เป็นผลให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นำไปสู่สิ่งอื่น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเปิดใจให้กับผู้คนและปกป้องขอบเขตส่วนบุคคล เข้าใจความต้องการของคุณ และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ และอาจจะเริ่มเล่นเทนนิส!