15 วิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทำแบบนี้ซักครั้งคุณจะพอใจในตัวเอง และการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้

1. ยืดเหยียด

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่พวกเราส่วนใหญ่นำไปสู่นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงในระยะยาว นอกจากนี้การนั่งในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานก็ไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นลุกขึ้นและยืดตัว อย่าลืมรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจลึกๆ ใช้เวลาเพียง 20-30 นาที แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ และถ้าคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

2. โทรหาเพื่อน

ความเศร้า ความท้อแท้ การระคายเคือง และอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อื่นๆ มักเกิดจากความเหงา การพูดคุยกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณลุกขึ้นและเตือนตัวเองว่ามีคนที่สำคัญสำหรับคุณ และถ้าคุณทำการนัดหมาย (แม้ว่าบางทีอาจจะเป็นเสมือน) คุณจะมีเหตุผลเพิ่มเติมสำหรับความปิติยินดี

3. ออกไปในธรรมชาติ

แค่เดินหรือนั่งตากแดดสักหน่อยก็จะรู้สึกดีขึ้น วิตามินดีและเอ็นดอร์ฟินที่คุณได้รับจากการหายใจในอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลต่อทั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

4. ช่วยใครสักคน

อาสาสมัครในโครงการที่สำคัญสำหรับคุณ นำของชำไปให้เพื่อนบ้านสูงอายุของคุณ หรือบริจาคสิ่งของที่ไม่ต้องการเพื่อการกุศล การทำสิ่งที่ไม่เห็นแก่ตัวจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและทำให้โลกรอบตัวคุณดีขึ้นเล็กน้อย

5. ไปเล่นกีฬา

โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ สารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก และคุณไม่จำเป็นต้องฝึกนานหลายชั่วโมงจึงจะได้รับประโยชน์ ภายใน 30 หรือ 15 นาที คุณจะได้ปรับปรุงฟอร์มของคุณ และได้รับแรงบันดาลใจสำหรับความสำเร็จอื่น ๆ

6. ทำแบบฝึกหัดการกำหนดเป้าหมาย

• หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้ววาดเส้นตั้งฉากสองเส้น
• ในจตุรัสแรกที่คุณได้รับ ให้เขียนว่าคุณต้องการอยู่ที่ไหนในห้าปี
• ประการที่สอง สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย คะแนนเหล่านี้จะกลายเป็นเป้าหมายของคุณสำหรับปี
• ในช่องที่สาม ให้เขียนสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายระยะยาวมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเป้าหมายสำหรับไตรมาส
• ประการที่สี่ สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์รายไตรมาสที่ต้องการ นี่คือที่ที่คุณได้รับเป้าหมายสำหรับสัปดาห์

สี่เหลี่ยมจัตุรัสทั้งสี่นี้จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้และวางแผนความฝันของคุณ ทำตามแล้วชีวิตเปลี่ยนจริงๆ

7. เขียนสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง

เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ให้พิจารณาว่าคุณชอบคุณสมบัติและลักษณะใด เขียนสองสามข้อลงบนกระดาษแล้วโพสต์ไว้ที่บ้านในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ทันทีที่จ้องมองไปที่พวกเขา คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์และความมั่นใจที่ดี เมื่อเอฟเฟกต์เริ่มจางลง ให้แทนที่ส่วนนี้ของกระดาษด้วยสติกเกอร์ที่มีคุณสมบัติต่างกัน

8. จดไดอารี่

รายการไดอารี่ช่วยขจัดความคิดทั้งหมดที่สะสมอยู่ในหัวของคุณ และบางครั้งการตระหนักถึงบางสิ่งที่สำคัญ - สิ่งที่คุณไม่ได้สังเกตในความเร่งรีบและคึกคักทุกวัน ใช้เวลา 5-10 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อทำสิ่งนี้ จดความคิดและความรู้สึกของคุณ และเพลิดเพลินไปกับความชัดเจน การจดบันทึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและรับมือกับอาการบาดเจ็บได้

9. เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิต

จดทุกอย่างที่อยู่ในหัว - ความฝันที่ยิ่งใหญ่และเรื่องเล็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการไม่รวมถึงความคาดหวังของคนอื่น แต่เฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเท่านั้น เมื่อเสร็จแล้ว ให้เตรียมแผนที่ไปสู่อนาคตและแหล่งที่มาของแรงจูงใจ

10. ทำความสะอาด

ความบริสุทธิ์ในจิตสำนึกเริ่มต้นด้วยความบริสุทธิ์รอบข้าง ปัดฝุ่น กำจัดของไม่จำเป็น ใส่ของเข้าที่ แล้วคุณจะโล่งใจ อย่าพยายามปกปิดทุกอย่างในครั้งเดียว - จัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อจัดมุมหนึ่งให้เป็นระเบียบ เริ่มทำความสะอาดในพื้นที่ทำงานของคุณความยุ่งเหยิงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าก่อให้เกิดความเครียด และมีความเครียดเพียงพอในที่ทำงาน

11. คิดถึงวันที่ผ่านมา

เช่น ในตอนเย็นก่อนเข้านอนหรือเมื่อคุณกลับจากทำงาน จำไว้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่คุณเรียนรู้ สิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้วันนี้ดีขึ้น เฉลิมฉลองความก้าวหน้า หากมี และปล่อยวางความคิดด้านลบ และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่า พรุ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นจากศูนย์ได้

คงจะดีถ้ารวมแบบฝึกหัดนี้กับการทำบันทึกประจำวัน

12. นวดตัวเอง

มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียด ใส่น้ำมันหอมระเหย (เช่น ยูคาลิปตัสหรือสะระแหน่) ในมือเพื่อทำการบำบัดด้วยกลิ่นหอม

13. เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง

การนอนหลับที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ นาทีจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปกติคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การเข้านอนแต่หัวค่ำเป็นเรื่องยากหนึ่งหรือสองชั่วโมง ดังนั้นให้เริ่มจาก 30 นาที ระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะงอกใหม่ การกีดกันการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะทำให้คุณขาดโอกาสในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

14. ตื่นเช้าครึ่งชั่วโมง

วิธีที่คุณใช้เวลาช่วงเช้าเป็นตัวกำหนดวัน หากคุณต้องการวันที่สงบและมีประสิทธิผล ให้ตื่นแต่เช้าและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น นั่งสมาธิ ทำอาสนะโยคะ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ วาดรูป เดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ มันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณตลอดทั้งวัน

15. กล่าวขอบคุณครอบครัวและเพื่อนฝูง

ตัวอย่างเช่น สำหรับการรับใช้ ของขวัญ ค่ำคืนอันแสนสุขร่วมกัน หรือเพียงเพื่อข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ในชีวิตของคุณ และเจ้าจะยินดีและพวกเขาจะยินดี พยายามขอบคุณใครสักคนทุกวัน แล้วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งดีๆ รอบตัว และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนจะแข็งแกร่งขึ้น