5 เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

พัฒนาทักษะของคุณ เตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด และดูแลตัวเอง

ผลผลิตคือความพยายามคูณด้วยความสามารถ ส่วนใหญ่ใช้ความพยายามอย่างมาก แต่อย่าพัฒนาความสามารถของพวกเขา ด้วยเหตุนี้ ผลลัพธ์จึงไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง

ในทางกลับกัน ความสามารถก็ประกอบด้วยทักษะและการเตรียมตัว นั่นคือพวกเขากำหนดว่าคุณรู้อะไรดีแค่ไหนและเตรียมพร้อมที่จะทำมันอย่างไร

ปรากฎสูตรต่อไปนี้: ผลผลิต = ความพยายาม × (ทักษะ × การเตรียมการ).

• ความพยายาม (1-10) ตัวบ่งชี้จะผันผวนขึ้นอยู่กับสาเหตุหลายประการ ในวันอังคาร ความพยายามของคุณอาจเป็นหนึ่ง และในวันพุธ - สิบ
• ทักษะ (ระดับปัจจุบันของคุณ) คุณไม่สามารถเล่นเปียโนได้ไม่ดีในวันนี้และกลายเป็นอัจฉริยะในวันพรุ่งนี้ ต้องใช้เวลาในการพัฒนาทักษะ แต่เมื่อคุณซื้อพวกเขาพวกเขาจะไม่ถูกลืม
• การเตรียมการ (0-3) ระดับการฝึกอบรมมาตรฐานคือ 1 ซึ่งหมายความว่าคุณพร้อมที่จะทำงานให้สำเร็จตามทักษะของคุณ ระดับจะเพิ่มขึ้นหากคุณใช้ "ยาสลบ" เช่นดื่มกาแฟ มันจะไม่ส่งผลต่อทักษะของคุณ แต่จะช่วยเพิ่มพลังงานชั่วคราว ซึ่งจะเพิ่มความสามารถของคุณในเวลาสั้นๆ

อย่าพึ่ง "ยาสลบ" หรือความพยายามสูงสุด นี่เป็นเพียงมาตรการชั่วคราว และผลผลิตดังกล่าวอาจทำให้คุณเสียสุขภาพ เพื่อให้มีประสิทธิภาพตลอดเวลา ให้พัฒนาความสามารถและเตรียมตัวอย่างเหมาะสม

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่มีประโยชน์

ด้วยเหตุผลบางอย่างเราคิดว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ กินทุกอย่าง และในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เราไม่ได้แสดงถึงความสามารถเต็มที่ของเรา

การนอนหลับที่ดีและการกินที่ดีคือการเตรียมตัว นักกีฬามืออาชีพจะเล่นได้ไม่ดีถ้าเขาไม่กินหรือดื่มเป็นเวลาสองวัน แม้ว่าเขาจะให้ทั้ง 10 ระดับของความพยายามและทักษะ แต่ระดับการฝึกของเขาจะเท่ากับศูนย์ และสิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างเป็นโมฆะ

มันไม่มีประโยชน์ที่จะบีบคั้นตัวเองให้มากที่สุดเมื่อคุณไม่มีกำลัง นี่เท่ากับไม่พยายามเลย

การนอนหลับและโภชนาการเป็นการเตรียมพร้อมขั้นพื้นฐานสำหรับทุกสถานการณ์ในชีวิต นอนหลับให้นาน กินอิ่ม แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

2. ฝึกจิตใจด้วยการทำสมาธิ

ระหว่างการทำสมาธิ เราเปลี่ยนความสนใจจากความคิดฟุ้งซ่านเป็นการหายใจ สิ่งนี้พัฒนาความเข้มข้น

ความสามารถในการมุ่งเน้นเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับการผลิต พูดง่าย ๆ แต่ในความเป็นจริง ยากกว่ามากที่จะชี้นำและดึงความสนใจ ทักษะนี้ต้องได้รับการฝึกฝน และการทำสมาธิก็สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้

ลองนั่งสมาธิ มันจะมีประโยชน์ในทุกด้าน

3. เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการของคุณ

สังเกตกระบวนการของคุณและประเมินผลสิ่งที่พวกเขาให้ ตัวอย่างเช่น หากวันของคุณเริ่มต้นไม่ดีและเฉื่อยชา ให้พิจารณาสิ่งที่คุณทำในตอนเช้า

ไม่จำเป็นต้องมองหาเฉพาะพื้นที่ที่มีปัญหา กระบวนการที่ทำงานได้ดีสามารถปรับปรุงได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกายเป็นประจำแต่พบว่าคุณไม่แข็งแรงขึ้น แทนที่จะยืดเวลาออกกำลังกาย ให้เริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างเข้มข้นขึ้น ผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้น

หากกระบวนการนี้ไม่เหมาะกับวัตถุประสงค์ของคุณ คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ลองนึกถึงวิธีเพิ่มประสิทธิภาพ

ให้คะแนนด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณ เช่น กีฬา อาหาร การนอนหลับ การทำงาน พิจารณาว่าคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ได้หรือไม่ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็จะส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

4. มีความชัดเจนเกี่ยวกับข้อกำหนด

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ สิ่งที่เราทำได้คือพยายามนำมันไปในทิศทางที่เราต้องการ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจินตนาการคร่าวๆ ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและคุณจะทำอะไรในสถานการณ์นี้ นั่นคือพัฒนาเงื่อนไขสำหรับตัวคุณเอง

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณพลาดการออกกำลังกายไปบ้างเนื่องจากการเจ็บป่วยดูเหมือนจะไม่เป็นไร แต่การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวก็มีความสำคัญ พวกเขาเป็นแบบอย่างตลอดชีวิตที่เหลือ เป็นไปได้ว่าคุณเสียเวลาไปกับการฝึกฝน คุณแค่ไม่มีเงื่อนไขที่ชัดเจน พวกเขาสามารถเป็นเช่นนี้:

• เมื่อฉันมีอุณหภูมิ ฉันจะไม่เล่นกีฬาเลย
• เมื่อมีอาการน้ำมูกไหล แต่ฉันฟื้นตัวแล้ว ฉันเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ
• พอใกล้จะหายแต่ยังอ่อนแรงก็ฝึกเหมือนเดิม

หาเงื่อนไขเหล่านี้ในสถานการณ์ต่างๆ แล้วไม่มีอะไรมาทำให้คุณผิดหวังได้ การกระทำนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณรู้ว่า "ถ้า X เกิดขึ้น ฉันจะทำ Y"

5. ขยายความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับผลผลิต

หลายบริษัทในปัจจุบันสนับสนุนให้คนบ้างาน แต่คนบ้างานไม่เปิดเผยศักยภาพของตน พวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากไม่ได้พักผ่อน

สมองของเราเป็นเครื่องจักรที่ออกแบบมาอย่างดี ตัวเขาเองหยุดพักตามต้องการเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป หากคุณบังคับตัวเองให้ทำงานโดยไม่หยุด คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ดี และคุณต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่: การอ่านโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กจะไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

คนบ้างานทำงานอย่างไร:

• ทำงานด้วยพลังทั้งหมดของเขา (หมดแรง - 100%);
• แสร้งทำเป็นทำงานและเข้าสู่เครือข่ายสังคมออนไลน์ (การกู้คืน - 10%);
• ทำงานด้วยกำลังอันน้อยนิดของเขา
• แสร้งทำเป็นทำงานในขณะที่เขาดูโทรศัพท์

แนวโน้มที่จะทำงานไม่หยุดนี้นำไปสู่งานที่มีคุณภาพต่ำและการทำงานหนักเกินไป

ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิผลอย่างแท้จริง:

• ทำงานหนัก (เหนื่อย - 100%);
• พักผ่อนได้ดี (ฟื้นตัว - 100%);
• ทำงาน (เหนื่อย - 100%);
• พักผ่อน (ฟื้นตัว - 100%)

ทำงานได้ดีและพักผ่อนได้ดี ลองสลับการทำงานหนักสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงด้วยการพักผ่อนและผ่อนคลายในปริมาณที่เท่ากัน