สารบัญ:
- ปฏิสัมพันธ์ของนิสัยและความสนใจ
- ซึ่งลดความมีวินัยในตนเอง
- การใช้แนวทางนี้คืออะไร
- วิธีพัฒนาวินัยในตนเองในทางปฏิบัติ
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มุมมองใหม่เกี่ยวกับการมีวินัยในตนเองที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและหลุดพ้นจากนิสัยที่ไม่ดี
การมีวินัยในตนเองดูเหมือนจะช่วยให้เราระงับแรงกระตุ้น ตัวอย่างเช่น อย่ากินมากเกินไป อย่าไปโซเชียลเน็ตเวิร์กทุก ๆ ห้านาที อย่าฟุ้งซ่านจากงาน การมีวินัยในตนเองนั้นง่ายที่สุดที่จะคิดว่าเป็นแหล่งข้อมูล ยิ่งใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งเหลือน้อยลงและยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ วิสัยทัศน์นี้เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป งานของ Roy Baumeister เกี่ยวกับการสูญเสียจิตตานุภาพถือเป็นข้อพิสูจน์ของทฤษฎีนี้ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยของเขาไม่ได้ถูกจำลองโดยนักจิตวิทยาคนอื่นๆ Blogger Scott Young ได้แบ่งปันสิ่งที่เขาคิดเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้
ปฏิสัมพันธ์ของนิสัยและความสนใจ
นิสัยกระตุ้นให้เราลงมือทำ เช่น เปลี่ยนท่าทาง หันเหความสนใจ แก้ปัญหา ความสนใจต้องการสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเรา - เพื่อมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่
การมีวินัยในตนเองเข้ามามีบทบาทเมื่อนิสัยเรียกร้องให้ทำบางสิ่ง และความสนใจไม่ต้องการการยอมแพ้
ลองนึกภาพว่าได้ยินเสียงเด็กร้องไห้มากมาย แต่ละคนขออะไรบางอย่าง คุณสามารถให้ความสนใจกับเด็กได้ครั้งละหนึ่งคนเท่านั้น คุณสามารถตามใจเขา กีดกันเขาหรือทำให้เขาสงบลง หรือไม่ตอบสนองเลย มันเหมือนกันกับแรงกระตุ้น
เมื่อคุณเพิกเฉยต่อแรงกระตุ้น แรงกระตุ้นจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่จะค่อยๆ ลดลง แรงกระตุ้นเช่นเดียวกับความคิดและความรู้สึกใด ๆ นั้นไม่คงที่ ไม่ได้รับความสนใจจากคุณ
แต่ถ้าแรงกระตุ้นนั้นแรงกว่าสมาธิ คุณก็จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ ไม่เปลืองทรัพยากรใดๆ เป็นเพียงกระบวนการหนึ่งที่แข่งขันกันเพื่อควบคุมร่างกายของคุณ
ซึ่งลดความมีวินัยในตนเอง
เหตุใดเราจึงอดกลั้นไว้ไม่มีกำหนดไม่ได้? สก็อตต์ ยังระบุเหตุผลหลักสองประการ
1. สัญญาณจากสิ่งแวดล้อม
แรงกระตุ้นนั้นได้รับการเสริมแรงอย่างต่อเนื่องโดยความรู้สึกของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหิวเล็กน้อย คุณสามารถเพิกเฉยได้ง่าย เมื่อคุณหิวมาก คุณไม่สามารถคิดอะไรได้นอกจากอาหาร ก็เช่นเดียวกันกับความรู้สึกไม่สบายจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน นั่งนิ่งๆ 20 นาที ไม่ยากเท่ากับ 2 ชั่วโมง
คุณอยู่ได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของนิสัยและตัวชี้นำภายนอก สัญญาณต่างๆ ส่งผลต่อนิสัยที่ความเข้มต่างกัน
2. การรับรู้ของเราเกี่ยวกับเวลา
เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ มีความปรารถนาที่จะกำจัดมัน ยิ่งถ้าเรารู้ว่ามันจะอยู่ได้นาน นิสัยนี้จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเรามองดูนาฬิกาหรือพยายามกำหนดจากความรู้สึกภายในของเราว่าเหลือเท่าไร ยิ่งนาน ยิ่งมีแรงกระตุ้นที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง
การใช้แนวทางนี้คืออะไร
การมีวินัยในตนเองไม่ใช่ทรัพยากร แต่เป็นวิธีควบคุมความสนใจ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งต่อไปนี้
- อยู่กับปัจจุบัน … เรารับรู้ว่าสภาพที่ไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งที่เจ็บปวดอย่างมากหากเราคิดว่าสภาพเหล่านั้นจะคงอยู่เป็นเวลานานมาก ตัวอย่างเช่น งานที่น่าเบื่อดูเหมือนทนไม่ได้ ลองทำงานในห้องที่ไม่มีนาฬิกา คุณจะไม่ได้มองดูเวลาอยู่ตลอดเวลา และนิสัยชอบเบี่ยงเบนความสนใจก็จะอ่อนแอลง เปลี่ยนนาฬิกาด้วยตัวจับเวลา เขาจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อเวลาที่กำหนดสำหรับงานหนึ่งหมดลง หลังจากโทรแล้วให้เปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น
- ละเว้นแรงกระตุ้น … นิสัยได้รับการเสริมแรงในการดำเนินการ นั่นคือ ในกรณีเหล่านั้นเมื่อเราโต้ตอบกับแรงกระตุ้นในทางใดทางหนึ่ง: เรากดขี่มัน ยอมจำนนต่อมัน หรือเพียงแค่ละอายใจกับสิ่งเหล่านั้น ฝึกเพิกเฉยต่อแรงกระตุ้นของคุณ
- พัฒนาความสนใจ … เรามักประสบกับความขัดแย้งภายในว่าเราไม่ได้ทำในสิ่งที่ควรทำ เช่น เราผัดวันประกันพรุ่งเมื่อจำเป็นต้องทำงาน คุณจะพัฒนาความสนใจและเสริมสร้างนิสัยที่ดีผ่านการมีวินัยในตนเองและความขัดแย้งนี้จะค่อยๆ บรรเทาลง
วิธีพัฒนาวินัยในตนเองในทางปฏิบัติ
ถ้าวินัยในตนเองของคุณแย่จริงๆ ให้เริ่มด้วยนิสัยง่ายๆ พยายามควบคุมแรงกระตุ้นของคุณ ในขั้นตอนนี้ คุณต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด
เมื่อเวลาผ่านไป การพึ่งพาแรงกระตุ้นที่หายวับไปจะลดลง ขณะนี้สามารถนำระบบวินัยระยะยาวมาใช้ได้ ตัวอย่างเช่น GTD แผนภูมิประสิทธิภาพการทำงาน หรือระบบเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ จะช่วยรับมือกับความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านเมื่อธุรกิจที่ไม่พึงประสงค์ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง การทำงานด้วยระบบที่ชัดเจนพร้อมกำหนดเวลาที่กำหนดไว้จะง่ายขึ้น
ในระดับต่อไป คุณจะเจริญเร็วกว่าระบบเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านจะลดลงเหลือน้อยที่สุด คุณจะสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้เกือบอย่างต่อเนื่องราวกับว่ามันทำให้คุณมีความสุข
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง มีอย่างอื่นในชีวิต แต่ด้วยความมีวินัยในตนเอง คุณจะขจัดความอยากออกจากงานและหยุดพักเมื่อคุณไม่ชอบงานนั้น