วิธีตื่นเช้าให้สมองตื่น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ "วิธีลืมทุกสิ่ง" โดยนักประสาทวิทยาชาวญี่ปุ่น สึกิยามะ ทาคาชิ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณต้องมีนิสัยอย่างไรในตอนเช้าเพื่อให้สมองอยู่ในสภาพดี

คุณรู้สึกร่าเริงในตอนเช้าหรือไม่?

เพื่อให้สมองทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมซึ่งตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความอ่อนเยาว์ของสมองไว้ได้หากชีวิตมีความซ้ำซากจำเจอย่างยิ่ง: ใช้เวลาทุกวันในห้องเดียวกันเพื่อทำกิจวัตรเดิมๆ และแวดวงผู้ติดต่อของคุณมี จำกัด อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่ดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนแปลงเลย นี่คือกิจวัตรประจำวัน

มีความจำเป็นต้องตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกเช้าแล้วใช้เวลาอยู่กลางแดด พยายามทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงที่สมองของคุณตื่นตัวมากที่สุด และเข้านอนให้เร็วที่สุดในตอนเย็น หากคุณยึดมั่นในสิ่งนี้อยู่เสมอ สมองของคุณจะทำงานได้อย่างมั่นคงมากขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน

เมื่อคนไข้ที่มีปัญหากับสิ่งนี้มาหาฉัน การสนทนาจะเป็นดังนี้:

- เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดแย่ลง …

- สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อใด

- เมื่อฉันพูดคุยกับผู้คน

- มันแสดงให้เห็นอย่างไร?

- จู่ๆ ทุกอย่างก็ผุดขึ้นในหัว หาคำพูดไม่เจอ

- แต่ตอนนี้คุณคุยกับฉันตามปกติแล้วใช่ไหม

- ใช่ มีบางวันที่ฉันรู้สึกดี

ผู้ป่วยทราบว่าบางครั้งเขาสามารถสนทนาได้ตามปกติและบางครั้งไม่สามารถทำได้ เขาพูดกับฉันโดยไม่มีปัญหาใดๆ ในขณะที่ฉันควบคุมการสนทนาโดยถามคำถาม โดยปกติ ในกรณีเช่นนี้ การทำงานของสมองจะไม่ลดลง ปัญหาคือการทำงานของสมองไม่เสถียร

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีการสนทนาที่ยากลำบากเป็นเวลานานเมื่อสมองส่วนหน้าต้องการการพักผ่อน ในระหว่างการสนทนา กิจกรรมของกระบวนการคิดจะค่อยๆ ลดลง และในไม่ช้าคุณก็จะหยุดเข้าใจว่าอะไรคือความเสี่ยง นึกไม่ออกว่าจะตอบอะไร อย่างไรก็ตาม พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ยังคงทำงานอยู่ และคุณตระหนักดีว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายเพียงใด และคุณก็เริ่มตื่นตระหนก

สมองมีหน้าที่พิเศษในการระงับความกลัว แต่ก็ต้องใช้พลังงานในการกระตุ้นด้วย ดังนั้นจึงไม่มีกำลังเหลือสำหรับการคิด และ … คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถคิดได้เลย ในสภาวะเช่นนี้ เป็นการยากที่จะเข้าใจคำพูดของคู่สนทนา

บ่อยครั้งที่บุคคลหนึ่งออกจากงาน เช่น หกเดือน ใช้ชีวิตอย่างอิสระในบางครั้ง จากนั้นพยายามหางานทำอีกครั้ง และรู้สึกประหลาดใจมากที่การสัมภาษณ์ทำให้เขาลำบาก อะไรทำให้เขาประหลาดใจ? เป็นเรื่องง่าย - เขาตระหนักดีถึงความแตกต่างระหว่างว่าเขาเคยคิดมาก่อนได้ดีเพียงใดและตอนนี้เขาทำไม่ดีเพียงใด

เมื่อถามคนไข้เหล่านี้ว่าตื่นกี่โมง มักจะไม่สามารถบอกเวลาที่แน่นอนได้ พวกเขาพูดว่า: "เมื่อไหร่อย่างไร แต่เสมอในครึ่งแรกของวัน … " คำตอบดังกล่าวยังไม่ช่วยให้เราสรุปได้ว่านี่คือรากเหง้าของปัญหาทั้งหมด

ดังนั้นฉันจึงส่งพวกเขาไปตรวจสอบอย่างแน่นอนถามเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันพยายามค้นหาเหตุผลเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะอารมณ์เสีย และบ่อยครั้งมากหลังจากวิเคราะห์ภาพรวมแล้ว ก็ยังปรากฏว่าสาเหตุหลักของปัญหาคือการไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยเหล่านี้สร้างจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

สมองของมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร มันไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน เป็นระบบการดำรงชีวิตซึ่งช่วงเวลาของการทำงานเชิงรุกสลับกับช่วงเวลาพักผ่อน พยายามทำให้กิจกรรมของคุณใกล้เคียงกับช่วงเวลาเหล่านี้มากที่สุด

คุณคงรู้จักอาการเจ็ตแล็กซินโดรมนี่เป็นสภาวะที่โหมดการทำงานของสมองหยุดตรงกับกิจวัตรประจำวัน คุณต้องลงมือทำแต่มันไม่ได้ผล เพราะช่วงนี้สมองเคยพัก และในทางกลับกัน คุณอยากนอนแต่นอนไม่หลับ เพราะตอนนี้สมองยังทำงานอยู่

นี่คือความรู้สึกของสมองเมื่อกิจวัตรประจำวันถูกรบกวน วิธีเดียวที่จะแก้ไขปัญหานี้คือการสร้างจุดเริ่มต้นในชีวิตประจำวันของคุณ ถ้าคุณตัดสินใจจะตื่น ให้พูดว่า 7 โมงเช้า ให้ตื่นตอนเจ็ดโมงเช้าเสมอ บางครั้งขั้นตอนง่ายๆ เพียงอย่างเดียวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่มีอาการปัญญาอ่อนลง

การไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองทำให้สติปัญญาลดลง

การทำงานของสมองไม่เสถียรเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว

แต่ถ้าคุณไม่ให้สมองโหลดเป็นเวลานาน มันก็จะหย่านมจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง และสิ่งนี้นำไปสู่ความเสื่อมโทรมของงานของเขา การสนทนา คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานกลายเป็นเรื่องยากขึ้น สมองถูกจัดเรียงไว้มากจนเริ่มหลีกเลี่ยงการกระทำที่ไม่สำเร็จ เป็นผลให้ทุกโอกาสในการให้ภาระที่จำเป็นแก่เขาหายไป ด้วยเหตุนี้มันจึงเริ่มทำงานแย่ลงไปอีก

การละเลยกิจวัตรประจำวันเป็นหนทางตรงสู่ภาวะสมองเสื่อม และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง

คุณพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ และด้วยเหตุนี้ สภาวะที่เหมือนเครื่องบินเจ็ทแล็กสามารถถูกแทนที่ด้วยปัญหาที่ร้ายแรงกว่า นั่นคือความฉลาดที่ลดลง ซึ่งรักษาได้ยากกว่าอยู่แล้ว ฉันจะยอมให้ตัวเองแสดงออกอย่างเข้มแข็ง เพราะสิ่งที่ฉันกำลังจะพูดนั้นสำคัญมาก การละเลยกิจวัตรประจำวันเป็นหนทางตรงสู่ภาวะสมองเสื่อม และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง

สมองจะขี้เกียจ ทำอย่างไรถึงจะได้ผล

สำหรับผู้ที่เคยชินกับการใช้ชีวิตโดยไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ฉันได้นัดหมายการนัดหมายในตอนเช้าเป็นเป้าหมายทางการศึกษา ฉันไปหามันเพราะถ้าคุณแค่พูดกับพวกเขาว่า: "ตื่นนอนเวลานั้น" พวกเขาส่วนใหญ่จะไม่ทำอะไรเลย

บุคคลต้องอยู่ในสภาพที่แรงภายนอก (โรงเรียน งาน หรืออะไรทำนองนั้น) บังคับให้เขากระทำ

หากปล่อยไว้โดยปราศจากภาระผูกพัน มันจะปฏิบัติตามคำขอของพื้นที่ดึกดำบรรพ์ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ผลก็คือ เขาจะเริ่มหลีกเลี่ยงกิจกรรมประจำที่ดูเหมือนน่าเบื่อสำหรับเขา และจะทำตามความปรารถนาธรรมดาๆ ของเขา สมองขี้เกียจและต้องการให้ทุกอย่างง่ายและตรงไปตรงมา

แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ใช่ สมองมันขี้เกียจ ฉันยืนยันได้ว่าเป็นหมอ ถ้าคุณไม่ไปทำงานหรือไปโรงเรียน ฉันแนะนำให้คุณไปที่ไหนก็ได้ตามต้องการและตั้งตัวเองเป็นจุดเริ่มต้น

สมองก็ต้องการความอบอุ่นเช่นกัน

นอกจากจุดเริ่มต้นแล้ว ยังมีสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือ สมองจำเป็นต้องได้รับโอกาสในการ "อุ่นเครื่อง" หากคุณตื่นนอนในเวลาที่กำหนดและยืนกลางแดดเล็กน้อย สมองก็จะเปิดทำงานในโหมดการทำงานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง (ร่างกายของมนุษย์และสัตว์จะตรวจสอบนาฬิกาภายในของมันด้วยความเข้มของแสงแดด) อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดได้ว่าตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา สมองก็ตื่นเต็มที่

สมองเริ่มทำงานอย่างแข็งขันเพียงสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

คุณคงเคยได้ยินมาว่าเขาเริ่มทำงานอย่างแข็งขันหลังจากตื่นนอนเพียงสองชั่วโมงเท่านั้น และหากคุณกำลังจะทำข้อสอบ คุณต้องตื่นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้าห้องเรียน แต่ถ้าสองชั่วโมงนี้ทำกิจกรรมต่างจากการนอนหลับเพียงเล็กน้อยก็จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เช่นเดียวกับร่างกาย สมองต้องการการวอร์มอัพ ฉันคิดว่าไม่ค่อยมีนักกีฬาคนไหนเริ่มการฝึกด้วยภาระที่หนักหน่วง และสมองก็สำคัญพอๆ กันที่จะเริ่มทำงานกับสิ่งที่ง่ายที่สุด แน่นอน แค่การนับเงินสดหรือเขียนบทความในหนังสือพิมพ์ใหม่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่การเคลื่อนไหวและพูดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

สมองมีหน้าที่มากกว่าแค่กิจกรรมทางจิต

มาพูดถึงความเครียดที่สมองส่วนรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวและการพูดกันเถอะ คุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไมจู่ๆ ถึงต้องการใช้พื้นที่ของสมองที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหว หากเราจำเป็นต้อง "ตื่น" ผู้ที่มีหน้าที่คิด? ฉันจะอธิบายตอนนี้

สมองไม่ได้เป็นเพียงเครื่องกำเนิดความคิด แม้ว่าหลายคนจะคิดอย่างนั้นก็ตาม

ถ้าคุณดูที่กระบวนการพัฒนาของเด็ก จนถึงลักษณะของความสามารถในการคิดขั้นสูง คุณจะสังเกตเห็นว่ามีโครงสร้างที่ใหญ่และซับซ้อนในสมองซึ่งมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหว อารมณ์ และอื่นๆ นอกเหนือจากระบบหลักที่รับผิดชอบในการคิด

อย่างแรก ผู้คนเรียนรู้ที่จะเดินตัวตรง จากนั้นพวกเขาก็เริ่มใช้มือ จากนั้นพวกเขาก็พัฒนาอุปกรณ์เสียงและคิดค้นภาษา จากนั้นพวกเขาก็เริ่มคิดถึงเรื่องยากๆ การวอร์มอัพตอนเช้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการท้าทายการทำงานของสมองหลักของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการปลุกโซนความคิดของคุณ

หากคุณตื่นนอนทุกเช้าก่อนออกจากบ้านไม่นาน ให้ขึ้นรถไฟใต้ดินหรือรถไฟโดยไม่ต้องเดินสิบนาที และใช้เวลาทั้งวันทำงานที่คอมพิวเตอร์ จากนั้นพยายามตื่นแต่เช้าและทำสองสิ่งจากรายการนี้ การทำเช่นนี้ในตอนเช้าจะได้ผลดีที่สุด

• เดินหรือออกกำลังกายเบาๆ
• ทำความสะอาดห้อง.
• การทำอาหาร.
• การดูแลพืช
• บทสนทนาง่ายๆ กับใครสักคน (ทักทาย แลกเปลี่ยนสองสามบรรทัด)
• อ่านออกเสียง (ถ้าเป็นไปได้ อย่างน้อย 10 นาที)

วิธีทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น

ข้อควรพิจารณาต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวและการคิดได้ดีขึ้น

ครั้งแรก (การเคลื่อนไหว) ตั้งอยู่ตรงกลางของเปลือกสมอง หากมีการใช้อย่างแข็งขันเลือดจะไหลเวียนได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดิน เนื่องจากบริเวณเหล่านี้อยู่ใกล้กับกลีบข้างขม่อม

เมื่อเดิน ภาระหลักจะตกที่ขา แต่ทั้งร่างกายก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้นปริมาณเลือดไปเลี้ยงทุกส่วนของสมองจึงดีขึ้น นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้นหลังจากการเดิน

ฉันใช้เวลาช่วงเช้าของฉันอย่างไร

ตัวอย่างเช่น ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันตื่นนอนเวลา 05.30 น. งานโรงพยาบาลเริ่มเวลา 08.30 น. ฉันคิดว่าช่วงเวลาสามชั่วโมงนี้เป็นเวลาสำหรับการฝึกสมอง ตื่นมาเปิดหน้าต่างยืนตากแดดสักพัก จากนั้นฉันก็เปลี่ยนเสื้อผ้าปลุกเด็ก ๆ (สำหรับสิ่งนี้ฉันต้องขึ้นแล้วลงบันได) ณ จุดนี้ฉันยังใช้คำพูด

จากนั้น - ทำความสะอาดเวลาในห้อง ฉันรีบสแกนห้องและจัดของตามความจำเป็น ในเวลาเดียวกัน ฉันดำเนินการด้วยมือของฉันเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังมีกิจกรรมของสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ในการเลือกและตัดสินใจ ดังนั้นการทำความสะอาดของฉันจึงถือเป็นการเตรียมการที่เหมาะสมทีเดียว

หลังจากจัดห้องแล้ว ฉันก็ไปเดินเล่นกับสุนัข ฉันเดินประมาณ 1 ชั่วโมง บางทีก็คิดว่าตอนนี้เลือดไหลเวียนดีไปทั่วสมอง ฉันพบเพื่อนบ้านที่พูดกับฉันว่า: "หมอ ฉันมักจะเห็นคุณอยู่ที่เดิมตลอดเวลา" - และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องบังคับสมองให้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในตอนเช้า เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุ้นเคยและปล่อยให้มันตื่นขึ้นอย่างเหมาะสม

แต่บางครั้งฉันก็เปลี่ยนเส้นทาง สมองเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นทันทีที่คุณออกไปที่ถนนเพราะต้องให้ความปลอดภัย แต่ถ้าคุณไปทางอื่น กระบวนการคิดเพิ่มเติมจะเปิดใช้งาน คุณเริ่มมองไปรอบๆ มากขึ้น

การแบ่งปันคำทักทายและคำไม่กี่คำจะช่วยให้สมองของคุณตื่นขึ้น

หลังอาหารเช้ากับครอบครัว ฉันก็ไปทำงานที่ Daisan Kitashinagawa Clinic หรือโรงพยาบาล Kitashinagawa เพื่อนร่วมงานและพนักงานออฟฟิศคนอื่นๆ บอกฉันว่า "อรุณสวัสดิ์"

ทุกวันนี้คนลืมความสำคัญของการทักทายไปแล้ว แต่การกล่าวคำสองสามคำในตอนเช้านั้นดีต่อสมองมาก

ฉันมักจะไม่เพียงแค่ทักทายเท่านั้น แต่ยังพยายามแลกเปลี่ยนวลีสองสามวลีกับคู่สนทนาของฉันด้วย เช่น: “อรุณสวัสดิ์ คุณแก้ปัญหาอะไรเกี่ยวกับเมื่อวานได้บ้าง หรือ “คุณเคยเห็นเรอัล มาดริดเล่นไหม? เบ็คแฮมเล่นได้ดีใช่มั้ย” ดังนั้นบางวลีและความเข้าใจในการฟังจึงรวมอยู่ในแบบฝึกหัดตอนเช้าสำหรับสมองของฉัน

เวลา 8.30 น. ฉันเริ่มทำงาน สมองมีความพร้อมเต็มที่อยู่แล้วจากนั้นสมองของฉันก็ทำงานอย่างแข็งขันที่สุด - เวลานี้จนถึง 11:30 น. ฉันพยายามทำสิ่งสำคัญให้เสร็จภายในสามชั่วโมงนี้ให้ได้มากที่สุด

ทำไมการอ่านออกเสียงจึงดีต่อสมอง

ช่วงนี้มีการพูดคุยกันเยอะมากว่าการอ่านออกเสียงมีประโยชน์มาก นี่เป็นเรื่องจริง เพราะกระบวนการนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับตาและเครื่องมือการพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานกับข้อมูลด้วย (การรับรู้ → การประมวลผล → การทำซ้ำ)

เมื่อเราอ่านข้อความด้วยตัวเอง บางจุดอาจไม่เข้าใจ แต่เพื่อที่จะอ่านออกเสียง เราจำเป็นต้องเจาะลึกเนื้อหา นี่เป็นเพียงขั้นตอนของการประมวลผลข้อมูล การออกเสียงข้อความเป็นขั้นตอนของการทำซ้ำ

การอ่านออกเสียงอย่างต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีการติดต่อกับผู้คน เมื่อคุณอ่านข้อความ ไม่ใช่แค่พูดแต่ให้นึกภาพราวกับว่าคุณกำลังทำกับคนอื่นอยู่

การฝึกตอนเช้ามีผลดีต่อความเร็วในการรับรู้ข้อมูลด้วยสายตา การได้ยิน และความสามารถในการแสดงความคิดของคุณโดยไม่ลังเล ซึ่งรวมถึงการเขียนด้วย ในตัวอย่างกีฬา ดูเหมือนการออกกำลังกายแบบทีมง่ายๆ

เราเคยชินกับการทำอะไรสักอย่างด้วยมือของเราในตอนเช้า

การทำอาหารหรือดูแลต้นไม้มีผลเหมือนกับการวอร์มอัพตอนเช้าด้วยเหตุผลเดียวกับการทำความสะอาดห้อง ที่นี่เราไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเท่านั้น (การทำงานด้วยมือของเรา) แต่ยังรวมถึงสมองส่วนหน้าด้วย: การเลือกและการตัดสินใจ นอกจากนี้ สิ่งเหล่านี้ยังเป็นกระบวนการสร้างสรรค์ที่บังคับให้เราต้องคิด

คุณสามารถทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณเองไม่เพียงแค่ในตอนเช้า แต่ยังเป็นสิ่งกระตุ้นที่ดีสำหรับสมองในการทำงานอยู่เสมอ และการสื่อสารกับธรรมชาติก็ทำให้สงบได้เช่นกัน เมื่อพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์อยู่ในสภาวะสงบ กลีบหน้าผากไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานในการระงับความโกรธและความโกรธ

เวลาตื่นนอนตอนเช้าและอะไรที่จะรวมอยู่ใน "การออกกำลังกาย" ของคุณ - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง ฉันอธิบายเวอร์ชันของฉัน แต่บางคนจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการกระตุ้นสมอง ในขณะที่คนอื่นๆ จะพบว่ามันยากที่จะเคลื่อนไหวมากนัก ลองใช้วิธีการต่างๆ และเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่มีกฎสามข้อที่ฉันขอให้คุณจำไว้:

• การปฏิบัติตามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองที่มั่นคง
• ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างจุดเริ่มต้น: ลุกขึ้นพร้อมกันเสมอ
• การวอร์มอัพก็มีความสำคัญต่อสมองเช่นกัน คุณต้องย้ายและพูดคุย

สิ่งเหล่านี้สำคัญกว่าการฝึกจิตมาก แต่มักถูกละเลย การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เท่านั้นที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในการทำงานของสมองได้

การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นเพียงหนึ่งในนิสัยที่ดีสำหรับการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ อ่านเกี่ยวกับอีก 14 เรื่องในหนังสือ “วิธีลืมทุกสิ่งได้อย่างไร 15 นิสัยง่ายๆ ที่ไม่ควรมองหากุญแจทั่วอพาร์ตเมนต์ Tsukiyama Takashi.