7 เคล็ดลับชีวิตพัฒนาสมอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แล้วคุณจะมีสุขภาพและจิตใจที่อ่อนเยาว์ยาวนานขึ้น

1. ให้ออกซิเจนผ่านการออกกำลังกาย

• ตรวจสอบท่าทางของคุณ นำสะบักเข้าหากัน
• หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาราวกับว่าพยายามมองข้ามไหล่ของคุณ
• เอียงศีรษะไปทางซ้าย ขวา ไปข้างหน้า ข้างหลัง
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ครั้งโดยให้ศีรษะตามเข็มนาฬิกาและถอยหลัง

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

2. ผ่อนคลาย

ความเครียดส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางจิต วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการฝึกหายใจ คลายความตึงเครียด เติมออกซิเจนในเลือด

• หายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออก
• หายใจเข้าในท้องของคุณ: หายใจเข้าลึก ๆ นำอากาศไปที่ช่องท้องส่วนล่าง
• หายใจเข้าและออกลึก ๆ สามครั้ง กลั้นหายใจในลมหายใจที่สี่
• หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง หายใจออกครั้งที่สี่ กลั้นหายใจ

3. ทำยิมนาสติกภาพ

เราได้รับข้อมูล 70% ผ่านทางช่องสัญญาณภาพ ดังนั้นการทำงานกับข้อมูลจึงเป็นเรื่องสำคัญ

• หันสายตาของคุณขึ้น ลง ซ้ายและขวาให้มากที่สุด
• วาดรูปแปด สัญลักษณ์อินฟินิตี้ วงกลมด้วยตาของคุณ
• หันสายตาของคุณออกจากตัวคุณไปยังศูนย์กลาง "ก้าว" โดยจ้องมองขึ้นลงเหมือนบันได นับถึง 10
• หลับตาโดยกดเปลือกตาให้แน่น จากนั้นเปิดและกะพริบถี่ๆ ทำซ้ำห้าครั้ง
• หลับตาปิดด้วยมือของคุณค้างไว้ในท่านี้สักครู่

4. ทำงานกับตาราง Schulte

พัฒนาการมองเห็นรอบข้าง, ความเร็วตา

• เวลาสามนาที
• ฝึกกับโต๊ะให้ได้มากที่สุด
• ค่อยๆ ไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น

5. ฝึกความจำ

• หลังจากชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือแล้ว ให้เล่าพล็อตเรื่องใหม่ให้ใกล้เคียงกับแหล่งที่มามากที่สุด
• วาดภาพใดๆ ก็ตาม มองดูมันเป็นเวลาสามวินาที แล้วละสายตาจากดวงตาของคุณและจดจำรายละเอียดให้มากที่สุด แล้วตรวจสอบตัวเอง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้บนภูมิประเทศเช่นกัน หากคุณอยู่ในการจราจร หลับตาและจดจำสิ่งที่คุณเห็น จากนั้นลืมตาและตรวจดูว่าคุณจำทุกอย่างได้หรือไม่
• ใช้ตัวช่วยจำ

6. ปลูกฝังความคิดที่หลากหลาย

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

• จำคำศัพท์ต่อตัวอักษรให้ได้มากที่สุด
• และตอนนี้ - ในหัวข้อหนึ่ง (ทุกคนคุ้นเคยกับเกม "เมือง" แต่สามารถขยายได้: การขนส่ง นันทนาการ อาหารและอื่น ๆ)
• จากคำใหญ่คำเดียว ให้ประกอบคำให้ได้มากที่สุดโดยใช้เฉพาะตัวอักษรที่อยู่ในนั้น
• เลือกคำพ้องความหมายและคำตรงข้าม

7. เปลี่ยนทุกวัน

• อ่านให้มากที่สุด
• เดินให้บ่อยที่สุด
• ทำหลายอย่างพร้อมกัน
• เปลี่ยนมือทำงานของคุณ
• ทำให้เป็นกฎในการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน