12 เหตุผลที่ไม่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงอยากนอนตลอดเวลา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางทีคุณอาจขาดวิตามินดีหรือออกกำลังกาย

1. คุณกำลังสูญเสียแคลอรี

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและจำกัดอาหารโดยเจตนา บางครั้งเนื่องจากภาระงานและความเครียด คุณจึงอาจงดอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอ ความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะนอนหลับนั้นเป็นผลที่คาดเดาได้ค่อนข้างมาก

สิ่งที่ต้องทำ

ตรวจสอบอาหารของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานหนักหรือเรียนหนังสือ

หากคุณไม่สามารถทานอาหารเช้าหรือพักรับประทานอาหารกลางวันได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น กล้วย แครกเกอร์โฮลเกรน บาร์โปรตีน ผลไม้แห้ง ถั่วต่างๆ พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายมีพลังตลอดทั้งวัน

2. คุณขาดการออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นวิธีที่แน่นอนว่าจะได้รับพฤติกรรมที่กระตือรือร้นและอยู่ประจำที่ส่งผลต่อความรู้สึกของพลังงานและความเหนื่อยล้าในผู้หญิงที่อ่อนล้าและง่วงนอนในเวลากลางวัน

ยิ่งกว่านั้น นี่คือวงจรอุบาทว์ ยิ่งเคลื่อนไหวน้อย ยิ่งอยากนอน ยิ่งง่วง ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยลง มันสามารถถูกทำลายได้ด้วยความพยายามของเจตจำนงเท่านั้น

สิ่งที่ต้องทำ

เคลื่อนไหว. ยิ่งคุณก้าวเท้าและออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและง่วงน้อยลงเท่านั้น ตรวจสอบและให้แน่ใจว่า

3. คุณมีน้ำหนักเกิน

น้ำหนักที่มากเกินไปและโรคอ้วนที่มากขึ้นสามารถกระตุ้นสาเหตุของอาการง่วงนอนมากเกินไป: หยุดหายใจขณะหลับ, Narcolepsy, ความเหนื่อยล้าจาก RLS และความง่วงนอนในระหว่างวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบอื่นๆ ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายร่างกายที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่จำเป็นออกจากที่ของมัน และให้ออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่จำเป็น

สิ่งที่ต้องทำ

พยายามทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ ตามทฤษฎีแล้ว สูตรอาหารนั้นเรียบง่าย: อาหารเพื่อสุขภาพ การจำกัดแคลอรี่ การออกกำลังกายให้มากขึ้น รวมถึงการออกกำลังกาย ในทางปฏิบัติ การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความพยายามยังคงคุ้มค่ากับความพยายาม

4. คุณกำลังประสบกับความเครียดเรื้อรัง

ในสภาวะที่มีความเครียดเฉียบพลัน ร่างกายจะเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี": ระดับของฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการโยนอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเรื่องปกติและอาจช่วยชีวิตคุณได้ แต่ถ้าความเครียดคงอยู่นานขึ้น และการโยนไม่เคยเกิดขึ้น ความพร้อมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายหมด

ปวดศีรษะ ตึงของกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า รวมทั้งง่วงนอนในระหว่างวัน เป็นอาการของการทำงานหนักทางประสาทเป็นเวลานาน

สิ่งที่ต้องทำ

หาวิธีคลายเครียด. ในบางกรณี การกำจัดอิทธิพลของปัจจัยกระตุ้นก็เพียงพอแล้ว เช่น ไม่ต้องสื่อสารกับคนรู้จักที่ทำให้คุณกังวลใจ ให้นั่งในโซเชียลเน็ตเวิร์กน้อยลง เพื่อเปลี่ยนงานที่คุณไม่ได้รัก

หากไม่มีโอกาสที่จะกระทำการรุนแรง ให้เริ่มมีอิทธิพลต่อสถานการณ์จากภายใน ขยับตัวมากขึ้น อ่าน ทำสมาธิ สื่อสารกับคนที่คุณชอบ

5. คุณเป็นโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสามารถรับรู้ได้ยากมาก บางครั้งคนที่มีอาการทางจิตนี้สามารถประพฤติตัวตามปกติได้ คุณสามารถระบุปัญหาได้ด้วยการดูอย่างใกล้ชิดและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมเท่านั้น

ความเหนื่อยล้าท่วมท้น ทนทุกข์ทรมานไม่อยากลุกจากเตียง อาการง่วงนอนเป็นอาการที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้าที่แฝงอยู่

สิ่งที่ต้องทำ

ถ้าคุณรู้สึกว่าโลกกลายเป็นสีเทา คุณไม่ต้องการอะไรทั้งนั้น (ยกเว้นการนอน) หาจุดแข็งในการมองเข้าไปในนักจิตอายุรเวท หรืออย่างน้อยก็ให้นักบำบัดโรค: แพทย์ดูแลหลักจะสามารถรับรู้ปัญหาได้ หากมี และหากจำเป็น จะส่งคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่จะช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า

6. คุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

นี่เป็นการละเมิดทั่วไป ในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว มีผู้ป่วยโรคไข้สมองอักเสบ Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome มากถึง 2.5 ล้านคนจาก Chronic Fatigue Syndrome (CFS) มากถึง 2.5 ล้านคน ตามกฎแล้วอาการหลักของความผิดปกติคือการขาดความแข็งแรงและง่วงนอนเป็นเวลาสามสัปดาห์ขึ้นไป

สิ่งที่ต้องทำ

น่าเสียดายที่โรคนี้เป็นโรคที่ตรวจพบได้ยาก ก่อนที่จะวินิจฉัย CFS นักบำบัดโรคต้องแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่นๆ

หากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้รับการยืนยัน ให้เตรียมพร้อมที่จะแก้ไขด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

7. คุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด

อาการง่วงนอนมักเกิดจากการขาดวิตามินดีหรือบี 12 เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม สารทั้งหมดเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน หากไม่เพียงพอ ร่างกายต้องการเพียงคลานใต้ผ้าห่มแล้วหลับตา

สิ่งที่ต้องทำ

เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปตามรายการวิตามินและแร่ธาตุหรือไม่ คุณต้องทำการตรวจเลือด วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดด้วยการแนะนำตัวของนักบำบัดโรค แพทย์จะสามารถถอดรหัสผลการทดสอบได้อย่างถูกต้อง และหากจำเป็น จะแนะนำวิตามินและอาหารเสริมสำหรับร้านขายยา

อย่างไรก็ตาม อาจไม่จำเป็น บางครั้งการขาดสารสามารถชดเชยได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น หากต้องการเพิ่มระดับธาตุเหล็ก คุณต้องกินผักโขม ตับ และเนื้อแดง

8. คุณกำลังใช้ยาบางชนิด

ลองนึกถึงเวลาที่คุณเริ่มง่วงนอนตอนกลางวัน หากเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกับที่เริ่มใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งอาจเป็นเพราะเหตุนี้

สิ่งที่ต้องทำ

ดูคำแนะนำ: อาการง่วงนอนสามารถกล่าวถึงในรายการผลข้างเคียง หากเป็นกรณีนี้ ให้ติดต่อแพทย์หรือแพทย์ของคุณ: มีโอกาสที่ผู้เชี่ยวชาญจะพบทางเลือกอื่นนอกเหนือจากยาที่คุณกำลังใช้

9. คุณมีอาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ, โรคขาอยู่ไม่สุข, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ - มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้มากมาย สิ่งใดที่ไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับเพียงพอ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้

สิ่งที่ต้องทำ

อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการใด ๆ ที่ทำให้ง่วงนอนของคุณ? ความผิดปกติของการนอนหลับ (นอกเหนือจากการง่วงนอนตอนกลางวัน):

• ในตอนเย็นคุณต้องนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• คุณตื่นกลางดึกเป็นประจำ
• คุณกรน, กรน, บดฟันของคุณในการนอนหลับของคุณ หรือคนที่คุณรักบางครั้งคิดว่าคุณหยุดหายใจ
• เมื่อผล็อยหลับไป บางครั้งคุณอาจรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า
• คุณนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย คู่ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานตามสถานการณ์ เช่น ทุกเช้าคุณตื่นนอนด้วยผ้าปูที่นอนยู่ยี่และหมอนที่ตกลงมา
• คุณมักจะตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัว
• มันเกิดขึ้นที่สิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณในความฝัน - ตัวอย่างเช่น คุณกำลังพยายามลุกขึ้นและไปที่ไหนสักแห่ง
• เมื่อคุณตื่นนอน บางครั้งคุณอาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเฉียบพลันในบางครั้ง และไม่สามารถขยับแขนและขาได้

10. คุณอาจเป็นเบาหวาน

ความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการกระตุ้นในระหว่างวันเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดของการเป็นเบาหวาน นี่ไม่ใช่อาการเดียว: โรคนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา การไปห้องน้ำบ่อยขึ้น อาการคันที่ผิวหนัง แผลหายช้า และอื่นๆ

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนในตัวเอง ควรปรึกษานักบำบัด แพทย์จะทำการตรวจและออกผู้อ้างอิงสำหรับการทดสอบที่จำเป็น จะทำการวินิจฉัยตามผลการรักษาและหากจำเป็นก็จะกำหนดการรักษา

11. คุณเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความอยากนอนอย่างต่อเนื่องนานกว่า 8-9 ชั่วโมงอาจเป็นสัญญาณของระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับที่รายงานโดยตนเอง และโรคหัวใจและหลอดเลือดและการตาย: การวิเคราะห์เมตาดาต้าตอบสนองต่อปริมาณรังสีของความผิดปกติในระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุผลบางประการ หัวใจไม่ได้ให้การไหลเวียนโลหิตตามปกติไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ รวมทั้งสมองด้วย และตอบสนองต่อการขาดสารอาหารและออกซิเจนด้วยกิจกรรมที่ลดลงสิ่งนี้ประจักษ์โดยความง่วงนอน

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ เช่น คุณเริ่มทานอาหารดีๆ เคลื่อนไหว คุณแน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน แต่อาการง่วงนอนตอนกลางวันไม่หายไป คุณควรคุยกับนักบำบัดโรค

ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางครั้งโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถแสดงออกในลักษณะที่ไม่คาดคิด และแพทย์จำเป็นต้องระบุให้ชัดเจนว่าคุณมีอาการอย่างไร

12. หรือบางทีคุณอาจเป็นมะเร็ง

เนื้องอกที่เติบโตภายในต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้น มะเร็งจึงทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ในระยะแรก อาการนี้แทบจะเป็นเพียงอาการเดียว อาการที่สำคัญไม่แพ้กันคือการลดน้ำหนักโดยไม่ได้กระตุ้น

สิ่งที่ต้องทำ

เมื่อพิจารณาถึงอันตรายของโรคมะเร็ง ควรปรึกษาแพทย์หากอาการง่วงนอนตอนกลางวันไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต และคุณไม่เข้าใจว่ามันมาจากไหน

บางทีสิ่งต่างๆ อาจไม่น่ากลัวนัก: แพทย์ตรวจพบว่าคุณขาดวิตามินหรือมีอาการนอนไม่หลับ แต่นี่เป็นกรณีที่ดีกว่าที่จะโอเวอร์โหลด แล้วก็หลับสบาย

อ่านยัง ??? ✨

• ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะนอนหลับเพียงพอ
• 10 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับ
• จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการเฉียบและจะทำอย่างไรกับมัน
• อัมพาตการนอนหลับคืออะไรและจะกำจัดมันอย่างไร
• DREAM: ทุกอย่างเกี่ยวกับเท่าไหร่ เท่าไหร่ และทำไมถึงต้องนอน