วิธีคืนความโปรดปรานของตับหลังวันหยุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ข้อควรจำ: เลิกดื่มแอลกอฮอล์ สูดอากาศบริสุทธิ์ และดื่มกาแฟ

ตับเป็นอวัยวะที่เราทดสอบความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงทุกวัน Shawarma อาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ ยาแก้ปวดเป็นต้น

ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว หน่วยงานอื่นคงจะประกาศหยุดงานไปนานแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันหยุดยาว แต่ตับสามารถฟื้นฟูการสร้างใหม่ของตับได้แม้ว่าจะทำงานหนักเกินไปและเกิดความเสียหายที่ทำลายส่วนที่ดีของมันไป อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าทรัพยากรจะไม่มีที่สิ้นสุด

Lifehacker ได้รวบรวมวิธีการล้างพิษตับของคุณ: ข้อเท็จจริงกับนิยายเพื่อช่วยให้ตับฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากวันหยุดเกินพิกัด

1.เลิกดื่มสุรา

เลย อย่างน้อยก็สักพัก

แอลกอฮอล์และตับ - แอลกอฮอล์ทำลายตับอย่างไรเป็นหนึ่งในสารทำลายตับที่ทรงพลังที่สุด หากคุณดื่มมากเกินไป เอทานอลจะทำลายเซลล์ตับ และแทนที่ เซลล์ตับจะก่อตัวเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็น ตับแข็งเริ่มต้นขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประการแรก การดื่มไม่เกินบรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพตามอัตภาพ - เพื่อให้ตับมีเวลาในการประมวลผลแอลกอฮอล์โดยไม่ถูกทำลาย และประการที่สอง - เพื่อให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าได้พักและปฏิเสธแอลกอฮอล์เลยอย่างน้อยสองสามวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์

ตามหลักการแล้วควรละทิ้งแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่า: ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยอย่างแน่นอน แม้เพียงเล็กน้อยก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

2. รับประทานอาหารที่สมดุล

ผู้เชี่ยวชาญจากมูลนิธิ American Liver Foundation ได้แนะนำ 13 วิธีในการทำให้ตับแข็งแรง ในการงดอาหารกระป๋อง ฟาสต์ฟู้ด เนื้อรมควัน ผักดอง เนื้อที่มีไขมัน ข้าวขาว ขนมปังขาว มัฟฟิน และขนมหวาน เป็นการดีอีกครั้งตลอดไป หากคุณไม่มีความสามารถในการเป็นวีรบุรุษในระยะยาว ให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตับเป็นเวลาอย่างน้อย 5-7 วัน

อาหารควรรวมถึง:

• ไฟเบอร์: ผลไม้สด, ผัก, ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล, ซีเรียล;
• เนื้อไม่ติดมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แดง
• ผลิตภัณฑ์นม รวมทั้งนมไขมันต่ำและชีส
• ถั่วและเมล็ด;
• ปลา;
• น้ำมันพืช.

3. พักไฮเดรท

จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อเร่งการฟื้นตัวของตับ โดยปกติ การบริโภคอาหารอ้างอิง: น้ำ โพแทสเซียม โซเดียม คลอไรด์ และซัลเฟต ควรบริโภคทุกวัน:

• ของเหลวประมาณ 3, 7 ลิตร - ถ้าคุณเป็นผู้ชาย
• ประมาณ 2,7 ลิตร - ถ้าเป็นผู้หญิง

จะเป็นการดีถ้าคุณได้ 80% ของจำนวนเงินนี้กับเครื่องดื่มใดๆ รวมทั้งนม น้ำผลไม้ ชา ซุปเหลว และ 20% ในรูปของอาหารแข็ง (ผักหรือผลไม้ที่มีน้ำฉ่ำ)

4.หลีกเลี่ยงสารพิษ

ห้ามสูบบุหรี่และพยายามอย่าอยู่ในพื้นที่ที่มีควัน กลิ่นสี คลอรีน น้ำยาทำความสะอาด และสารซักฟอก ยังเป็นสัญญาณชัดเจนว่า How Not to Wreck Your Liver คุณควรออกไปข้างนอกหรือระบายอากาศในห้องโดยเร็วที่สุด

5. เดินกลางแจ้งมากขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและช่วยให้ตับฟื้นตัวเร็วขึ้น

6. ไปเล่นกีฬา

นี้จะช่วยให้น้ำหนักปกติหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและโรคตับที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ซึ่งเป็นหนึ่งในการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดในโรคตับ

7. วิเคราะห์ยาที่คุณจะใช้

ยาลดคอเลสเตอรอลและยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิดอาจเป็นพิษต่อตับ อย่าลืมอ่านคำแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับข้อห้ามและผลข้างเคียง

หากแพทย์สั่งยาให้ปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมโดยเน้นว่าคุณต้องการลดภาระในตับ บางทีแพทย์อาจแนะนำวิธีการรักษาที่อ่อนโยนกว่าให้คุณ

8. ดูรายละเอียดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธัญพืชนมและขมิ้น

มีหลักฐานจำกัดจากการล้างพิษตับของคุณ: ข้อเท็จจริงกับนิยายที่พืชมีหนามนมสามารถลดการอักเสบในตับและสารสกัดจากขมิ้นปกป้องอวัยวะจากความเสียหาย

การทดลองทางคลินิกที่เพียงพอซึ่งจะยืนยันอย่างชัดเจนถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวสำหรับตับยังไม่มีอยู่จริง แต่คุณสามารถปรึกษากับนักบำบัดโรคของคุณได้: บางทีในกรณีของคุณ เขาจะสนับสนุนการรับเงินดังกล่าว

9. ดื่มกาแฟ

โดยไม่คาดคิด แต่เป็นความจริง: ผู้ดื่มกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคพังผืด โรคตับแข็ง โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ และแม้แต่มะเร็ง

แพทย์ยังไม่ได้ตัดสินใจว่าคุณต้องดื่มกาแฟมากแค่ไหนต่อวันจึงจะได้ผลการรักษา สันนิษฐานว่าหนึ่งถึงสามถ้วยก็เกินพอ

ใช่ กาแฟไม่แนะนำสำหรับทุกคน สำหรับเด็ก วัยรุ่น ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คาเฟอีนอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น ก่อนตัดสินใจเลือก "กาแฟบำบัด" ในกรอบการทำความสะอาดตับ ควรปรึกษาแพทย์