2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สำนักพิมพ์ "Mann, Ivanov and Ferber" ตีพิมพ์หนังสือ "Transcend. เก้าขั้นตอนสู่ชีวิตนิรันดร์ " มันถูกแปลเป็นภาษารัสเซียโดย Anna Suslyakova โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Lifehacker แอนนาได้ให้คำแนะนำ 9 ข้อจากหนังสือที่จะช่วยรักษาสุขภาพในขณะนี้
อายุยืนยาวเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสุขภาพและสุขภาพจะเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความพยายามของเรา เราควรมุ่งไปสู่ชีวิตนิรันดร์ไปในทิศทางใด การพัฒนาและวิธีการใหม่ใดบ้างที่พิสูจน์แล้วตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมาจะช่วยให้เราเข้าใกล้ความเป็นอมตะ
1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ
อย่าลืมป้องกันโรคและตรวจร่างกายเป็นประจำ เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติการรักษาของคุณล่วงหน้า: วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาไปพบแพทย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การตรวจร่างกายอย่างละเอียดโดยแพทย์สามารถให้ข้อมูลที่มีค่ามากมาย
การตรวจสอบที่ซับซ้อนไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการวัดส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาตรของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายด้วย วิเคราะห์แร่ธาตุของเส้นผม ระดับวิตามิน อนุมูลอิสระ การตรวจหัวใจและหลอดเลือดอย่างละเอียด และการทดสอบทางพันธุกรรม
หากสามารถตรวจพบภาวะหลอดเลือดในหลอดเลือดหัวใจตีบได้ในระยะแรก จากนั้นจึงนำมาตรการเชิงรุกมารักษา ในกรณีส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายได้ การรักษา (และมักจะรักษาให้หายขาด) มะเร็งจะง่ายกว่าหากตรวจพบแต่เนิ่นๆ - ก่อนที่จะมีโอกาสแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย
2. มองชีวิตในแง่ดี อย่าลืมสมดุล อย่ายอมแพ้กับความเครียด
วิวัฒนาการของระบบสรีรวิทยาช่วยแก้ปัญหาชีวิตและความตายได้อย่างมีประสิทธิภาพในสองวิธี: โดยการต่อสู้หรือหนี
แม้ว่าสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตจะค่อนข้างหายากในโลกปัจจุบัน แต่กลไกการต่อสู้หรือหนียังคงพร้อมสำหรับการดำเนินการ และหากไม่ได้ใช้เพื่อหลีกหนีจากภัยคุกคามที่แท้จริง กลไกดังกล่าวจะเปิดใช้งานเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน
ตั้งแต่รถติดและการไม่เชื่อฟังของวัยรุ่น ไปจนถึงการสัมภาษณ์นายจ้างที่กำลังจะเกิดขึ้น และดัชนีตลาดหลักทรัพย์มอสโกที่ลดลง การกระตุ้นกลไก "การต่อสู้หรือหนี" อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการปลดปล่อยร่างกายตามธรรมชาติสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงได้หลายอย่าง กุญแจสู่การจัดการความเครียดได้สำเร็จคือการหาเทคนิค (การทำสมาธิ การออกกำลังกาย) ที่คุณจะใช้อย่างแน่นอน เรียนรู้ สำรวจ ทดลอง
๓. หมั่นตรวจตราตนเองเป็นประจำ
ดูแลสุขภาพของคุณเอง: ทำการตรวจร่างกายเพื่อไม่ให้พลาดอาการหลักของโรค การป้องกันโรคขึ้นอยู่กับการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณเป็นหลัก ได้แก่ อาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ สุขภาพสมอง และการจัดการความเครียด การวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ ส่วนใหญ่ทำโดยแพทย์
อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านและควรทำอย่างสม่ำเสมอ การตรวจสุขภาพที่บ้านมีองค์ประกอบหลายประการ: การตรวจระบบสืบพันธุ์ด้วยตนเอง, การวัดความดันโลหิตและชีพจร, การคำนวณไขมันในร่างกาย, อัตราส่วนของเอวต่อรอบสะโพก, การตรวจพัฒนาการทางร่างกาย การทำวิจัยนี้เป็นประจำควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
4. โภชนาการเป็นปัจจัยหลักในการรักษาสุขภาพและความเยาว์วัย
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดลดลง โภชนาการที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต 13% ทั่วโลก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคร้ายแรงอื่นๆ ดังนั้นจึงช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับสภาวะเหล่านี้
แน่นอน คนส่วนใหญ่ได้รับแคลอรีมากเกินไปจากคาร์โบไฮเดรต (อาหารที่มีน้ำตาลสูง) และคาร์โบไฮเดรตสีขาวที่ผ่านการขัดสีและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขัดมัน พาสต้าแป้งระดับพรีเมียม และโดยเฉพาะมันฝรั่ง … แหล่งแคลอรีทั้งหมดมีคุณค่า และควรรับประทานอาหารหลากหลายประเภททุกประเภท
การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นต้องกรองน้ำประปาสำหรับดื่ม ทั้งโพลิเอธิลีนและคลอรีนจำเป็นสำหรับถนอมอาหารหรือน้ำ แต่ไม่ใช่สำหรับร่างกายของคุณ
5.ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด ย้อนวัยได้
เชื่อกันมานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ แต่อาหารของเราไม่ได้อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างที่เคยเป็น พบว่าการรับประทานอาหารเสริมบางชนิดควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยเพิ่มความจำ ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันปัญหาต่อมลูกหมาก บรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของต้อกระจก
ตัวอย่างเช่น การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีอาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในโรคกระดูกพรุน และจากการประมาณการโดยเฉลี่ย สามารถหลีกเลี่ยงกระดูกสะโพกหักได้มากกว่า 130,000 ครั้งในแต่ละปี หากทุกคนที่อายุมากกว่า 50 ปีได้รับแคลเซียมขั้นต่ำ 1,200 มก. ต่อวัน
ต้องใช้อะไรและในปริมาณเท่าใด? ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร มียีนอะไร และสภาพแวดล้อมแบบไหนที่คุณอาศัยอยู่ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ชัดเจนว่าบ่อยครั้งที่บุคคลต้องการมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน
6. โรคอ้วนไม่ดี: ไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของความเครียด แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
การเพิ่มน้ำหนัก 20% เมื่อเทียบกับน้ำหนักที่เหมาะสมจะเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท II สามเท่า และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ 60% ตามรายงานปี 2002 ที่เผยแพร่โดย New England Journal of Medicine …
เพื่อยืดอายุ ให้ลดส่วนและแคลอรี่ในอาหารของคุณ
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคข้อเข่าเสื่อม ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และมะเร็งหลายประเภท บางทีปัญหาหลักของการลดน้ำหนักก็คือคนส่วนใหญ่มองว่าการรับประทานอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในนิสัยการบริโภคอาหาร ช่วงเวลาแห่งการกีดกัน ตามมาด้วยการกลับไปใช้ชีวิตตามปกติเมื่อน้ำหนักส่วนเกินหายไป อาหารดังกล่าวไม่มีประโยชน์จริง คุณแก้ปัญหาได้ด้วยการเปลี่ยนอาหารไปตลอดชีวิต
น้ำตาลฆ่าเรา - "ความตายสีขาว" คุณต้องกินให้น้อยลง ดีกว่าที่จะละทิ้งมันทั้งหมด และให้ความสำคัญกับการผสมผสานที่สมดุลของผักที่มีแป้งต่ำ อาหารโปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
7. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
เรากำลังพูดถึงทั้งความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
จากการศึกษาทหารผ่านศึกชาย 16,000 คนในระยะเวลา 7.5 ปี พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ 50–70% (ขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกายที่ทำ)
แม้ว่าเกือบทุกคนตระหนักดีถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็มีเพียงไม่กี่คนที่ยังคงเป็นความจริงอย่างสม่ำเสมอ และเหตุผลนี้เป็นหนึ่งในข้อเท็จจริงที่ชัดเจนและถูกมองข้ามไปโดยสิ้นเชิง: คนส่วนใหญ่ไม่ชอบกีฬา
แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ ในวันนี้ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางอย่างสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากการทำงานหนักเป็นกิจกรรมที่รอคอยมานาน ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ทำให้รู้สึกมีความสุข
8. อนาคตสัญญาว่าเราจะค้นพบความก้าวหน้าทางยาที่ไม่ธรรมดา
และไม่เพียงแต่ดูถูกพวกมันเท่านั้น แต่ยังคุ้มค่าที่จะใช้พวกมันเพื่อมีชีวิตใหม่
ยีนจำนวนมากกระตุ้นให้เกิดโรค อายุมากขึ้น น้ำหนักเพิ่ม และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่เราอยากกำจัด และในปัจจุบันมีการพัฒนาและทดสอบยามากกว่า 1,000 ชนิด ซึ่งการกระทำดังกล่าวอิงจากการรบกวนของอาร์เอ็นเอ
นอกจากนี้เรายังมีวิธีการแนะนำยีนที่มีประสิทธิภาพโดยใช้ยีนบำบัดรูปแบบใหม่
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนำเซลล์ออกจากร่างกายและแทรกยีนใหม่เข้าไป จากนั้นคูณเพื่อสร้างเซลล์เดียวกันจำนวนหลายล้านเซลล์ และนำตัวแปรที่ได้รับการปรับปรุงทางพันธุกรรมเหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย
ดังนั้น ในอนาคต ไม่เพียงแต่ "เด็กดีไซเนอร์" เท่านั้นที่รอเราอยู่ แต่ยังเป็นทายาทของคนที่ "ปรับปรุง" ทางพันธุกรรมด้วย เพราะเราจะสามารถเปลี่ยนยีนของผู้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชะลอความแก่
9. อยู่ห่างจากสารพิษและจำกัดผลกระทบต่อร่างกาย
ทุกปี ขยะพิษหลายพันล้านกิโลกรัมจะเข้าสู่สิ่งแวดล้อม ซึมเข้าไปในน้ำที่เราดื่ม สะสมในอาหารที่เรากิน และถูกพัดพาไปในอากาศที่เราหายใจเข้าไป
เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบของสารพิษได้ แต่เราสามารถจำกัดผลกระทบของมันได้โดยการเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกายและปลดปล่อยตัวเราจากการสะสมของสารพิษ
ใช้เครื่องฟอกอากาศ กรองน้ำดื่ม กินอาหารออร์แกนิกทุกเมื่อที่ทำได้ และอยู่ห่างจากรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า