จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะ hypochondria และจัดการกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปัญหามันลึกกว่าที่คุณคิด

hypochondria คืออะไร?

ความผิดปกติของ Hypochondriacal เป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่บุคคลมักกลัวที่จะพบว่าตัวเองมีอาการป่วยรุนแรง

นี่คือเรื่องจริงของภาวะ hypochondriac ซึ่งมีอาการหลักเกือบทั้งหมด

Hypochondria เป็นอันตรายต่อบุคคลในทุกด้าน การวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องเข้าถึงงบประมาณได้ ความเครียดทำให้คนระบายและทำลายชีวิตอย่างมาก

ทำไมภาวะ hypochondria เกิดขึ้น?

ภาวะไฮโปคอนเดรียพบได้บ่อยในผู้ที่มีระบบประสาทที่ตื่นตัวได้และมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และมักเกิดร่วมกับความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก

แรงกระตุ้นสำหรับการพัฒนาของความผิดปกติอาจเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น

นักจิตอายุรเวท Alexey Karachinsky ผู้เขียนช่อง Telegram ""

ความกลัวและความวิตกกังวลเปิดกลไกการป้องกันของจิตใจ แทนที่จะเป็นปัญหาที่แท้จริง คนๆ หนึ่งเปลี่ยนไปกลัวความตาย มองหาอาการของโรคต่างๆ และอุทิศความคิดทั้งหมดของเขาให้กับสิ่งนี้

นอกจากนี้ hypochondria อาจเป็นความพยายามที่จะหลบหนีจากบางสิ่งบางอย่าง เช่น ความรับผิดชอบ เรื่องไม่พึงประสงค์ หรือผู้คน ดังที่ Alexey Karachinsky กล่าว โรคนี้ทำให้สามารถแก้ตัวได้ เพื่อไม่ให้ตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบของผู้ใหญ่หรือทำอะไรบางอย่าง ฉันจะไปทำงานได้อย่างไรถ้าฉันป่วยตลอดเวลา? มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ตัวอย่างเช่น กวีและนักประพันธ์ชาวอังกฤษ Charlotte Brontë ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ปวดหัว อาหารไม่ย่อย และมีปัญหาการมองเห็นเป็นเวลาหลายปี ตามที่ Brian Dillon ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับภาวะ hypochondriacs ที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าโรคของ Bronte เป็นหนทางในการหนีจากภาระผูกพันของครอบครัวและสังคมเพื่อหาเวลาให้ตัวเอง

วิธีการรับรู้ภาวะ hypochondria

อาการของโรคอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน คุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะ hypochondria มากที่สุดหากคุณ:

1. หมั่นมองหาโรคต่างๆ
2. กลัวว่าการสำแดงทางร่างกายใดๆ เช่น น้ำมูกไหลหรือท้องไส้ปั่นป่วน เป็นอาการของโรคร้ายแรง
3. ไปพบแพทย์บ่อยครั้งโดยมีอาการเล็กน้อย หรือในทางกลับกัน ให้หลีกเลี่ยงหมอเพราะกลัวว่าเขาจะเป็นโรคร้ายแรง
4. คุณมักจะพูดถึงสุขภาพของคุณ
5. มุ่งไปที่โรคใดโรคหนึ่ง เช่น มะเร็ง หรือเฉพาะส่วนของร่างกาย อวัยวะ หรือระบบอวัยวะ
6. ค้นหาอาการของโรคบนอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง
7. เรามั่นใจว่าการวิเคราะห์ที่ดีนั้นเป็นความผิดพลาด คุณกังวลว่าจะไม่มีใครสามารถวินิจฉัยโรคได้
8. หลีกเลี่ยงสถานที่และบุคคลที่สามารถทำให้เกิดโรคได้
9. คุณรู้สึกเจ็บปวด วิงเวียน หนักใจ ซึ่งจะหายไปทันทีที่คุณลืมมัน

หากคุณดูบนอินเทอร์เน็ตอย่างใด ไฝใหม่อาจบ่งบอกว่าคุณตกใจและลืมไป - นี่ไม่ใช่ภาวะ hypochondria แต่ถ้าคุณคิดถึงมันตลอดเวลา คุณมองดูไฝอยู่เรื่อยๆ และไม่สงบลง แม้ว่าหมอจะบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้ว คุณก็ควรคิดดู

ไปหาหมอดีกว่ามั้ย และเลือกตัวไหนดี

หากคุณพบสัญญาณของโรค ให้ติดต่อนักบำบัดโรคของคุณก่อนและทำการทดสอบ หากคุณได้รับแจ้งว่าทุกอย่างเรียบร้อยสำหรับคุณ แต่ความกลัวยังไม่ผ่าน ให้ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง

Dmitry Ferapontov นักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์มากกว่า 17 ปี

ทั้งจิตแพทย์และนักจิตอายุรเวทเป็นแพทย์ที่มีการศึกษาระดับอุดมศึกษา แต่วิธีแรกรักษาด้วยยาเม็ดและอาหารเสริมตัวที่สองหรือแทนที่ด้วยจิตบำบัด

อย่าเลือกนักจิตวิทยาในการให้คำปรึกษาเบื้องต้นแม้แต่ผู้ที่จบหลักสูตรจิตอายุรเวทพวกเขาไม่มีพื้นฐานทางการแพทย์ ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะไม่สามารถแยกแยะภาวะ hypochondria ออกจากความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ และสั่งยาได้หากจำเป็น

หมอจะทำอะไรกับผมบ้าง

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความผิดปกติ

Ekaterina Dombrovskaya สมาชิกของสมาคมจิตแพทย์แห่งรัสเซีย

หากไม่ต้องการยา การรักษาจะประกอบด้วยช่วงจิตบำบัด ตัวอย่างเช่น บางสิ่งเช่นนี้:

1. การบำบัดที่มีเหตุผล - นักจิตอายุรเวทหมายถึงตรรกะของผู้ป่วยซึ่งโน้มน้าวใจให้มั่นใจว่าไม่มีโรคบ่งบอกถึงข้อผิดพลาดในการคิด
2. การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม - นักจิตอายุรเวทสอนให้ผู้ป่วยคิดและประพฤติตนอย่างถูกต้อง เสนอกลยุทธ์เพื่อขจัดความกลัว
3. Biofeedback - ด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยี ผู้ป่วยจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาของเขาแบบเรียลไทม์ โดยเน้นที่ตัวชี้วัด เขาเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการของเขา ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยเอาชนะความวิตกกังวลได้
4. การสะกดจิตแบบ nondirective คือการนำผู้ป่วยเข้าสู่สภาวะพิเศษของสติ บุคคลนั้นยังคงรับรู้ความเป็นจริง แต่จุดสนใจจะเปลี่ยนไปที่ประสบการณ์ภายใน
5. การฝึกตนเองเป็นการปลดปล่อยความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อโดยอิสระจากเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

อ้างอิงจากส Dmitry Ferapontov นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน นักบำบัดโรคสามารถใช้อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับความคิดเชิงลบและปัญหาในด้านต่างๆ ของชีวิต

นักจิตอายุรเวท Alexey Karachinsky ผู้เขียนช่อง Diary Telegram ของนักจิตอายุรเวท

วิธีกำจัดภาวะ hypochondria ด้วยตัวเอง

หากคุณไม่สามารถพบนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ได้ ให้พยายามจัดการกับความผิดปกตินี้ด้วยตนเอง

1. เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจของคุณ

Dmitry Ferapontov แนะนำให้ทำสมาธิและเล่นโยคะ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยควบคุมความคิดด้านลบ

2. เพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยขจัดความกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็นทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน: เดินเร็ว ขึ้นบันได

หากคุณต้องการอะไรที่จริงจังกว่านี้ ให้ซื้อสมาชิกฟิตเนสหรือลองออกกำลังกายที่บ้านด้วยน้ำหนักตัวของคุณ

3. ตั้งเวลานอนและตื่น

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อความสามารถทางปัญญาและอารมณ์ และทำให้วิตกกังวลมากขึ้น ฝึกตัวเองให้หลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน และลองวิธีอื่นๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

คนที่ง่วงนอนจะจัดการกับความคิดเชิงลบและความกลัวได้ง่ายขึ้น

4.อยู่กลางแดดให้บ่อยขึ้น

Dmitry Ferapontov กล่าวว่าภาวะ hypochondria มักทับซ้อนกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล โรคดังกล่าวปรากฏในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อเวลากลางวันลดลง การอาบแดดสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

5. มองหาสาเหตุของภาวะ hypochondria

Alexey Karachinsky แนะนำให้ถามคำถามง่ายๆ: "อะไรที่ทำให้ฉันกังวลใจที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้"

ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุการณ์ที่ฉูดฉาดและกระทบกระเทือนจิตใจ บางทีปัญหาอาจมีมาเป็นเวลานาน แต่ปฏิกิริยาป้องกันของจิตใจไม่อนุญาตให้คุณยอมรับ

ตัวอย่างเช่น คุณเกลียดงานของคุณหรือติดอยู่กับความสัมพันธ์ที่ตกต่ำ มองชีวิตของคุณจากมุมต่างๆ และพยายามหาสาเหตุของความเครียด

6. หยุดมองหาอาการบนอินเทอร์เน็ต

การค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องปกติมากจนมีคำที่แยกจากกันในภาษาอังกฤษ - cyberchondria

มีการเผยแพร่ข้อมูลที่ไม่ได้รับการยืนยันจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต แต่แม้แต่แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่สุดก็อาจเป็นเรื่องน่าตกใจ หากคุณพบโรคที่มีอาการไม่ชัดเจน เช่น เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ หรือรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าพวกเขาป่วย

เอาชนะความอยากที่จะวินิจฉัยตนเองและหยุดตัวเองจากการมองหาอาการบนอินเทอร์เน็ตถ้าคิดว่าเป็นอาการร้ายแรง นัดพบแพทย์ ถ้าไม่ก็ลืมมันไปซะ