7 เคล็ดลับของคนนอนเพียงพอ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เปลี่ยนการนอนจากงานประจำเป็นความสุข

Rubin Naiman ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์บูรณาการแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าวว่า "ผู้คนมองว่าการนอนหลับเป็นเพียงกิจกรรมประจำวันอื่นๆ เช่น การแปรงฟัน - สำหรับหลายๆ คน ก็เหมือนเป็นหน้าที่ที่ต้องตัดขาดจากความเป็นจริงเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง พวกเขารับรู้การนอนหลับเป็นภาคผนวกเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์ในโลกสมัยใหม่"

แต่บางคนได้ทบทวนทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อสถานบันเทิงยามค่ำคืนและเปลี่ยนให้เป็นความสุขที่แท้จริง นี่คือความลับของพวกเขา

1. พวกเขาเห็นคุณค่าของการนอนหลับ

ระหว่างการนอนหลับ REM หรือ REM สมองจะดึงความคิดของเราเข้าด้วยกันในแบบที่ทำไม่ได้ในเวลาอื่น “ความฝันมีความสำคัญต่อความทรงจำและความคิดสร้างสรรค์” Nyman กล่าว

“รักการนอน” พยายามตระหนักถึงความฝันและจดจำไว้ คนเหล่านี้จำได้ว่าความฝันนั้นคลุมเครือและสะท้อนถึงจิตใต้สำนึกของเรา และนี่เป็นเหตุผลที่สมควรอย่างยิ่งที่จะชื่นชมพวกเขา

2. พวกเขากำลังเตรียมตัวเข้านอน

ก่อนเข้านอนคนเหล่านี้สงบลงกำจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมดออกจากตัวเองและหลังจากนั้นไม่นานก็ปิดไฟแล้วเข้านอน ตัวอย่างเช่น Nyman ปิดไฟเวลา 22.00 น. และเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า - เวลา 21.30 น. หรือแม้แต่เวลา 21.00 น. จึงมีเวลาพักผ่อน คลายเครียด และทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

คนที่ยุ่งทุกวันนี้เปรียบได้กับรถสปอร์ตหรือเครื่องบิน แต่ยิ่งรถเร็วเท่าไร ระยะหยุดรถก็ยิ่งนานขึ้น และเครื่องบินทุกลำต้องมีรันเวย์หลายร้อยเมตร ดังนั้น ยิ่งคุณทำมากในหนึ่งวันและผ่านไปมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลามากขึ้นในการเปลี่ยนจากกิจกรรมที่วุ่นวายไปเป็นการพักผ่อน

ค่อยๆ สงบลง สัมผัสน้ำหนักนุ่มที่กดคุณลงกับเตียง และยอมจำนนต่อการนอนหลับ นี้เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ

3. พวกเขาไม่กระโดดออกจากเตียง

คนพวกนี้ชอบการงีบหลับตอนเช้าและไม่รังเกียจที่จะอยู่ในนั้นนานขึ้น นี่เป็นส่วนผสมที่ผิดปกติของการนอนหลับ ความเพ้อฝัน และความตื่นตัว เมื่อสิ่งเร้าภายนอกใดๆ ทิ้งรอยประทับบนภาพที่เกิดขึ้นในความฝัน

หากคุณไม่สามารถปลุกได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุก ให้ใส่ทำนองเพลงที่ปลุกคุณให้ตื่นอย่างช้าๆ และระมัดระวัง คุณสามารถตั้งค่าสองสายหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง

4. พวกเขาเหนื่อยจริงๆ

Lisa Mercurio ผู้ร่วมก่อตั้ง The Bedtime Network สังเกตว่าการออกกำลังกายช่วยให้เธอนอนหลับเพียงพอ ลิซ่าเข้าร่วมวิ่งมาราธอน ทุ่มสุดความสามารถ และบอกว่าเธอสามารถเรียกได้ว่าหลงรักในความฝัน

การออกกำลังกายทำให้หลับง่ายขึ้น และยังช่วยให้ความคิดที่มักรบกวนการนอนหลับสงบลง

5. พวกเขาเลือกอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่เหมาะสม

แทนที่จะกลืนยาหรือยาระงับประสาท คนเหล่านี้กินเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกันตามธรรมชาติซึ่งมีความสำคัญต่อการนอนหลับ ร่างกายของเราขึ้นอยู่กับระดับของแสงเป็นอย่างมาก และเนื่องจากเราไม่สามารถอยู่ในความมืดได้ตลอดเวลาในช่วงเวลาที่เหลือ การใช้เมลาโทนินจะช่วยให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อใดควรหลับใหล

6. พวกเขาให้อภัยตัวเองในคืนนอนไม่หลับ

บางครั้งก็เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย กาแฟสักแก้วในตอนเย็น ภาพยนตร์ที่น่าสนใจบนแท็บเล็ต อาหารเย็นตอนดึก หรือความคิดที่น่ากังวลอาจรบกวนแผนการพักผ่อนของคุณ

อย่าเสียใจที่มันเกิดขึ้น ค่ำคืนที่นอนไม่หลับนี้จะไม่ทำลายชีวิตคุณ และพรุ่งนี้ก็สมเหตุสมผลแล้วที่จะเข้านอนแต่หัวค่ำหรืองีบหลับระหว่างวัน

7. ไม่ยอมนอนเพื่อหาเวลาให้ตัวเอง

สาเหตุหลักที่ผู้ใหญ่เข้านอนช้ากว่าที่ต้องการคือทำให้เวลาส่วนตัวมีมากขึ้น ในระหว่างวัน - ทำงาน ในตอนเย็น - ทำงานบ้าน ไม่มีเวลาเหลือสำหรับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบดังนั้นคุณต้องนอนพักผ่อนสัก 2-3 ชั่วโมงเพื่ออ่านหนังสือหรือดูหนังที่ได้รับคำแนะนำมานานแล้ว

หากคุณเปลี่ยนทัศนคติต่อการนอน ให้ตกหลุมรักมัน ลำดับความสำคัญของคุณก็จะเปลี่ยนไปด้วย คุณจะแบ่งเวลาให้ตัวเองโดยแลกกับสิ่งอื่น เป็นผลให้กำหนดการเปลี่ยนไปเล็กน้อยและคุณจะล้มลงบนเก้าอี้พร้อมแล็ปท็อปไม่ใช่สิบในตอนเย็นตามปกติ แต่สองชั่วโมงก่อนหน้านี้และภายใน 22 นาฬิกาคุณจะพร้อมที่จะไปอาณาจักรแห่ง ความฝัน