10 วิธีเผาผลาญ 100 แคลใน 10 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีเกือบจะเร็วพอๆ กับที่คุณบริโภคเข้าไป

ทุกครั้งที่ฉันศึกษาค่าพลังงานของอาหารประเภทต่างๆ (โดยเฉพาะอาหารที่อร่อย) ฉันประหลาดใจกับความไม่สมดุลที่โจ่งแจ้งระหว่างการสะสมแคลอรีอย่างรวดเร็วและการเผาผลาญที่ช้าอย่างน่าสยดสยอง เราสามารถกินช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ได้เพียงแท่งเดียว โดยไม่แม้แต่จะสังเกตเห็นกระบวนการนี้ จากนั้นจึงจ่ายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อความสุขเล็กๆ น้อยๆ นี้ แค่นั่งที่โต๊ะเทศกาลเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วหลังจากนั้นคุณจะต้องลงทะเบียนบนลู่วิ่งที่ใกล้ที่สุดเป็นเวลานาน ไม่ นี่มันไม่ยุติธรรมอย่างยิ่ง! แต่มีทางออกจากสถานการณ์นี้

1. บันไดและ burpees

ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง รวมแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นต่างกันเพื่อผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด ตัวอย่างเช่น ลองขึ้นบันได ทำท่าเรอสองสามข้างบนแล้วลงไป ทำซ้ำเป็นเวลา 10 นาที

2. ปีนเขา

คุณสามารถเดินและวิ่งได้ค่อนข้างดีบนพื้นราบ แต่เมื่อคุณพยายามปีนขึ้นไปบนกำแพงสูงชัน คุณจะรู้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 118 กิโลแคลอรีใน 10 นาที แต่ยังแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินของคุณมีความสำคัญเพียงใด

3. จักรยานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยเครื่องอย่างเข้มข้นด้วยการยืดเหยียดและวิ่งออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 139 แคลอรีใน 10 นาที

4. ฟุตบอล

คุณจะไม่เสียพลังงานมากนักเพียงแค่ยืนอยู่บนสนาม แต่การต่อสู้อย่างดุเดือดเพื่อแย่งบอล การเร่งความเร็ว และการเลี้ยงบอลจะทำให้คุณสูญเสีย 107 กิโลแคลอรีใน 10 นาที นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย เพราะมีการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมาย ไม่เพียงแต่สำหรับขาเท่านั้น แต่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย

5. ดัมเบลล์

การออกกำลังกายดัมเบลล์แบบง่ายๆ ที่ระดับความเข้มข้นสูงสุดสามารถโหลดคุณขึ้นได้ภายใน 10 นาที เกือบจะเหมือนกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การกระโดด สควอท และสวิงด้วยตุ้มน้ำหนักต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้อที่สวยงามอีกด้วย

6. กระโดดเชือก

ไม่มีวิธีใดที่จะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีกว่าการกระโดดเชือกในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง หากคุณทำเช่นนี้แม้ในระดับปานกลาง (นี่คือตอนที่คุณยังสามารถพูดได้ในกระบวนการ) ร่างกายของคุณจะสูญเสียประมาณ 107 กิโลแคลอรีใน 10 นาที แน่นอนว่าหลายคนไม่สามารถกระโดดได้นานนัก ดังนั้นให้ลองทำ 40 วินาทีแล้วพัก 20 วินาที และ 10 ครั้งติดต่อกัน

7. สเต็ป

สเต็ปแอโรบิกยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้น - มากถึง 107 กิโลแคลอรีใน 10 นาที นี่คือแอโรบิกที่เข้มข้นโดยใช้การซัพพอร์ตแบบขั้นบันได การเคลื่อนไหวที่ทำระหว่างการฝึกนั้นเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์และทุกคนสามารถเข้าถึงได้โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพและระดับความฟิต นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง เพราะสามารถทำได้เองที่บ้าน

8. กระโดด

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พลัยโอเมตริกเลย แต่มันสามารถช่วยให้คุณลดได้ประมาณ 100 แคลอรีใน 10 นาที แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อ หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักของเทคนิคนี้คือกระโดดลึก

9. ศิลปะการต่อสู้

คุณอาจไม่ใช่นักสู้ที่เก่ง แต่การชกให้หนักขึ้นด้วยกระสอบทรายจะทำให้คุณใช้พลังงาน 107 แคลอรีในเวลาเพียง 10 นาที ต้องการผลลัพธ์มากขึ้น? จากนั้นสวมถุงมือที่มีน้ำหนัก และคุณสามารถทิ้งแคลอรี่ไว้ในโรงยิมได้ถึง 300 แคลอรี่ใน 22 นาที

10. อัตราเร่ง

หากคุณเล่นกีฬาอยู่แล้วแต่รู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า ให้ลองเพิ่มช่วงความเร็วให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หาเนินเขาแล้ววิ่งขึ้นเขาขณะวิ่งจ็อกกิ้ง พยายามว่ายน้ำให้เร็วที่สุดในระหว่างออกกำลังกายในสระ หรือเร่งความเร็วขณะปั่นจักรยาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเหยียดเล็ก ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงสุดตามด้วยการพักผ่อนสั้น ๆ ตามที่กำหนดไว้ในโปรโตคอลทาบาตะ